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女性經(jīng)期怎么減肥
經(jīng)期怎么減肥呢?經(jīng)期女性的身體相對(duì)脆弱，飲食起居都要格外注意。然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，進(jìn)行減肥。下面jy135小編為大家收集整理了女性經(jīng)期減肥方法，希望能為大家提供幫助!
適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)
走路
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。
瑜伽
除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的`情況。如果對(duì)瑜伽還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!
跳有氧舞蹈
有氧舞蹈也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂(lè)，能夠讓你快樂(lè)度過(guò)經(jīng)期。
經(jīng)期減肥飲食
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的.食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。
不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在塑形上。
月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。你可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
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