- 相關推薦
打網(wǎng)球前如何熱身
網(wǎng)球是一項非常劇烈的運動,所以打網(wǎng)球前不熱身的話是很容易受傷的。那么打網(wǎng)球前如何熱身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
打網(wǎng)球前如何熱身?
1、在打網(wǎng)球之前應做一些準備運動,比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的,可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作,從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強手臂的肌肉鍛煉,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針,逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉,保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉腕。
、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌,另一只首輕輕向身體方向扳住手指,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。
、谵D腕:手指交×夾緊在胸前,轉動手腕8-10次。
6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。
、俎D肩:做2-4個4拍的.順時針和逆時針轉動,雙肩同時。
②壓肩:一只手橫在胸前,另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。
7、腰部做彎腰,轉腰,腰部側拉伸動作。
①彎腰:雙腳分開與肩同寬,向前彎腰指尖接觸地面,然或接觸左右腳外側地面,每次觸地維持5-10秒。
、谵D腰:腰部向左右轉動,同時頭部向相反方向轉動,做2-4個4拍。
、垩坷欤菏种冈陬^頂交×掌心向上,盡量向上伸出,然后漸漸朝左右伸出,做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地,漸漸下壓,做6-8次。
②仆步:非支撐腿腳尖離地豎起,漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環(huán)繞轉動:雙臂伸直,向前、向后交×轉動8-15次,這是方松肩關節(jié)的重要活動。
10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習,雙腳腳尖踮起,用腳尖在原地輕輕跳動,做20-30次。原地下蹲,雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍,這是腿部力量和協(xié)調的訓練可做5-15次。
【打網(wǎng)球前如何熱身】相關文章:
打網(wǎng)球正確的熱身技巧11-29
如何做好舞蹈前的熱身運動08-02
如何做好跑步前的熱身運動06-04
健身前怎么熱身08-04
運動前跟跑步前怎么熱身04-08
練習瑜伽前怎么熱身09-15
如何正確打網(wǎng)球06-04
打網(wǎng)球如何護膝06-04
為什么跑步前要熱身06-04
跑步前要做的熱身運動07-21