春季健身的方法

　　春季健身的方法有哪些?春季是適合健身養(yǎng)生的季節(jié)。下面jy135小編為大家整理了春季健身的方法，希望能為大家提供幫助!

　　春季健身的方法

　　有針對性的健身

　　哪里是你身體的薄弱環(huán)節(jié)，這也是你健身鍛煉時的重點，聽取一些專業(yè)人士的指導(dǎo)進(jìn)行有針對性的健身。

　　在每次健身鍛煉時，你努力想要運動的部位是哪里?確定最佳的方式去重點鍛煉，塑型，以及保持這個部位的鍛煉。將所需要的訓(xùn)練納入你的常規(guī)健身活動。并且用這個區(qū)域來激勵自己。在常規(guī)健身活動中，增加額外的負(fù)荷，延長訓(xùn)練時間，還可以多走一里。

　　專家建議不要集中鍛煉身體的某一部分。然而，這樣做會有助于我們把自己感覺到的薄弱環(huán)節(jié)當(dāng)成對自身的.激勵，始終如一地堅持鍛煉。讓你發(fā)愁的胖乎乎的手臂或者小細(xì)腿，再也不會困擾你啦�？紤]一下力量訓(xùn)練吧!

　　增加耐力

　　春天，人們的戶外活動，社交活動都豐富多彩。但不要忘了春天也是健身鍛煉的好時候。

　　離開椅子，跳出沙發(fā)，運動起來吧! “不運動都怪冬天太冷啊。”那么，現(xiàn)在是時候出來鍛煉一下啦�？紤]一下有氧訓(xùn)練吧!

　　設(shè)定目標(biāo)

　　春天健身鍛煉可以從一些日常的有氧運動開始�？梢赃x擇啞鈴或健身球進(jìn)行訓(xùn)練，還有跑步機(jī)。當(dāng)你收獲一些動力之后，可以增加跑步機(jī)的距離和增加傾斜角度。有氧訓(xùn)練不用多久，你就會充滿活力。

　　假如整個冬天，你都在堅持鍛煉，那真是好極了，現(xiàn)在不妨重新設(shè)定一個目標(biāo)，未來考慮一下5公里跑或者單車項目。另外，給自家的庭院景觀來一次大休整?也是一個不錯的選擇。無論在春季你選擇什么樣的健身活動，都會有一個獨特的鍛煉方式，幫助你更好地實現(xiàn)它。

　　重新考慮一下全年的健身計劃

　　一年之計在于春，大家需要把握好平衡，在增進(jìn)體能和健身時，也抽點兒時間去適應(yīng)冬春季節(jié)交替。自我重新評估也是春季訓(xùn)練的一部分噢。

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　　騎行的姿勢

　　“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　蹬踏的動作

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的會出現(xiàn)膝蓋積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　騎自行車健身的正確方法

　　長時間的慢速騎行，心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的'身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運動，或在高強(qiáng)度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　快慢結(jié)合的騎行方式除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　中速騎行，也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強(qiáng)度和持續(xù)時間。

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