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乒乓球原地步法的訓(xùn)練方法
乒乓球原地步法的訓(xùn)練方法有哪些?為了幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題，下面jy135小編為大家整理了乒乓球原地步法的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
乒乓球原地步法的訓(xùn)練方法的要求：
準(zhǔn)備姿勢(shì)(以正手近臺(tái)斜線攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺(tái)約50公分，站于中線偏左一點(diǎn)，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來(lái)，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過(guò)分緊張僵硬)，前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動(dòng)作地交換著重心。
重心交換：步法的核心技術(shù)是重心交換。通過(guò)原地步法的訓(xùn)練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動(dòng)與上肢及腿部、腳有機(jī)而密切的配合。
擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移至右腳。擊球時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。
乒乓球原地步法的訓(xùn)練方法：
內(nèi)容：正手斜線對(duì)攻，側(cè)身斜線對(duì)攻，攻擋，然后交換進(jìn)行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因?yàn)橛?xùn)練的側(cè)重點(diǎn)在于步法的訓(xùn)練。
特點(diǎn)：上肢擊球動(dòng)作要求小而力量輕，用近臺(tái)正手快攻，以前臂擊球?yàn)橹�，�?dòng)作幅度不宜過(guò)大，要求軀干、腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時(shí)注意好腳、腿、腰的起動(dòng)，加速和制動(dòng)的配合運(yùn)用。上肢動(dòng)作輕小，對(duì)下肢的穩(wěn)定、平衡很有利，這樣便于對(duì)下肢動(dòng)作側(cè)重地、針對(duì)性地去進(jìn)行訓(xùn)練。 其實(shí)關(guān)于乒乓球原地步法練習(xí)，主要以原地移動(dòng)為主。
因?yàn)槲覀兊钠古仪蜻\(yùn)動(dòng)主要以靈敏性和多樣化應(yīng)變能力體現(xiàn)出來(lái)的。所以對(duì)于原地步法上的練習(xí)，也應(yīng)該以手部和大腦思考同步進(jìn)行。這就是對(duì)于乒乓球原地步法練習(xí)的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習(xí)方法，大家就認(rèn)真有回去多練習(xí)吧。
掌握兵乓球蹬踏的技巧：
蹬與旋的結(jié)合：蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動(dòng)是連續(xù)在一起的動(dòng)作，所以，蹬與旋要緊密地結(jié)合。
掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動(dòng)，重心轉(zhuǎn)移至左腳;左腳也要相應(yīng)恰當(dāng)?shù)赜昧Φ诺�，這樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導(dǎo)致相對(duì)的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會(huì)跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。
加強(qiáng)兵乓球蹬地力的訓(xùn)練：
用腳蹬地面的作用力，會(huì)使地面對(duì)腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對(duì)地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個(gè)蹬踏力的運(yùn)用和準(zhǔn)備應(yīng)該在原地步法的訓(xùn)練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠(yuǎn)的。
當(dāng)出現(xiàn)了機(jī)會(huì)球，運(yùn)用殺手锏，打算一板子砸死對(duì)方時(shí)，如果沒(méi)有對(duì)地面強(qiáng)有力的蹬踏力是不會(huì)殺出很重的板。
在連續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依靠步法，如果沒(méi)有足夠的蹬踏力量，步法移動(dòng)的速度則不會(huì)快，而連續(xù)進(jìn)攻會(huì)必然脫節(jié)失誤。
在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系。
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