- 相關(guān)推薦
打乒乓球前要如何熱身
乒乓球作為一項(xiàng)國(guó)民運(yùn)動(dòng)。隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡乒乓球了，那么，打乒乓球前要如何熱身呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
首先是頭部。頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
第三是腰部。雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原�；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
然后是腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
最后是腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球?qū)`活性的要求比較高，所以跑動(dòng)較多地運(yùn)用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
【打乒乓球前要如何熱身】相關(guān)文章：
打乒乓球前怎么熱身06-03
為什么跑步前要熱身06-04
健身前怎么熱身08-04
8個(gè)瑜伽前要特別注意的熱身運(yùn)動(dòng)08-04
練習(xí)瑜伽前怎么熱身09-15
坐電腦前要如何健健身04-30