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羽毛球國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練方法
羽毛球是一項(xiàng)體力消耗極大的運(yùn)動(dòng)，體能在選手技戰(zhàn)術(shù)水平接近的情況下，往往成為決定比賽勝負(fù)的重要因素。因此，科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)祈禱重要作用。那么，羽毛球國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了羽毛球國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
羽毛球國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練方法
羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
羽毛球是一項(xiàng)對(duì)身體綜合素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)，它需要出色的體能、突出的爆發(fā)力以及極快的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度。因此，無(wú)論是專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員還是廣大羽毛球愛(ài)好者，擁有良好的體能是打好羽毛球的必備條件。根據(jù)羽毛球隊(duì)各方面身體素質(zhì)的要求，可以歸納為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。
力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖沒(méi)有十分強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)力量，但應(yīng)在具有一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，以保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。
羽毛球運(yùn)動(dòng)具有非周期性的特點(diǎn)，一切的技戰(zhàn)術(shù)都是在動(dòng)態(tài)下完成，選手從判斷來(lái)球方向到快速移動(dòng)去擊球的短暫瞬間，要運(yùn)用快速變向、變速和身體的伸展能力，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備出色的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要進(jìn)行大量的橫向、縱向移動(dòng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力的要求很高。
另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)還具有無(wú)時(shí)限的特點(diǎn)，比賽的結(jié)束是根據(jù)比分來(lái)決定的，而非固定時(shí)間，有時(shí)一個(gè)回合要進(jìn)行三、四十拍，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)要求選手擁有出色的耐力素質(zhì)。在比賽進(jìn)行到后半段，雙方選手體力都有所下降時(shí)，體能更好的選手能更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。在體能訓(xùn)練中，目前更加注重專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，提倡將先進(jìn)科學(xué)技術(shù)運(yùn)用到體能訓(xùn)練中，從而不斷提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化，使訓(xùn)練者的潛能最大限度的發(fā)揮出來(lái)。
羽毛球訓(xùn)練的原則
科學(xué)性原則
在當(dāng)今體育競(jìng)技時(shí)代，任何體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
隨著科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越依賴先進(jìn)技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，幫助運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的提高競(jìng)技水平。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發(fā)力情況，以及擊球時(shí)的身體軌跡，能夠幫助選手改進(jìn)訓(xùn)練水準(zhǔn)。
循序漸進(jìn)原則
羅馬不是一日建成的，同樣，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進(jìn)，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。在羽毛球體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的控制、身體機(jī)能的發(fā)展都要遵循循序漸進(jìn)原則。
體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致原則
體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)的環(huán)境影響因素相一致。
全面性與專門(mén)性相結(jié)合原則
羽毛球選手的全面性身體素質(zhì)是指通過(guò)發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員打下全面的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。專項(xiàng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)專門(mén)的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是專項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進(jìn)一步開(kāi)發(fā)專項(xiàng)體能。
羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容
速度訓(xùn)練
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練
反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺(jué)刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來(lái)球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語(yǔ)言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽(tīng)教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。
位移速度
羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒(méi)有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒(méi)有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動(dòng)作訓(xùn)練
不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場(chǎng)擊打高遠(yuǎn)球或中后場(chǎng)殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對(duì)方的后場(chǎng)，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽、撲、推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽等。
力量練習(xí)
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無(wú)氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)
下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L(zhǎng)期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對(duì)大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長(zhǎng)。
耐力練習(xí)
耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的.能力。2013年，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速悾阋?jiàn)耐力對(duì)于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對(duì)柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論
羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績(jī)。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
拓展閱讀：
國(guó)家隊(duì)羽毛球步法訓(xùn)練方法
1. 起動(dòng)步的練習(xí)：
左右分腿跳，（足弓彈性）
前后分腿跳，（長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用前腳掌活動(dòng)能力）
原地快頻跑，（應(yīng)用前腳掌，幫助快速啟動(dòng)）
原地前后交叉快頻跑，（前腳掌，快速頻率，踝關(guān)節(jié)力量）
原地高抬腿跑，（大腿抬到水平線，頻率要快）
左右分腿轉(zhuǎn)踝快頻跑，（快頻，踝關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性）
2. 制動(dòng)步練習(xí)，以跨大步著地的緩沖練習(xí)為主：
弓步前后跳，
行進(jìn)間曲線上網(wǎng)步伐，（墊步，蹬跨步）
行進(jìn)間正手接殺步，（注意跨大步著地動(dòng)作）
行進(jìn)間反手接殺步，（加大跨步步幅，降低重心，大幅度轉(zhuǎn)體）
行進(jìn)間反手轉(zhuǎn)體接殺步，（跨大步，降低重心）
沖刺加上網(wǎng)蹬步，
后退加后場(chǎng)跳步，
摸單打邊線往返跑。
3. 高重心練習(xí)，訓(xùn)練彈跳力，腰腹伸展力：
原地單腳跳，
雙腳前后跳，
雙腳左右跳，
雙腳前后左右跳，
原地半蹲縱跳，
原地直腿縱跳，（起跳和落地時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量少屈腿）
原地收腹跳，（盡量挺腰，將大腿貼近腹部）
原地交替舉腿跳，（舉腿應(yīng)伸直，盡量抬高）
原地反弓跳，（腰部應(yīng)盡量向后伸）
行進(jìn)間左右蹬跨跑，
行進(jìn)間后蹬跑，
行進(jìn)間高重心側(cè)身跑，
行進(jìn)間后退跑，(羽毛球的后退動(dòng)作較頻繁，也是一般人不習(xí)慣的)
行進(jìn)間兩腿前后交叉?zhèn)壬砼埽?/p>
行進(jìn)間單腳向前跳，
行進(jìn)間單腳向后跳，（根據(jù)能力規(guī)定換腿的次數(shù)）
行進(jìn)間曲線向前并步跑，
行進(jìn)間曲線向后并步跑，
行進(jìn)間并步跳起封網(wǎng)跑，（可向左右跑，做頭頂和正手封網(wǎng)動(dòng)作）
并步后退而后向前墊步上網(wǎng)（要做的如同做了假動(dòng)作一樣）。
4. 低重心練習(xí)，主要訓(xùn)練適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間低重心狀態(tài)的腿部力量：
弓箭步前后腿交替跳，
左右分腿轉(zhuǎn)踝跳，（重心盡量低一些）
全蹲起分腿轉(zhuǎn)踝跳，
全蹲起向左右前兩側(cè)蹬跨，（步幅盡可能大些，落地時(shí)腳要外展）
低重心側(cè)身并步跑，
半蹲蛙跳，
全蹲蛙跳 （這個(gè)練習(xí)應(yīng)控制好強(qiáng)度和量）。
5. 腰髖的練習(xí)，訓(xùn)練腰髖的柔韌性，靈活性：
定肩轉(zhuǎn)髖跳，
高抬腿外展跳，（動(dòng)作幅度盡可能大些）
原地高抬腿交叉跑，（動(dòng)作頻率盡可能快些）
原地半蹲轉(zhuǎn)髖跑，（重心要低一些，轉(zhuǎn)髖幅度要大些，動(dòng)作頻率要快些）
半蹲側(cè)身并步，正反轉(zhuǎn)體跑，
側(cè)身雙腿交叉步，轉(zhuǎn)髖跑。
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