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運(yùn)動(dòng)后吃什么食物能緩解肌肉酸痛
肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)后的正�，F(xiàn)象，如何緩解呢?大部分情況下大家就是休息，拉伸，或者去按摩一下來(lái)緩解吧?甚至有人說繼續(xù)練、習(xí)慣了就好了(這種說法不對(duì)哦，還是要拉伸和休息);其實(shí)大家往往會(huì)忽略食物對(duì)緩解肌肉酸痛的奇效。下面和小編一起看看緩解肌肉酸痛的食物有哪些吧!香蕉
特點(diǎn)：富含鉀元素，預(yù)防抽筋
是不是有種在“健身食物”中總見到香蕉的感覺?今天在這里出現(xiàn)的原因是它富含的鉀元素能夠有效防止抽筋。
運(yùn)動(dòng)后酸痛抽筋是你最不想遇到的事了，而抽筋往往是鉀元素不足引起的。鉀元素在你大量運(yùn)動(dòng)而流汗和脫水的時(shí)候很容易流失。所以，吃香蕉來(lái)補(bǔ)充就很有必要啦。另外香蕉里的鎂元素也有消除疲勞的功效。
藍(lán)莓
特點(diǎn)：富含抗氧化劑、促恢復(fù)的神奇果實(shí)
和上面說到的櫻桃一樣，藍(lán)莓也是富含抗氧化劑的“神奇果實(shí)”。這里小編不得不強(qiáng)行插入一點(diǎn)點(diǎn)科普：
我們?nèi)梭w在把食物轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候，需要氧氣來(lái)氧化食物。在這個(gè)過程中產(chǎn)生了我們需要的能量、水分。但同時(shí)還產(chǎn)生一些“廢料”，就是自由基。自由基這種東西會(huì)氧化細(xì)胞，引起細(xì)胞損傷，導(dǎo)致發(fā)炎、衰老等等。而抗氧化劑，則是消除自由基的小能手。
小編用個(gè)比喻來(lái)總結(jié)一下：自由基就像是做一頓大餐之后的“廚房垃圾”，而抗氧化劑就像是一個(gè)“清掃機(jī)器人”，消除掉這些垃圾，防止腐壞變味影響其他食物。
像藍(lán)莓這類食物就富含豐富氧化劑，能夠提高免疫力和細(xì)胞功能，抵御自由基對(duì)肌肉的傷害。
訓(xùn)練之后把藍(lán)莓和酸奶一起攪拌，就可以成為一杯超贊的練后營(yíng)養(yǎng)液啦~
高蛋白食物
特點(diǎn)：多種選擇的一類食物
吶，相信你們都已經(jīng)知道訓(xùn)練后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)了，至于原理呢，小編再敲黑板把重點(diǎn)簡(jiǎn)單說下：蛋白質(zhì)能夠幫你修復(fù)訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉纖維的破壞，為肌肉變得更強(qiáng)壯提供養(yǎng)分，最終讓肌肉變得更強(qiáng)壯。所以補(bǔ)充蛋白也是讓肌肉迅速恢復(fù)的手段。
至于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，包括：雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類等等。
水
特點(diǎn)：并沒有在開玩笑，它很重要
水能緩解肌肉酸痛?你以為小編在逗你嗎?并沒有!如果訓(xùn)練中、訓(xùn)練后沒有充分補(bǔ)水的話，身體缺水都可能會(huì)引起抽筋、頭暈和疲勞，最終讓你的恢復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)。
所以小編建議，在訓(xùn)練的時(shí)候每隔20分鐘就補(bǔ)充200ml的水，如果你出汗量特別大的話，那么更要多喝防止脫水了。
橄欖油
特點(diǎn)：能預(yù)防疼痛的“液體黃金”
橄欖油被稱為“液體黃金”不是沒有原因的。它富含多酚這種抗氧化物，被公認(rèn)為是能抑止疼痛的噢!而且，橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防疼痛。
小編推薦橄欖油的原因還有，它熱量很低!一茶勺的橄欖油僅含有120千卡的熱量，完全可是黃油、其他植物油的完美替代者。
天然香料
特點(diǎn)：你可能不了解的“小角色”
像生姜、姜黃(咖喱中常含有)這里香料，在大家的飯桌上肯定都是小角色吧，只是為了增加味道才稍稍添加。但讓你想不到的是：生姜含有的姜辣素、姜酮元素等一些大家都沒聽過名稱的營(yíng)養(yǎng)可以起到鎮(zhèn)痛作用;而姜黃含有的姜黃素也能縮短疼痛肆虐的時(shí)長(zhǎng)。
所以，下次練完覺得身體酸痛，不妨給自己沏一杯姜茶、或者多吃點(diǎn)有姜黃的咖喱吧~
櫻桃
特點(diǎn)：富含抗氧化劑，可以消炎。
我們都知道鍛煉的過程就是先破壞肌肉組織，再讓它超量恢復(fù)和休息得到生長(zhǎng)。得不到充分恢復(fù)的肌肉就有可能發(fā)生炎癥。
而櫻桃中富含花青素、維生素E，這些都是有效的抗氧化劑，對(duì)消炎、緩解疼痛可以說是手到擒來(lái)。美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中的抗氧化劑，能降低發(fā)炎的幾率，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還管用!連醫(yī)生都建議關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)的人吃櫻桃來(lái)消腫、緩解疼痛。下次訓(xùn)練之后記得吃點(diǎn)櫻桃!
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