晚上跑步的好處

　　晚上跑步的好處有哪些?晚上跑步健身，不僅解決了時間上的不便，還更有利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，晚上跑步較晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板數(shù)降低20%，將大大減少血栓的危險。而且晚上跑步，輕微疲勞更有利于睡眠。下面jy135小編為大家收集整理了晚上跑步的好處，希望能為大家提供幫助!

　　晚上跑步的好處

　　1、時間點的選擇

　　專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時間。

　　2、地點選擇

　　盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

　　3、衣物的選擇

　　盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，已長袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服，一是幫 助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦干，穿上衣物，以預(yù)防汗水涼透致使感冒。

　　4、注意呼吸

　　自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的`刺激。

　　此外，跑步半小時前應(yīng)停止進食喝水，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。

　　相關(guān)閱讀—早上跑步的好處

　　一、早晨跑步能減肥 空腹更有效

　　很多人跑步的目標(biāo)就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因：當(dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當(dāng)下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧，你能更快地減肥。

　　二、消滅懶惰 拒接借口

　　晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒時間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會呢”等等。下班后你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發(fā)，而不需要心存負罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的借口。

　　三、平和你的心境 工作更有效率

　　跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當(dāng)中的來到哦。當(dāng)你的雙腳不停地邁過 大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境，并消除疲勞 ，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內(nèi)啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個 好主意。試試看吧，你會發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒有預(yù)想得這么糟!

　　四、享受一天中最清新的空氣

　　晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

　　健康你的身體 讓你跑得更久毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通�？梢员葻崽熘械娜藗兣艿� 更遠更久。跑得越久，就說明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環(huán)。

　　五、更加長壽

　　長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的`是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

　　六、增強智力

　　伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。

　　跑步不僅對身體有很大的好處，對于大腦也有很好的調(diào)節(jié)作用，可以有效地釋放生活中的壓力，使身心更加健康，經(jīng)常跑步會使意志更加堅強和鎮(zhèn)定，可以以更好的方式面對人生。

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