上班族肌肉酸痛怎么緩解

　　上班族肌肉酸痛怎么辦?如何有效舒緩疼痛?相信許多上班族常常會有這里酸那里痛的狀況，像肩頸酸痛、腰痛、手肘酸痛、頭痛等等。許多人覺得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒緩”等等，這其實(shí)是在傷害自己。長期肩頸酸痛會造成血液不循環(huán)，易引發(fā)慢性酸痛癥候群，需要經(jīng)過正確的按摩方式去改善。下面和小編一起看看上班族肌肉酸痛的放松方法有哪些吧!

　　為何會造成肌肉酸痛?

　　❶ 姿勢不對

　　坐著的時候彎腰駝背、一直低頭滑手機(jī)。

　　❷ 用力不當(dāng)

　　彎腰搬重物、轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)太大、運(yùn)動的時候用力不當(dāng)。

　　❸ 肌力不足

　　節(jié)食、不運(yùn)動造成肌肉萎縮。

　　❹ 久滯不動

　　維持同個姿勢太久(建議30-40分鐘起來活動一次，最久不超過1小時)

　　❺ 勞勞不休

　　重復(fù)性的動作太多造成職業(yè)傷害。

　　如何自我檢測肌肉疲勞狀況?

　　身體每個部位的酸痛都有其來源的“激痛點(diǎn)”，在肌肉內(nèi)因長期緊繃而極度疼痛的點(diǎn)，當(dāng)按壓該點(diǎn)時會產(chǎn)生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩師常說的氣結(jié)，以西醫(yī)角度觀之，是血液循環(huán)不通暢，不通則痛，形成一小顆粒突起的感覺。

　　如何有效舒緩疼痛?

　　❶ 姿式放松

　　緊繃時學(xué)會放松，降低身體各部位的負(fù)擔(dān)。

　　❷ 痛點(diǎn)按摩

　　找到“激痛點(diǎn)”并去按壓，一點(diǎn)點(diǎn)痛就好，不要過度。

　　❸ 時常伸展

　　定時拉筋，延展肌肉軟組織。

　　❹ 強(qiáng)化肌力

　　定時做運(yùn)動。

　　中醫(yī)角度怎麼看?

　　傳統(tǒng)針灸理論最重視的即為循環(huán)對身體健康的重要性。因此，因工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨，或者每天做15分鐘“有氧運(yùn)動”;另外，每天步行8000步以上可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　沒有時間按摩怎麼辦?

　　按摩的方式大多需要旁人協(xié)助，若是無法長久求助于人，或是受限于時間考量，則可參考使用輔助的按摩器具，即時舒緩酸痛。

　　酸痛到什麼程度需要就醫(yī)?

　　不建議一不舒服就馬上看醫(yī)生，但也要注意，如果肌肉酸痛超過三天，影響到工作、睡眠、心情的話，就得就醫(yī)治療。若是忽略肌肉疲勞的狀況超過半年以上，可能會導(dǎo)致慢性酸痛癥候群，嚴(yán)重的話還會影響到腦部神經(jīng)，得不償失。