籃球上籃技巧

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用，而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。以下是小編收集整理的籃球上籃技巧，歡迎閱讀與收藏。

　　三步上籃的技術(shù)要領(lǐng)

　　一、調(diào)整步伐

　　要在三步之內(nèi)完成上籃進(jìn)球，首先就要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。

　　對(duì)初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開(kāi)始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

　　二、找準(zhǔn)時(shí)機(jī)

　　籃球場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)很激烈，想輕松進(jìn)行三步上籃，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

　　當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí)，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動(dòng)，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很?chē)?yán)，不要硬闖，因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能。

　　三、擺正姿勢(shì)

　　想要提升上籃的成功率，那么就應(yīng)該注意自己的姿勢(shì)。

　　在上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。

　　四、看準(zhǔn)籃筐

　　三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是進(jìn)球了。

　　此時(shí)，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn)，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

　　打籃球上籃技巧

　　1.啟動(dòng)速度要快

　　勾手三步上籃時(shí)，啟動(dòng)速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時(shí)，要以最快的速度沿著底線附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習(xí)中要多注意。

　　2.把握好節(jié)奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節(jié)奏，在三步上籃第三步跳起后順勢(shì)勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會(huì)打亂節(jié)奏，這時(shí)不要強(qiáng)行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　3.找準(zhǔn)勾手的合適位置

　　在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí)，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側(cè)面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè)，距籃下1米左右勾手比較合適，這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠(yuǎn)就會(huì)降低投籃命中率了。

　　4.看準(zhǔn)籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數(shù)都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對(duì)打板落點(diǎn)掌握不好，這就要平常加強(qiáng)訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個(gè)角，要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內(nèi)。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來(lái)送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過(guò)猛會(huì)把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時(shí)，如果遭到對(duì)方貼身防守，并且與對(duì)方同時(shí)跳起很可能被封蓋，這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強(qiáng)，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對(duì)身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見(jiàn)的9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點(diǎn)：三步上籃的簡(jiǎn)化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點(diǎn)：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線突破時(shí)經(jīng)常運(yùn)用此動(dòng)作，不過(guò)他用的較多的是魚(yú)翔淺底扣籃;

　　4、庫(kù)里式上籃

　　特點(diǎn)：庫(kù)里底線突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過(guò)改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開(kāi)防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強(qiáng)大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點(diǎn)：“簡(jiǎn)粗效”(簡(jiǎn)單粗暴有效)，這幾乎是每個(gè)愛(ài)籃球的男生所夢(mèng)想的，需要有身高優(yōu)勢(shì)或者具備出色彈跳力。

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