春季適合做哪些運動

　　春天適合做什么運動?多做戶外運動，不僅能緩解冬季的壓抑心情，也有益于心肺功能，幫助提高體質(zhì)。下面jy135小編為大家收集整理了春季戶外運動項目的推薦，希望能為大家提供幫助!

　　春天適合做什么運動

　　1、登山

　　登山是一種極佳的有氧運動。四川地區(qū)山川秀美，植被豐富。山中空氣新鮮，負氧離子含量充分。登山，不僅能欣賞美景，對身體也好處多多。

　　改善心肺功能

　　研究表明，人體吸入負氧離子30分鐘后，肺能增加氧氣吸收量20%，而多排出14.5%二氧化碳。此外，負氧離子還有明顯的改善心肌功能和降壓作用。還能夠促進新陳代謝，改善睡眠質(zhì)量。

　　城市受空氣污染的原因，空氣中的負氧離子容易被煙霧、塵埃、汽車尾氣等污染物吸附，負氧離子缺乏。久居鬧市區(qū)的居民應(yīng)該經(jīng)常到郊區(qū)田野、森林公園等，特別是到有瀑布流泉飛濺的風(fēng)景區(qū)進行“空氣浴”，這樣才能更有利于人體的身心健康。

　　改善平衡功能

　　山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　2、慢跑/散步

　　慢跑和散步是“性價比”最高的一項運動，一方面，慢跑也不需要太大的投入;另外，慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天堅持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，有利于加強身體基礎(chǔ)代謝。提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。

　　體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右。

　　體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

　　3、騎單車

　　春天適合做什么運動?多做戶外運動，不僅能緩解冬季的壓抑心情，也有益于心肺功能，幫助提高體質(zhì)。　　騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。對于預(yù)防心臟病、高血壓等慢性病的發(fā)生有明顯作用。

　　戶外騎行的注意事項

　　換季保暖要注意：

　　掌握天氣情況，著裝以輕便暖和為主，注意衣服的增減。

　　出行適度，不要用力過猛：

　　春天出行鍛煉首先要把握適度，恢復(fù)人體機能，不能盲目追求運動量。

　　注意春天防曬：

　　雖然曬太陽對人體好處多多，但是春天紫外線很強，裸露的肌膚在陽光下易受紫外線傷害，所以出行前要做好防曬。

　　保護裝備要齊全：

　　準(zhǔn)備好護具，避免意外。

　　帶好水杯，及時做好水分補充。

　　隨時注意自己的狀況，安心騎行。

　　慢性病患者最好不要單獨騎行，并隨身帶好藥物。糖尿病患者避免低血糖騎行，以防出現(xiàn)暈倒。

　　4、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏時，不停的牽線、跑動、注視等，可以調(diào)動四肢、頸椎、膝關(guān)節(jié)等全身的'配合，能夠舒展筋骨，促進血液循環(huán)等。

　　有利于頸椎

　　日常生活中，用電腦、看書、低頭、打麻將等活動，讓我們的頸椎不斷前伸，脊柱受到張力，頸椎感到疲勞酸痛，而放風(fēng)箏時，頸部后仰，使頸項部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)。

　　幫助恢復(fù)視力

　　放風(fēng)箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

　　放風(fēng)箏的注意事項

　　做好準(zhǔn)備運動：

　　放風(fēng)箏時，頭頸需要較長時間后仰，做好準(zhǔn)備運動以防出現(xiàn)頸性眩暈和其他意外。

　　頸部準(zhǔn)備活動：眼睛應(yīng)以平視為主，頭頸平仰交替，注意活動幅度應(yīng)慢慢加大，不宜一開始就大幅度地活動頸部。

　　動作要求：四不宜

　　不宜猛然轉(zhuǎn)頭，頸部運動幅度不宜過大、用力不宜過猛，不宜做旋轉(zhuǎn)頭頸的動作。在放風(fēng)箏的過程中，每隔30-40分鐘就要輕輕低頭活動活動頸部，然后再坐下休息5-10分鐘，以放松頸部、緩解頸部疲勞，防止椎動脈受壓導(dǎo)致眩暈、站立不穩(wěn)等。

　　安全保障：選擇平坦場地

　　選擇平坦，沒有障礙物的場地。

　　最后，小編提醒您，無論進行何種戶外運動，都應(yīng)注意：

　　春天戶外運動一定要注意保暖，根據(jù)溫度變化及時加減衣服，還要注意自身安全，運動前一定要做好充分準(zhǔn)備。老人和小孩最好在成人的陪同下進行運動。同時，應(yīng)選擇適合自己的運動方式，循序漸進增加運動量。慢性病人要隨身帶好藥物。

　　運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

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