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羽毛球后退步法技巧要領(lǐng)
后退步法在羽毛球步法中最為常用，但也是難度較大的步法動作。因人體的解剖結(jié)構(gòu)和生理所決定，向前移動總比向后容易些，特別是向后場頭頂場區(qū)底線后退，對靈活性和協(xié)調(diào)性的要求就更高。那么，羽毛球后退步法的要領(lǐng)有哪些?以下是小編收集整理了羽毛球后退步法技巧要領(lǐng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
羽毛球后退步法要領(lǐng)技巧
1、正手擊球后退步法
正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種。實戰(zhàn)中，可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。
(1)交叉步后退步法
這種步法的特點是移動范圍大，回?fù)舳司�附近的球時，多用這種步法。
移動：判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng);接著，左腳從右腳后面交叉移動，后撤一步(或用并步靠近右腳);右腳再向后方移至來球位置。
擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點增高;在空中跳轉(zhuǎn)，同時左腳向身后伸出。
回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時，緩沖、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
(2)墊步后退步法
正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法。
移動：判斷來球是后場球、但已經(jīng)來不及用上手技術(shù)擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，并向后場來球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(cè)(體前、體后均可)移動一步，即墊上一步;然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側(cè)引拍。
擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。
回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，返回球場中心位置。
(3)騰跳后退步法
男子運(yùn)動員在底線正手位主動進(jìn)攻時，常常采用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強(qiáng)。
移動：判斷來球是后場正手球后，由準(zhǔn)備姿勢開始，右腳向后側(cè)退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時，要依據(jù)來球與自己當(dāng)前所在位置來決定騰跳的距離。
擊球：跳起后，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉(zhuǎn)。
回位：左腿落地時盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。
(4)頭頂擊球后退步法
當(dāng)對方來球向左后場區(qū)，在打算用頭頂擊球技術(shù)還擊時，采用這種后退方法。可用并步或交叉步移動后退。
移動：判斷準(zhǔn)來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉(zhuǎn)撤一步，上體稍后仰;接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置。
擊球與回位：用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
2、反手擊球后退步法
反手后退時，應(yīng)根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近調(diào)整移動步子。離球較近時，采用兩步后退步法;離球較遠(yuǎn)時，則要采取三步或五步后退步法。
(1)兩步后退步法
一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對球網(wǎng)，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)移至反手擊球位置。
(2)三步或五步后退步法
三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向后各移動一步，即成五步移動步法。
運(yùn)用以上各種反手后退步法時，擊球后要立即調(diào)整身體重心，迅速回到場地中心位置，準(zhǔn)備還擊下一次來球。
羽毛球后退步法技巧要領(lǐng) 篇1
頭頂區(qū)快速后退步法技術(shù)介紹
球友們在觀看高手比賽時，常�？梢钥吹竭@樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場，當(dāng)對方打來了一個快速的頭頂區(qū)平高球，不知怎么搞的，他一轉(zhuǎn)身便到了后場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢，可以根據(jù)形勢任意選擇拉、殺、吊。
這里介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法。它是一種在高水平比賽中經(jīng)常看到的實用步法。它的后退距離不算太遠(yuǎn)，不必采用各種羽毛球教學(xué)書籍以及教學(xué)錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近，僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達(dá)到所需的后退距離。
(一)站位
在羽毛球運(yùn)動中，站位很重要，這里就按常規(guī)站位開始，我們應(yīng)該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。
(二)預(yù)動
預(yù)動屬于調(diào)整步法，因此，我們在羽毛球比賽時要了解并做出正確的選擇，當(dāng)對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運(yùn)動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續(xù)下去。
可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。
(三)墊步
在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實際情況而定，目的是要把步點找準(zhǔn)。
墊步前的`左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點，轉(zhuǎn)身以第二次支點繼續(xù)完成，左腳在第二次支點上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。
(四)轉(zhuǎn)身步
是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。
在轉(zhuǎn)身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)(注意：有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖，其實是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ�，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準(zhǔn)備單腳起跳。
(五)起跳
采用單腳起跳。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”，起跳時是側(cè)向?qū)κ值模诹杩論羟驎r，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>
(六)落地
身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運(yùn)動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準(zhǔn)備回動。
(七)回動
不詳述。
這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn)，練習(xí)時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強(qiáng)了，再逐漸加大練習(xí)的步幅。
另外，腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏)，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。
打羽毛球拉伸運(yùn)動不能省
因羽毛球?qū)τ趫龅�、器材要求不高，屬于隔網(wǎng)對抗型項目，不會像籃球、足球那樣有身體碰撞，無論性別、年齡，大家都可參與其中，所以受到很多人的喜愛。
雖然打羽毛球時沒有身體的碰撞，但也需注意由于身體的扭轉(zhuǎn)、步伐中出現(xiàn)的急轉(zhuǎn)、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經(jīng)常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。
根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點，筆者準(zhǔn)備了幾套拉伸動作，您不妨試著做一下。先說說打球時經(jīng)常用到的幾塊肌肉，我們做的拉伸也是圍繞這幾塊肌肉進(jìn)行的。
1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。
姿勢：弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝，另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。
拉伸：膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。
目標(biāo)肌肉：感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。
姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關(guān)節(jié)過伸。
目標(biāo)肌肉：感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。
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