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羽毛球新手訓(xùn)練方法
很多羽球愛好者是因?yàn)榕笥训耐扑]而接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。打過幾次之后，有些球友會(huì)開始尋找有效的練習(xí)法以精進(jìn)球技。希望自己能在球賽中打出各式各樣的球路與戰(zhàn)術(shù)，讓球賽更加刺激有趣。那么，羽毛球的新手訓(xùn)練方法有哪些?下面小編為大家整理了羽毛球的新手訓(xùn)練方法有哪些呢，希望能為大家提供幫助!
羽毛球新手訓(xùn)練方法
1、選對(duì)裝備：選擇專業(yè)的羽球拍、羽球鞋，能確實(shí)降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)。
2、找到一個(gè)好搭檔：實(shí)力好壞其次，重點(diǎn)是要找一個(gè)像自己一樣想積極讓球技進(jìn)步的好伙伴。
3、選好練習(xí)場地：選擇場地時(shí)，請(qǐng)優(yōu)先考慮安全性，其次評(píng)估球場采光是否充足、有沒有風(fēng)力影響，以及交通是否方便等因素。
4、依自己的狀況制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃：沒有一套訓(xùn)練公式會(huì)適用于每一個(gè)人，所以開始練習(xí)之前，應(yīng)先確實(shí)掌握自己的能力、時(shí)間等狀況，并依照自己的需求制定對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。
職業(yè)羽球選手們多是從小就開始接受正規(guī)的球隊(duì)訓(xùn)練，所以他們姿勢標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力正確、體力充沛、臨敵冷靜。而很多已經(jīng)是社會(huì)人士的球友，平日忙于工作，一周最多打一、兩次球，不可能有時(shí)間像校隊(duì)或職業(yè)選手那樣進(jìn)行完整的訓(xùn)練。
不過，只要從技術(shù)、能力、經(jīng)驗(yàn)等3個(gè)方向著手，分別制定正確的練習(xí)項(xiàng)目并加以執(zhí)行，相信實(shí)力同樣會(huì)有飛躍性的提升。
技術(shù)
一名優(yōu)秀的羽球選手，一定會(huì)反復(fù)不斷的進(jìn)行羽球九大技術(shù)及基本米字步伐的訓(xùn)練，因?yàn)檫@些正是羽球不可或缺的「基本功」。能確實(shí)打出這九種球路只是第一階段，接著更要要求自己的擊球質(zhì)量。例如：高遠(yuǎn)球要夠高夠遠(yuǎn);短球要夠短夠貼網(wǎng);切球、殺球、長球的動(dòng)作要盡可能一致，以干擾對(duì)手的判斷。
而影響擊球質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，就是基本步伐的熟練程度。因?yàn)椤傅轿弧怪蟮膿羟�，其質(zhì)量永遠(yuǎn)好過倉促狀況下的擊球。當(dāng)這些基本功已經(jīng)內(nèi)化成身體的反射動(dòng)作，選手便有余力在球場上運(yùn)用各種巧妙又細(xì)膩的動(dòng)作變化，打出極具隱蔽性(假動(dòng)作)及壓迫性的球路。
能力
羽球是一項(xiàng)同時(shí)需要協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、體力及多種肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的運(yùn)動(dòng)。而這些專項(xiàng)能力都可以經(jīng)由特定的訓(xùn)練加以提升。
經(jīng)驗(yàn)
有些人跟熟悉的球友打球時(shí)，總是表現(xiàn)不錯(cuò)。但一遇上較陌生的球友或參加正式比賽，表現(xiàn)就荒腔走板，遠(yuǎn)不及自己平常練習(xí)時(shí)的水平。這就是「經(jīng)驗(yàn)不足」的標(biāo)準(zhǔn)例子。
此外，當(dāng)兩個(gè)技術(shù)、能力都相近的選手進(jìn)行比賽，往往是求勝心、自信心、意志力、情緒控制力等心理層面更勝一籌的人勝出。所以，積極累積各種正式比賽、業(yè)余比賽的經(jīng)驗(yàn)，是提升羽球?qū)嵙Σ豢苫蛉钡挠?xùn)練之一。
建議大家可以運(yùn)用上述介紹的3方向概念，檢視自己擅長與尚需加強(qiáng)的部分，然后再「對(duì)癥下藥」去制定訓(xùn)練計(jì)劃。
例如，技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)純熟，卻老是在碰上比賽時(shí)因緊張而頻頻失誤的球友，就可以從「經(jīng)驗(yàn)」這一塊著手加強(qiáng);如果是屬于基本體能與各種肌力、耐力都不錯(cuò)，但基本球路不夠熟悉，所以球路變化有限的球友，則可以針對(duì)羽球九大「技術(shù)」勤加練習(xí)，強(qiáng)化基本功。
拓展：羽毛球技巧與訓(xùn)練方法
1、正手后場高球技巧
(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對(duì)方后場區(qū)的擊球技術(shù)。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)身對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。
(3)引拍動(dòng)作：起跳的同時(shí)右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當(dāng)球落至額前上方時(shí)，上臂往右上方抬起。
(4)擊球動(dòng)作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動(dòng)發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。
(5)隨勢動(dòng)作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。
2、頭頂后場高球技巧
技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對(duì)方后場區(qū)的擊球技術(shù)。準(zhǔn)備動(dòng)作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時(shí)身體略朝左后傾斜;擊球時(shí)將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。
3、常見錯(cuò)誤與糾正方法
錯(cuò)誤一：擊球時(shí)大臂肌肉過緊，動(dòng)作僵硬，造成擊球無力。
糾正方法：擊球時(shí)大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕發(fā)力擊球。
錯(cuò)誤二：擊球時(shí)不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。
錯(cuò)誤三：擊球點(diǎn)過低過后，造成擊球無力。
糾正方法：把擊球點(diǎn)調(diào)整至身體的右前上方。
錯(cuò)誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時(shí)著地，造成回中場的速度慢。
糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動(dòng)作。
4、高球訓(xùn)練方法
(1)原地?fù)]拍練習(xí)：在無球的情況下，原地連續(xù)進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動(dòng)作。
(2)自拋擊球練習(xí)：左手拿球做好準(zhǔn)備動(dòng)作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動(dòng)作擊球。
(3)多球練習(xí)：教練在場地對(duì)面發(fā)正手高球至練習(xí)者的扣場區(qū)，使其得以進(jìn)行連續(xù)的擊球練習(xí)。
(4)高球?qū)艟毩?xí)：雙方在羽毛球場地連續(xù)進(jìn)行對(duì)擊高球的練習(xí)。
羽毛球訓(xùn)練方法
1.捻動(dòng)發(fā)力：四指以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。
2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動(dòng)作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發(fā)力：其動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是捻動(dòng)發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。
4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。應(yīng)用：此動(dòng)作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動(dòng)作的發(fā)力。作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
5.手腕內(nèi)收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。
6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運(yùn)動(dòng)。應(yīng)用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動(dòng)擊球。
8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
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