乒乓球正手攻球要領(lǐng)
乒乓球的正手攻球要領(lǐng)有哪些?如何練習(xí)乒乓球的正手攻球要領(lǐng)?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了乒乓球正手攻球要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!
乒乓球正手攻球要領(lǐng)
1、力穿球心明方向
關(guān)鍵詞：力穿球心
從正手攻球的姿勢和動作上來看，持拍手在進(jìn)行揮拍擊球過程中，是立體的四分之一弧線軌跡，向前、向上、向里的。因此在很多球友對于攻球的發(fā)力方向容易混淆不清，有向里過多、橫向發(fā)力，有單純收小臂、摩擦太多、向斜上方發(fā)力。導(dǎo)致攻球失誤較多。
從原理上講，攻球擊打動作的核心要求是在來球最高點(diǎn)，正面的撞擊球體中部。正手攻球，其關(guān)鍵動作和主要動作，是簡單、直接、有力的向前擊球。在初學(xué)過程中，甚至可以簡化，不作向上發(fā)力的要求(不向上發(fā)力，但不代表不向上收臂)，以切實的體會到最厚實、最確切的正壓力擊打手感。同時，拍型與水平面要近乎垂直，以教練的說法，板形要“亮”。通過在最高點(diǎn)擊球，發(fā)力向前、拍型豎直，我們攻球之中就有一種感覺，好像是自己的力量，簡單直接有力的穿過球心，使球平穩(wěn)迅速的回?fù)�。平直地“力穿球心”是攻球動作中發(fā)力方向的核心，同時也是借力、發(fā)力的前提。攻球發(fā)不上力、球速不快的原因，主要在于向上、向里的用力過多，分散了向前的撞擊力，這樣力量就不夠集中。
初學(xué)攻球動作時，以教練的說法是“寧可出界，不準(zhǔn)下網(wǎng)”。(這個“寧可出界”，有一個前提，就是攻球的弧線不能太高。平直地“力穿球心”，是不可能制造出高弧線的)。業(yè)余球友攻球下網(wǎng)，總是會理所當(dāng)然的認(rèn)為向上力量不夠，拼命的向上提拉。其實攻球下網(wǎng)往往是向上摩擦過多，導(dǎo)致往前撞擊力量不足，球打拍上完全是一種“虛”的感覺。在能完全掌握“力穿球心”的發(fā)力方向后，再開始學(xué)習(xí)向上、向里的協(xié)調(diào)用力，是比較好的學(xué)習(xí)順序，有助于實戰(zhàn)中提高攻球的威脅性和穩(wěn)定性。
“在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作時，一定要分清主次和順序。練習(xí)攻球這一環(huán)節(jié)，必須要認(rèn)真體會正壓力撞擊的手感，增加吃球的感覺。不能在練打的時候過多的摩擦，在練拉的時候過多的擊打。以至于到最后拉打不分。結(jié)果自己都搞不清楚發(fā)力的感覺。雖然打球時間長了球技也有提高，但是到了一定的高度老是沒有進(jìn)步，這跟沒有分清攻球和拉球的區(qū)別有很大關(guān)系
2、重中之重在小臂
關(guān)鍵詞：小臂
我們說正手發(fā)力要用好蹬腿、轉(zhuǎn)腰，身體的協(xié)調(diào)用力，這固然是不錯的。但是過于強(qiáng)調(diào)身體的發(fā)力，而認(rèn)為小臂是順勢的、是完全放松的，不免有些舍本求末了。為強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰的重要性，對小臂的動作不作要求，只是針對某些業(yè)余球友過分注重手臂，不會使用身體力量的一種“矯枉過正”的手段。正常的訓(xùn)練方式，手臂運(yùn)用的教學(xué)應(yīng)在轉(zhuǎn)腰之前，我們應(yīng)對小臂給予更高的重視。
在練球的順序上，不能本末倒置。在基本的動作要領(lǐng)學(xué)會以后，如果手腕不能良好的穩(wěn)定，那么不要去談小臂。如果小臂發(fā)力有問題，不要去談用腰。如果轉(zhuǎn)腰做不好，不要去蹬地。在正手攻球這個環(huán)節(jié)，我個人有一點(diǎn)不成熟的意見。在練球初期，小臂的發(fā)力是最重要的，只要切實做好重心轉(zhuǎn)移、整體動作不錯，轉(zhuǎn)腰蹬地等“意思意思而已”即可，不要過分強(qiáng)求。當(dāng)攻球動作開始定型，小臂發(fā)力正確之后，再注重腰腿的協(xié)調(diào)用力配合。如果主要的小臂都不正確，腰腿的協(xié)調(diào)用力是協(xié)調(diào)誰?練到最后只會是身體用力過多，晃動太大，看似力大無窮，實則隔靴搔癢。
“關(guān)于正手攻球中的對點(diǎn)問題，我想主要還是熟練程度的問題。首先，在不用腰的情況下，你正手攻是不是能對得上點(diǎn)，如果對不上，可以暫時不要考慮腰的問題，把手上感覺培養(yǎng)起來，把擊球節(jié)奏掌握好再加進(jìn)腰的動作。如果你已經(jīng)基本上掌握了正手攻的技術(shù)，在加進(jìn)腰部動作后反而對不上點(diǎn)了，那么，建議你先把腰部動作的幅度再小一點(diǎn)，使腿、腰和上肢揮拍擊球的動作協(xié)調(diào)起來，動作連貫點(diǎn)，可以徒手多練習(xí)一下動作，不要讓、腿、腰、手的動作有任何脫節(jié)的現(xiàn)象。”
在攻球動作中小臂的運(yùn)用有兩種方式，一種被稱為“揮小臂”，另一種稱為“收小臂”。在這里，本人不詳細(xì)闡述“揮”和“收”的分別，僅僅談一點(diǎn)個人看法。在以“力穿球心”為基準(zhǔn)的前提條件下，是“收”也好，是“揮”也罷，只要能動作不變形、發(fā)力不滯礙，那么都是可以的。事實上，橫拍攻球的小臂運(yùn)用既要依賴于“揮”，也離不開“收”。業(yè)余愛好者無需在這種過于理想化的形式上糾結(jié)。
正手攻球的發(fā)力好不好，關(guān)鍵就看小臂發(fā)力對不對，要做到果斷、短促、動作小，這樣發(fā)力才能夠集中。如果不會小臂集中發(fā)力，則正手攻球不算過關(guān)。如果小臂發(fā)力不過關(guān)，腰腿發(fā)力永遠(yuǎn)也過不了關(guān)。撇開小臂去奢談腰腿發(fā)力，最終的結(jié)果只會是身體左搖右晃，手臂虛而無力。動作很大，但效果不好。
3、發(fā)力練習(xí)論放松
關(guān)鍵詞：發(fā)力
正手攻球的動作要領(lǐng)簡單，如果在有教練指導(dǎo)的情況下，通常數(shù)節(jié)課的內(nèi)容，就能較好的掌握。但在練習(xí)到一定程度后，我們不能僅僅滿足于動作的規(guī)范性、穩(wěn)定性，而且還要追求變化性和威脅性。因此發(fā)力，或者說力量輕重的調(diào)節(jié)(發(fā)力不等于發(fā)大力)，是任何技術(shù)必須經(jīng)過的一個考驗，我們不能以一種力量，解決所有的問題。尤其在正手的進(jìn)攻性技術(shù)當(dāng)中，能不能發(fā)力，是衡量技術(shù)成熟與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。
正手攻球的發(fā)力時機(jī)其實也是很有講究的，那么，正手攻球是在引拍時開始發(fā)力加速呢，還是在觸球瞬間開始加力?這里僅是我個人的一點(diǎn)體會，僅供參考：
在觸球瞬間開始加力，優(yōu)點(diǎn)是可以使得攻球更加穩(wěn)定，但對爆發(fā)力有較高的要求，通常要善于運(yùn)用手腕、手指發(fā)力，攻球之中略帶彈擊。由于近臺正手攻球動作主動發(fā)力要求并不大，借力發(fā)力為主，因此側(cè)重銜接和擺速的快攻也常采用這種方式。
而揮拍時即開始發(fā)力加速，優(yōu)點(diǎn)是有充足的加速距離，發(fā)力更為充裕。在近臺正手攻球的初學(xué)階段，這種發(fā)力技巧是必須要學(xué)會的。這種加速距離必須配合小幅度引拍，引拍位置與擊球點(diǎn)距離一尺足矣。切不可引拍距離過大，發(fā)力過早使得手臂僵硬，真正作用到球的力量反而被削弱。
在練習(xí)發(fā)力的過程中，發(fā)力僵硬是一個很常見的問題，尤其是發(fā)大力的時候，更容易僵硬。發(fā)力僵硬，放松就做的不夠，動作穩(wěn)定性就差。所以必須要學(xué)會放松，放松才能夠更好的發(fā)力。那么怎樣練習(xí)放松呢?錯誤的做法是片面的追求放松，而不敢發(fā)力。攻球動作完全是以借力為主，光靠碰球、擋球來回?fù)簟Ｎ覀�人認(rèn)為，不能放松的發(fā)力不是真正的發(fā)力，不能發(fā)力的放松不是真正的放松。
放松與否其實與動作是否熟練密切相關(guān)。剛規(guī)范動作的時候，往往要注意這，注意那，肯定不能完全放松，這是正常的。當(dāng)我們熟悉正手攻球之后，基本動作都是下意識自然而然的做出來，那么放松也就相對容易很多。所謂“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，熟能生巧嘛。但是，三分力的攻球動作熟練掌握之后可以放松，不代表六分力的攻球動作也能放松。初步適應(yīng)了小力量的攻球發(fā)力后，我們便要逐步提高力量檔次。越是力量大，越容易累，同時也強(qiáng)迫要求我們學(xué)會放松和發(fā)力。主動的，有意識的在攻球練習(xí)中穿插發(fā)力的鍛煉，有助于提高對力量的掌握和放松的能力。發(fā)力訓(xùn)練的原則是動作不變形。當(dāng)我們習(xí)慣發(fā)力攻球動作而不變形，自然而然的能掌握放松的方法。
攻球的難點(diǎn)其實不在動作要領(lǐng)上，我個人認(rèn)為通過攻球動作掌握借力發(fā)力的技巧，以及找擊球點(diǎn)方面，是一個老、大、難的問題。在基礎(chǔ)練習(xí)上花費(fèi)數(shù)年時間，才可能有所改善。發(fā)力固然是重要的一方面，但借力也同樣是關(guān)鍵。借力能不能借上，不在于對方來球力量是不是很“沖”，而在于你擊球是不是夠“準(zhǔn)”。這個準(zhǔn)，就是擊球點(diǎn)和擊球時機(jī)把握要準(zhǔn)。有些朋友會打“高手”、不會打“低手”，會打“快球”、不會“慢球”。就是沒有在練球過程中，著重注意尋找擊球點(diǎn)。如果我們在練習(xí)攻球，在意識上就注意“取位”、“找點(diǎn)”，那么對以后的練習(xí)，會起到極大的幫助。
4、擊球點(diǎn)位話迎前
關(guān)鍵詞：擊球點(diǎn)、迎前
我們都知道，攻球的擊球時機(jī)應(yīng)在來球的上升期，最晚在高點(diǎn)期，這些時期的回?fù)艨梢院芎玫慕枇Α羟螯c(diǎn)通常就是這些個位置，但是很少有朋友清楚擊球點(diǎn)的具體概念。所謂擊球點(diǎn)，簡單的說，就是擊球時球拍與球相接觸那一點(diǎn)的空間位置。找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，依靠的是通過盯球，對來球旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)、弧線取得一個經(jīng)驗性的判斷。不同的對手，打球風(fēng)格不一樣，打出的球特性也不一樣，所以擊球點(diǎn)的空間位置就有差別。這個就是要靠經(jīng)驗判斷。經(jīng)驗豐富的球友，找點(diǎn)就明顯比單一陪練的球友準(zhǔn)。
找好擊球點(diǎn)是第一步，迎前就是第二步。
大家好像都在談“迎前”，但對“迎前”的概念，似乎還是比較模糊。通俗的來講，迎前其實就是找球。但找球是個什么概念，還是不清楚。
我在練球過程中，就老搞不清楚什么叫“迎前”、“找球”�！坝啊辈皇呛唵蔚摹幼魃系南蚯皳]拍或者身體前傾，真正的迎前應(yīng)該是進(jìn)攻意識上的迎前，是為了尋找最佳擊球點(diǎn)和最合理回球而產(chǎn)生的主動意識。在表現(xiàn)形式上，步法移動、身體前迎、手臂前伸等都是迎前意識的表征。其目的在積極主動的抓好第二點(diǎn)，打好第一點(diǎn)。這里我將擊球點(diǎn)作為第一點(diǎn)，把在上一節(jié)發(fā)力的內(nèi)容中，發(fā)力加速的起始點(diǎn)作為第二點(diǎn)。抓這個第二點(diǎn)的動作和意識，就是“迎前”。
具體來說，以近臺正手攻球為例。請問，近臺正手攻球的引拍位置在哪?一定是在教學(xué)片里那樣的標(biāo)準(zhǔn)動作，手在體側(cè)，前臂平行于底線嗎?不一定。
在第三節(jié)發(fā)力談中，我說近臺正手攻球引拍要小，與擊球點(diǎn)(第一點(diǎn))的發(fā)力加速距離大致在一尺左右，這個引拍結(jié)束位置就是第二點(diǎn)。這個引拍位置不是死的，要根據(jù)第一點(diǎn)的位置來確定。將手臂，積極主動的以利于發(fā)力的姿勢送到這個第二點(diǎn)上，就是“迎前”的真正含義。如果手臂無法以利于發(fā)力的姿態(tài)送到第二點(diǎn)上，那么就需要身體、步法的配合。這里，同樣是手臂迎前為目的，身體、步法迎前為手段、為配合。如果你總是在“標(biāo)準(zhǔn)”的位置引拍“等球”，即便你揮拍再向前，身體再前傾，步法再精準(zhǔn)，也談不上迎前。
所以有時候“遇強(qiáng)則強(qiáng)，遇弱則弱”，主要原因還是迎前不夠�！皬�(qiáng)手”的來球總是速度快，力量大，好借力，擊球點(diǎn)往往靠近我們身體，迎前的距離就小，反而好打�！叭跏帧钡膩砬蛩俣入m然慢，但是不太往前走，擊球點(diǎn)卻是遠(yuǎn)離身體，迎前則相對要更積極一點(diǎn)。不懂得根據(jù)擊球點(diǎn)的變化來調(diào)整發(fā)力點(diǎn)，就是不會迎前。在被動防守，過多的“迎前”，或者說過分強(qiáng)調(diào)身體、步法勉強(qiáng)的“迎前”，是不可取的。因為迎前的主要目的是進(jìn)攻，是發(fā)力。這種情況下只需要手臂迎前，抓好第二點(diǎn)，趕上第一點(diǎn)是最重要的。不需要主動發(fā)力的情況下，甚至可以不迎前，直接找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。
說了這么多的“迎前”，那么有沒有“退后”的呢?有。就是第二點(diǎn)在球拍之后，這個時候需要積極主動的將球拍引后。例如速度快、弧線長的反手位來球，很可能直接頂在你球板上。這個時候就需要快速的大幅度收腹，進(jìn)一步將球拍向懷內(nèi)收，留出更大的空間以回?fù)魜砬�。從廣義上來講，或許也是另一種“迎前”吧?
所以，迎前與不迎前，是根據(jù)實戰(zhàn)需要而來，并非教科書般固定不變的。但是在主動進(jìn)攻中，如果不迎前，發(fā)力點(diǎn)與擊球點(diǎn)距離太遠(yuǎn)，沒有抓準(zhǔn)擊球點(diǎn)，那么很可能實際擊球的點(diǎn)位，和你預(yù)判的點(diǎn)位就有誤差。在攻球之中的表現(xiàn)是發(fā)力過早，還未碰到球力量方向就轉(zhuǎn)為向上，球打拍的感覺是虛的，球直接下網(wǎng)。在拉弧圈中的表現(xiàn)是因為和預(yù)判擊球點(diǎn)偏差，直接拉漏。
乒乓球正手拉球技術(shù)
1、拉球之用力和放松
本來就是一“相對”的名詞，例如要做仰臥起坐時，前面的腹肌，絕對沒有放松這回事，放松的是其它的肌肉，特別是背后腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便會造成前后角力，增加仰臥起坐的困難，同理，拉球收前臂的時候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂后面的三頭肌必須放松，對于這種放松，一般情況下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球當(dāng)中，會因緊張而做得不好，當(dāng)發(fā)大力的時候，更連肩膀也會抽高，手不夠伸展，造成效率的下降。
2、拉球的發(fā)力時機(jī)
用力時機(jī)很重要，就以拉球收前臂為例，如果開始時是臂伸得比較直了，太早發(fā)大力，跟據(jù)杠桿原理，力的效率是很低的，大部分力都作用到關(guān)節(jié)上，當(dāng)臂彎成90度時，收前臂的效率才最高，由于肌肉的總力量是有限的，為了不浪費(fèi)肌肉的力量，開始時，發(fā)輕力，當(dāng)接近120度時(因為多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不伸展了)，才爆發(fā)力量，這樣才會有最高的拉球效率，協(xié)調(diào)。
3、拉球的發(fā)力
所謂協(xié)調(diào)發(fā)力，就是技巧地，有效地用力，以挺舉為例，運(yùn)動員先將要舉的重物擔(dān)在肩上，用腳發(fā)力向上推，當(dāng)重物有了向上的初速度后，才加上手力去舉，將這原理應(yīng)用到拉球上，收前臂并不是一開始便努力去收的，開始時轉(zhuǎn)腰，利用轉(zhuǎn)腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度后，臂彎接近120度時才發(fā)力收前臂，要利用轉(zhuǎn)腰帶動出前臂的初速度，上臂是不能放松讓它蕩后，否則轉(zhuǎn)腰的作用是零。
這需要一個“鎖肩”的過程，上臂的力是凝而不發(fā)，也不需要向前發(fā)力，力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以，當(dāng)前臂已發(fā)力向上收時，大臂才放松順勢跟著向上，這便是所謂的“以前臂帶動上臂”，它其實只是在形容拉球后的放松，也暗示著“近臺”拉球時，拉大臂的角色不及收前臂重要，后話:在黑暗中摸索了很久很久，不知五年還是十年，試過了差不多所有的錯誤，最后才明白拉球是什么回事，在這里給出我對拉球發(fā)力的分析。
乒乓球橫拍正手技術(shù)
正手快攻是平時最常練、最常用的技術(shù)，更是快攻打法最基本的技術(shù)。具有站位近、動作小、速度快的特點(diǎn)。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羨慕已久的弧拉圈球有著血肉般的親戚關(guān)系啊。其動作要領(lǐng)如下：
�、僖膭幼鳎ㄒ杂沂謭�(zhí)拍為例）
兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，右腳稍后。身體略右側(cè)，重心在右腳。前臂在腰的帶動下橫擺（忌大臂后拉抬肘），引拍適度（防止引拍過大或過�。ｓw臂夾角，約35度～40度。前臂自然彎屈，約120度。拍形與臺面垂直或略前傾，手腕自然放松，球拍呈半橫狀（忌過分上翹與下吊）。
�、趽羟騽幼�
球漸近身前，右腳稍用力蹬地、膝、髖稍向前挺，腰向左轉(zhuǎn)，帶動手臂向前揮動迎球。觸球瞬間，前臂用力收縮，向前打為主、略帶摩擦：在來球的上升或高點(diǎn)期觸球，擊球的中上部。手腕輔以發(fā)力，調(diào)節(jié)好拍形，觸球瞬間有一摩擦球的動作。直握拍者，拇指稍用力壓拍，控制拍形，中指和無名指輔助發(fā)力并決定發(fā)力方向，橫握拍者靠食指調(diào)節(jié)弧線。
③結(jié)束動作
球出手，整個手臂立即放松。因慣性作用，球拍揮至頭左側(cè)。身體重心移至左腳（不要超過左腳），身體前傾角度增加。此時，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入回?fù)粝掳迩虻臏?zhǔn)備，注意對方的擊球動作，迅速調(diào)整自己身體的重心和步法。
④單步移動
乒乓球正手攻只是正手攻球技術(shù)的一種，還有許多，例如快點(diǎn)、快拉、突擊、扣殺、殺高球、中遠(yuǎn)臺攻球、快帶和攻打弧圈球等。如果只是練定點(diǎn)的正手攻球，所以先學(xué)會單步移動。以一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。找到最合適的擊球位置。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的較小的范圍移動（定點(diǎn)練習(xí)足夠了）。勤動著點(diǎn)，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。
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