戶外運動如何科學(xué)補水

　　大家都知道，水是人體代謝、調(diào)節(jié)體溫及向全身輸送營養(yǎng)物質(zhì)的必需品，當(dāng)水分流失量占比大于2%時，體溫會改變，大于 3%時，肌肉耐力下降：大于4%~5%時，力量與耐力同時下降;大于6%時，由于身體無法散熱將導(dǎo)致抽筋、中風(fēng)、昏迷，甚至死亡。那么戶外運動如何科學(xué)補水呢?下面jy135小編為大家收集整理了的戶外運動科學(xué)補水的方法，希望能為大家提供幫助!

　　戶外運動如何科學(xué)補水

　　科學(xué)地補水有利于體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，促進新陳代謝;同時，也將使我們保持良好的運動能力，避免運動損傷以及意外事故的發(fā)生。

　　“適當(dāng)”的時間

　　水分的攝取，絕對不可以等到我們口渴了再喝，那已經(jīng)太晚了。人體失去1%的水分時才會口渴，而水經(jīng)由小腸的吸收進入血液，運輸?shù)饺�身各部組織，大約需要六十分鐘的時間。如果你等到口渴時再補水，你就已經(jīng)處于輕微脫水狀態(tài)了。所以，我們要遵循“及時”和“少量多次”的原則。

　　當(dāng)我們出汗多時需要飲用的水量也越多，但不能一次喝足，要分次飲用。正常情況下，中等強度的戶外運動中，應(yīng)該保持15~20分鐘補充液體飲料150毫升~200毫升。飲水速度要慢，不可過猛。

　　”適當(dāng)”的水

　　所謂“適當(dāng)”的水就是能快速通過胃，讓大腸易于吸收的水。適宜水溫是9℃~16℃。因為平時人的體溫在37℃左右，夏季戶外運動后可上升到39℃以上。所以如果飲用過冷的'水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　補水用白開水較好也經(jīng)濟，因為水燒開過程中氧會揮發(fā)掉一些，開水的分子結(jié)構(gòu)與人體細胞結(jié)構(gòu)很接近可以被身體快速吸收，同時礦泉水、純凈水也是很好的選擇，但是最好不要飲用蒸餾水。

　　運動飲料可加快液體飲料從胃的排空和被小腸的吸收，可以選擇無碳酸化的、微甜的、清涼口感的、喝后沒有余味的、含碳水化合物為濃度6%~7%的運動飲料，而果汁、水果飲料及一些軟飲料是不適合飲用的。

　　“適當(dāng)”的量

　　攝取液體量要相當(dāng)于出汗的量，這樣對保持心臟血管和身體體溫的調(diào)節(jié)功能是最為理想的。

　　人在大量出汗后，不僅丟失了水分，也丟失了不少鹽分(鈉)，如果短時間內(nèi)驟然大量飲水，而未補足鹽分(鈉)，水就會滲透到細胞內(nèi)，使細胞腫脹，從而發(fā)生脫水低鈉癥(俗稱“水中毒”)，出現(xiàn)頭痛、嘔吐、疲乏、嗜睡、呼吸及心率減慢甚至昏迷、抽搐等癥狀。所以，如果你攜帶的水不少于三升，那么純水大概占總水量的2/3，其余1/3是含電解質(zhì)的運動飲料或1%的糖鹽水。

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