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怎么游泳減肥最有效果

時(shí)間:2022-04-29 12:07:21 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎么游泳減肥最有效果

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怎么游泳減肥最有效果

  一、游泳前要熱身

  雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動(dòng)作過于激烈的話,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

  1.手臂伸展,分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

  2.兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

  3.雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。

  4.一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動(dòng)作。

  5.雙手手指交叉,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

  二、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

  就算不懂擁有,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作,這樣也能獲得水的減肥功效。

  1.水中漫步

  喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×,?huì)減少你的重力,就算原本身體有點(diǎn)疼痛,在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時(shí)走路一樣,背部往上伸展,走動(dòng)的時(shí)候,雙臂前后大幅度擺動(dòng),用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。

  2.水中健美操

  除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作,但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊,跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛,甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí),水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來的沖擊力,令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來,并延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間,借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

  三、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

  跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣,運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作,來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運(yùn)動(dòng),都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來,此時(shí)做些減肥動(dòng)作,能擊退疲勞因子,恢復(fù)體力,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來,以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛苦了。

  可以雙手扶在墻壁上站著,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然后彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。

  溫馨提示:肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過原來水平。

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