怎樣減小腿的肌肉

　　肌肉型小腿怎么瘦下來(lái)?修長(zhǎng)纖細(xì)的小腿是每個(gè)女孩都想要擁有的，但是現(xiàn)實(shí)卻是就算減肥成功，小腿仍然很難瘦下來(lái)，尤其是肌肉型小腿。下面和小編一起看看如何減掉小腿的肌肉吧!

　　小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪

　　一、先天的骨骼肌纖維的數(shù)量

　　如果你肌纖維數(shù)量多，那么你的力量潛力就更大，你的肌肉生長(zhǎng)潛力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個(gè)影響。比如籃球運(yùn)動(dòng)員臥推突破150公斤十分輕松，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒(méi)有。這和肌纖維數(shù)量有一定關(guān)系。

　　二、先天的肌纖維構(gòu)成，人體主要兩種肌纖維

　　1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細(xì)，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡(jiǎn)單理解為耐力主導(dǎo)。

　　2.Ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡(jiǎn)單理解為力量主導(dǎo)。

　　3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至還沒(méi)發(fā)現(xiàn)，生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不精確之處。

　�、裥�，Ⅱ型是否能轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化方式又是什么，一直有爭(zhēng)議。生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的又一不精確之處。

　　你的肌肉形狀取決于這些肌纖維的構(gòu)成比。

　�、蛐图±w維較多的肌群視覺(jué)上會(huì)更大些。這個(gè)構(gòu)成比例有很強(qiáng)的個(gè)體差異，從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。

　　三、后天訓(xùn)練項(xiàng)目導(dǎo)致肌纖維選擇性肥大

　　這與你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目募集肌纖維的類型有關(guān)。

　　比如有氧耐力項(xiàng)目，馬拉松，長(zhǎng)跑之類的。這些運(yùn)動(dòng)募集Ⅰ型肌纖維較多。這類運(yùn)動(dòng)員Ⅰ型肌纖維的數(shù)量就較多，肌纖維也較肥大，這一方面是選材所致，一方面是后天的訓(xùn)練導(dǎo)致Ⅰ型肥大或者增殖。

　　肌纖維很難增殖，可以這么說(shuō)你一個(gè)發(fā)育完成后肌纖維數(shù)目就定了。訓(xùn)練可以額外增生肌纖維，但很難。這與骨骼肌衛(wèi)星細(xì)胞(SC，也叫成肌祖細(xì)胞MPCs)有關(guān)系。衛(wèi)星細(xì)胞主導(dǎo)肌纖維修復(fù)和分裂。

　　怎么大幅增殖肌纖維?

　　如果想大幅度增生肌纖維，就要使用生長(zhǎng)激素GH類的藥物�？梢钥焖偬岣呒±w維數(shù)量，韌帶強(qiáng)健程度等等，但有缺點(diǎn)，無(wú)法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲劇的肢端肥大了。

　　由于Ⅰ型肌纖維直徑較細(xì)，再怎么肥大也肥大不起來(lái)。(和具體的細(xì)胞結(jié)構(gòu)有關(guān)。)所以耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身材纖細(xì)。形體分類的話，趨于外胚。

　　如果你長(zhǎng)期從事力量項(xiàng)目。比如舉重，摔跤，短跑。健美之類的。首先募集的是Ⅱ型肌纖維，那你的Ⅱ型肌纖維就會(huì)選擇性的肥大。而且肥大程度明顯~因?yàn)楸緛?lái)直徑就較粗~

　　比如進(jìn)行力量訓(xùn)練的前三個(gè)月你的肌肉就會(huì)有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個(gè)月。肌肉增長(zhǎng)幾乎不可見(jiàn)。

　　四：脂肪。大部分的小腿粗是這個(gè)原因

　　溫馨提示：

　　1、多做有氧，控制飲食，先把脂肪減下去吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也得做啊。小腿對(duì)力量訓(xùn)練極不敏感。放心大膽練，況且你減脂期的營(yíng)養(yǎng)攝入少，想讓肌纖維生長(zhǎng)?能修復(fù)好就不錯(cuò)了。

　　2、如果你在跑完步發(fā)現(xiàn)小腿粗了，不要怕，這是暫時(shí)性的肌肉充血。

　　3、如果你體脂很低。小腿還粗的要命。你有練健美的天賦!

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