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適合春季減肥的運(yùn)動有哪些

時(shí)間:2022-04-29 16:04:49 運(yùn)動 我要投稿

適合春季減肥的運(yùn)動有哪些

  適合春季減肥的運(yùn)動有哪些呢?哪些食物可以幫助減肥?為了幫助大家解決這個(gè)問題,下面jy135小編為大家整理了適合春季減肥的運(yùn)動,希望能為大家提供幫助!

適合春季減肥的運(yùn)動有哪些

  推薦6種非常適合春季減肥的運(yùn)動

  打高爾夫

  一個(gè)高爾夫球的擊球動作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié),特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí),它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負(fù)擔(dān)。

  提示:打高爾夫很容易受傷,如果揮桿姿勢不正確,比如關(guān)節(jié)活動不當(dāng)、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運(yùn)動前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動,特別要充分活動腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。

  做瑜珈

  陽光溫和的下午,遠(yuǎn)離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細(xì)汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

  快走

  在春意盎然的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動量應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

  提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的`鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

  騎單車

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

  提示:自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度,可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

  登山

  登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  提示:登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí),要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

  放風(fēng)箏

  在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí),可以活動周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。

  提示:在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,頭頸不要長時(shí)間后仰,而應(yīng)后仰與平視交替,以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。

  7種水果輕松幫你抽掉脂肪

  1、蘋果

  蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入?傊,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

  2、甜橙

  甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

  3、番石榴

  番石榴其實(shí)一直都是減肥的.好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的較好的選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

  4、奇異果

  奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力很好的伴侶哦。

  5、木瓜

  木瓜中含有豐富的木瓜蛋白,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。

  6、梨

  生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

  7、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  春季減肥小妙招

  堅(jiān)持溫和運(yùn)動

  春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動,太激烈的運(yùn)動容易感冒?梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動時(shí)間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

  補(bǔ)充水分

  喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。

  瘦身飲品

  無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

  以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。

  低卡路里食物

  在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的'醬料。平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品

  希望你們可以通過以上方法練就自己滿意的身材,這樣在夏天時(shí)才會更自信,成為人群中一道靚麗的風(fēng)景。但要注意的是一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

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