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春季戶外運動的好處
春季戶外運動的好處有哪些?一年四季在于春。春季進行戶外運動有利于身心健康。下面小編為大家收集整理了春季戶外運動的好處，希望能為大家提供幫助!
春季戶外運動的好處
第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛煉身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體里的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
戶外活動還利于保持體重的健康值。英國可持續(xù)發(fā)展研究中心發(fā)現(xiàn)，經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖，因為戶外活動可以燃燒更多的卡路里
這不僅能讓我們在面對困難時擁有強大的心理和身體優(yōu)勢，并且會讓我們在面對困難時，學會利用同伴的力量，學會合作，進而適應社會。特別是足球、籃球等群體性戶外活動，我們在這些活動中可以學會與別人交往、合作、遵守規(guī)則等多項技能，這是人類社會性培養(yǎng)的重要途徑。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。
戶外運動是一項強調人和自然相和諧的特殊體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。 戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺，感受大自然，感受團體合作精神，感受自我動手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣。
如果孩子經常戶外運動，他們會變得更加開朗，更加善于社交，當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運動的孩子在性格上回比較內向，不善于表達自己。作為父母，經常帶孩子去參加戶外運動，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。
正所謂“團結就是力量”，戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業(yè)。在戶外活動中，有利于培養(yǎng)團隊意識的形成。
對于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時適當進行戶外運動，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊�？梢责B(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。
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快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊�？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節(jié)眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
春季戶外運動注意事項
在經歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時趕緊行動起來，盤整身心，為新的一年儲備能量，應付挑戰(zhàn)。健康一整年，是可以期待的。
起居規(guī)律：
在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。
飲食調養(yǎng)：
依據食物的五味及季節(jié)不同來進行調配。春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜�，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
準備活動
1、預熱：上山前做熱身，讓身體關節(jié)活動開。
2、呼吸：通過簡短的休息調整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息，六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調整呼吸，在到達目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊，避免在登山過程中的不安全因素。同時調整背包達到舒適度。
上山
1、速度：伊始需著重掌握速度，壓住腳步，盡量慢一點，給身體一個充分的適應過程。在適應了之后可以充分發(fā)揮，總之要根據自己的適應度去掌握同時能量掌握三七開，到達目的地之前能量耗用不能超過八十。
的放松只會讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時又會需要重新適應，容易造成疲憊。同時在休息時不要在路中央擋住同伴的去路，而應該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。
2、補水：隨時補水小口多次，小口飲水切忌大口，可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過程中出汗量大，脫水量高，所以要及時補水，不要等到身體發(fā)出缺水信號的時候再進行補水。
3、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離。
4、食物：猶如其他運動一樣，我們在登山時不能吃得太飽，否則容易心慌難受易患闌尾炎。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
養(yǎng)足精神：
人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發(fā)精神�，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神并肝并心腦血管并感染性疾玻因此，春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
運動養(yǎng)護：
入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基矗實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
保暖防�。�
春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行｛MOD｝冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生�！按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B(yǎng)生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康�；加懈哐獕�、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。
此外，春天百花爭艷，花粉隨風飄揚，過敏性哮喘患者最容易發(fā)玻其預防方法主要是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。
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