籃球訓(xùn)練對(duì)青少年的好處

　　籃球訓(xùn)練對(duì)青少年的好處有哪些?體育運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)賽性，競(jìng)賽具有對(duì)抗性;競(jìng)賽的結(jié)果的不確定性和顯示結(jié)果的及時(shí)性等特點(diǎn)。使觀看比賽或參加比賽的人在心理上產(chǎn)生懸念和期望。下面jy135小編為大家收集整理了籃球訓(xùn)練對(duì)青少年的好處，希望能為大家提供幫助!

　　籃球訓(xùn)練對(duì)青少年的好處

　　一、提升速度耐力素質(zhì)

　　一場(chǎng)青少年籃球比賽平均快速移動(dòng)距離為683 m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動(dòng)的密度為45。運(yùn)動(dòng)員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的范圍內(nèi)波動(dòng)。說(shuō)明青少年在沖刺跑以后仍然還持續(xù)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有效地促進(jìn)了青少年的發(fā)展。

　　二、彈跳素質(zhì)

　　籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一是爭(zhēng)得高空主動(dòng)權(quán)、控制權(quán)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身高要求越來(lái)越高。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常地跳躍進(jìn)行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術(shù)的運(yùn)用。這種跳躍經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機(jī)體的興奮性，青少年經(jīng)常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質(zhì)的發(fā)展。

　　三、籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的提高

　　靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式，由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎(chǔ)�；@球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中及時(shí)準(zhǔn)確地判斷球場(chǎng)上的變化，根據(jù)場(chǎng)上的情況，靈活自如地運(yùn)用技術(shù)。任何技術(shù)的掌握、動(dòng)作的完成，都要通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)器官的準(zhǔn)確快速、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，即手部動(dòng)作的揮動(dòng)，拍打、傳球、撥甩等動(dòng)作，腳的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移動(dòng)來(lái)進(jìn)行;從而表現(xiàn)為穩(wěn)健、快速、靈巧、善變，這種穩(wěn)、快、靈、變就是籃球運(yùn)動(dòng)中的靈活性，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)靈敏類素質(zhì)的提高。

　　四、籃球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)智力的發(fā)展

　　籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能，必然有運(yùn)動(dòng)技能和智力技能的密切聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)技能主要是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的。而智力技能是指借助于內(nèi)部語(yǔ)言在頭腦中所進(jìn)行的認(rèn)識(shí)活動(dòng)(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運(yùn)動(dòng)技能的調(diào)節(jié)者和必要的組成成分。而外部動(dòng)作是智力技能的最初依據(jù)，也是智力技能的經(jīng)常體現(xiàn)者。有研究表明:人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種動(dòng)作，基本都是在短時(shí)間，甚至是一瞬間完成的，并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的生物電對(duì)大腦皮層細(xì)胞的刺激越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多。這有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)的加強(qiáng)，有利于增強(qiáng)靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)，為智力發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　五、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)青少年良好的品質(zhì)意志

　　籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常地在強(qiáng)烈的對(duì)抗中運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，如籃下進(jìn)行強(qiáng)烈對(duì)抗中運(yùn)用的搶籃板球技術(shù)、投籃技術(shù)或者進(jìn)行補(bǔ)防等，在這種需要具有勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)中，非常有利于培養(yǎng)青少年機(jī)智、勇猛、靈活、果斷的意志和精神�；@球教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程因長(zhǎng)期面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)或失敗，因總是為追逐各種不同的目標(biāo)，而挑戰(zhàn)各種艱難困苦。

　　六、籃球運(yùn)動(dòng)有利于培養(yǎng)青少年團(tuán)隊(duì)精神

　　團(tuán)隊(duì)精神是在團(tuán)體凝聚力和團(tuán)體合作的概念上發(fā)展起來(lái)的新概念，其表現(xiàn)是球隊(duì)全體成員為了使本隊(duì)在比賽中獲勝，有意識(shí)地在球隊(duì)的訓(xùn)練、比賽等活動(dòng)中，把球隊(duì)的整體利益置于個(gè)人利益之上，通過(guò)球隊(duì)各個(gè)成員之間的相互配合，使球隊(duì)整體的潛能得到最大的發(fā)揮。就實(shí)質(zhì)而言，團(tuán)隊(duì)精神是由奮斗目標(biāo)而誘發(fā)的主動(dòng)性的群體思想。為了取得勝利，它要球隊(duì)每個(gè)隊(duì)員必須同心協(xié)力，密切配合，只有個(gè)人為集體，集體才能為個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮創(chuàng)造機(jī)會(huì)，青少年時(shí)期好勝心非常強(qiáng)，常常為勝利激動(dòng)、自豪，為失敗'婉惜，'噢悔。為了爭(zhēng)取勝利，他們會(huì)相互鼓勵(lì)，相互學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取讓技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮至最大限度，以爭(zhēng)取競(jìng)賽場(chǎng)上的勝利。青少年常處于這種動(dòng)靜結(jié)合的環(huán)境，通過(guò)正確處理個(gè)人與集體、自由與紀(jì)律、個(gè)性與共性的關(guān)系，可以加強(qiáng)組織紀(jì)律性，有利于培養(yǎng)集體主義精神和形成良好的道德意識(shí)。

　　七、籃球運(yùn)動(dòng)有利于青少年心理素質(zhì)的健康發(fā)展

　　體育運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)賽性，競(jìng)賽具有對(duì)抗性;競(jìng)賽的結(jié)果的不確定性和顯示結(jié)果的及時(shí)性等特點(diǎn)。使觀看比賽或參加比賽的人在心理上產(chǎn)生懸念和期望。當(dāng)期望實(shí)現(xiàn)時(shí)使人感到歡快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到調(diào)節(jié)。這種情感往往移情于學(xué)習(xí)、工作、生活中，使人精神振奮、奮發(fā)向上、勇往直前，產(chǎn)生積極的情感變化。特別隨著籃球運(yùn)動(dòng)職業(yè)化和商業(yè)化不斷深化，青少年可以經(jīng)�？吹骄�彩的高水平籃球賽。經(jīng)�？梢耘c高水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行面對(duì)面的交流，如在三人籃球賽中經(jīng)常可以與高水平職業(yè)運(yùn)動(dòng)員同場(chǎng)競(jìng)技等，這極大豐富了青少年的業(yè)余生活，成功地促進(jìn)了青少年心理健康的發(fā)展�；@球運(yùn)動(dòng)具有緊張、激烈的對(duì)抗性，并伴有較強(qiáng)的生理負(fù)荷，要求運(yùn)動(dòng)員克服內(nèi)心障礙，以堅(jiān)定的意志和頑強(qiáng)的毅力去克服和戰(zhàn)勝各種各樣的困難。

　　在使自已的行為符合一定的道德規(guī)范和準(zhǔn)則的情況下，為達(dá)到自己的目標(biāo)，運(yùn)用一切可能的手段，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，這些可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員靈活、機(jī)智、沉著、果斷、開朗、豁達(dá)和善于自省、隨機(jī)應(yīng)變的能力，促進(jìn)良好個(gè)性心理品質(zhì)的形成。在籃球教學(xué)比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于起伏不定的多種矛盾的心理狀態(tài)，如義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽(yù)感和隊(duì)友間的友誼感交織在一起，使運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)異常激烈、迅速、深刻，超過(guò)了一個(gè)人正常生活和生產(chǎn)勞動(dòng)中的變化程度。由此可知籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗不僅是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量，還是心理素質(zhì)的較量，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的知覺、注意、思維、想象力和有機(jī)體的適應(yīng)能力，對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的目的性、勇敢自制力等意志品質(zhì)，對(duì)于形成和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的興趣、性格和改變運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、特征都有很大的好處。

　　拓展閱讀

　　打籃球好處

　　1、提高反應(yīng)速度

　　打籃球時(shí)，需要保持頭腦清醒，因?yàn)榍蚩焖購(gòu)年?duì)員手中傳過(guò)來(lái)，如果不能迅速反應(yīng)過(guò)來(lái)，敏銳地接住，是會(huì)出現(xiàn)丟球情況的。

　　2、加快發(fā)育速度

　　打籃球需要耗費(fèi)手部和腳部的力量，讓手腳肌肉變得更扎實(shí)，如果青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)變強(qiáng)壯，還會(huì)長(zhǎng)高。一般，發(fā)育速度都比常人快。

　　3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能

　　一場(chǎng)球賽后，人的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，心肌收縮能力也會(huì)變強(qiáng)，所以，打籃球?qū)υ鰪?qiáng)血液循環(huán)功能和心肌功能都有好處。

　　4、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

　　籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要球員與球員之間默契地配合。所以，如果經(jīng)常打籃球，團(tuán)隊(duì)意識(shí)會(huì)增強(qiáng)，球隊(duì)榮譽(yù)感也會(huì)增強(qiáng)。

　　打籃球怎么練習(xí)防守

　　練習(xí)防守最重要是練習(xí)腳步，因?yàn)槿绻�腳步不夠快，對(duì)方突破時(shí)跟不上，無(wú)法攔截對(duì)方，就會(huì)使對(duì)方獲得有利機(jī)會(huì)。而練習(xí)腳步最主要是練習(xí)滑步。在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端。此外，小碎步也是需要練習(xí)的，因?yàn)閷?duì)方球員運(yùn)球時(shí)，動(dòng)作較慢，需要用小碎步跟上。練習(xí)小碎步，兩腳原地上下不停的交替，以此鍛煉腿部力量和腿部的反應(yīng)速度。

　　練習(xí)防守還要注意與隊(duì)員相配合，因?yàn)榉朗赜袃煞N，一種是盯人防守，另一種是練防。如果用到聯(lián)防，需要不斷與球員配合，對(duì)進(jìn)入自己區(qū)域內(nèi)的人員做好防守。不管球員是前鋒還是后衛(wèi)，只要進(jìn)入自己的區(qū)域，就要盯緊他，不要讓他有過(guò)人和投籃的機(jī)會(huì)。

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