仰泳怎么練

　　游泳的姿勢有很多種，那種姿勢適合自己呢?下面就讓jy135小編來跟大家介紹下仰泳，歡迎閱讀。

　　仰泳怎么練

　　1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的`位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

　　6、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

　　7、保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

　　8、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

　　10、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

　　11、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

　　13、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

　　溫馨建議：

　　仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

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