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羽毛球單打中跑位的練習(xí)方法
羽毛球單打跑位是指自己在擊球前移動身位、調(diào)節(jié)體態(tài)的跑動。要求是:盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態(tài)。那么,羽毛球的單打站位方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了羽毛球單打跑位的訓(xùn)練方法,希望能為大家提供幫助!
羽毛球單打中跑位的練習(xí)方法 1
站位屬于羽毛球步法的一個組成環(huán)節(jié),羽毛球的步法環(huán)節(jié)包括:
1、站位:當(dāng)球在對方場地,對手擊球之前,自己選擇一個適當(dāng)?shù)奈恢煤瓦m當(dāng)?shù)淖藨B(tài)等待對方的來球。
站位包括位置和姿態(tài)兩個方面,分別稱“位置”和“站姿”。
2、跑位:指自己在擊球前移動身位、調(diào)節(jié)體態(tài)的跑動。
要求是:盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態(tài)。
3、回動:指己方擊球后再次進入站位的跑動。
4、其他:除以上三個主要步法環(huán)節(jié)外,另外還有擊球時的步法(如:起跳擊球、落地步法等)、和調(diào)整步法(當(dāng)重心失穩(wěn)時用以平衡身體的步法等)。
我在這里把單打時的站位分為兩類:常規(guī)站位和特殊站位
常規(guī)站位:
常規(guī)站位指當(dāng)對手回球可以有(如:拉、吊、殺等)多種選擇時,自己應(yīng)選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應(yīng)付某一種來球的站位,那么當(dāng)對手打出了你意料之外的球,你將會狼狽不堪。
怎樣的站位具有最好的兼顧性呢?
如果你練過“米字步法”,就很清楚了,米字的交匯點就是你所應(yīng)當(dāng)選擇的位置;(本文均以右手持拍為例)兩腳左右分開,比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點,這就是你應(yīng)當(dāng)選擇的站姿。如果你打的后場球不很到位,對方殺、吊的可能性更大一些,你的兩腳可分得比前述再開一點,隨時準備橫向跨出,但意識上也應(yīng)兼顧上網(wǎng)和后退。另外,不要以為選擇好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節(jié)問題也是必須要處理好的:
、偾胁豢伞罢舅牢弧,應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲,踝關(guān)節(jié)稍出力,使腳跟不是實踩在地上,而是微抬離地面或虛踩在地面上,小腿肌肉處于具有良好彈性的`狀態(tài)(但也不要使肌肉過于緊張)。
②兩腳可采用(類似拳擊運動員那樣的)小幅跳動,一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿,二來可提高啟動跑位的敏感性。
、奂热贿@種站位是兼顧各個方位的,因此,意識上的兼顧一定要到位,否則,將會使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外,接發(fā)球時的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位,不過與前述的站位不一樣,因為不需要考慮橫向跑動,故采用左腳前、右腳后的站姿。
特殊站位:
以上說的是常規(guī)站位,但打球時也經(jīng)常會出現(xiàn)一些特殊局面。如果不分場合,都采用相同的站位,那也是不合時宜的。打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性,在特殊情況下,如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性,那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī),這時的站位就是特殊站位。
造成選擇特殊站位的因素有兩類:一是己方因素,二是對方因素。
羽毛球單打中跑位的練習(xí)方法 2
一、逼反手
就所有的運動員而言,后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球,相對進攻性不強,球路也較簡單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制),有的運動員還不能在后場用反手把球打到對方端線,所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。
1、調(diào)開對方位置。使對方反手區(qū)露出空檔,然后把球打到反手區(qū),迫使對方使用反拍擊球。
2、對反手較差的對手。后場反手較差的人,經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊反手區(qū)時,身體重心、身體位置要偏向左場區(qū)的邊線,因而可以重復(fù)攻擊對方的反手區(qū),使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優(yōu)點的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔,成了被攻擊的'目標。當(dāng)對方打來半場高球時,扣殺落點的選擇應(yīng)是∶如對方移動慢,扣殺落點應(yīng)在他剛離開的為止。因為在快速移動中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時,要主動向前移動位置,封住網(wǎng)前,當(dāng)對方在后場用反手吊直線或?qū)蔷W(wǎng)前球時,就可以很快上前撲殺或搓、勾,為下一拍創(chuàng)造主動的機會。
二、平高球壓底線
用快速、準確的平高球打到對方后場兩角,在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線,把對方緊壓在底線,當(dāng)對方回擊半場高球時,就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時,如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下,平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。
三、拉、吊結(jié)合殺球
此戰(zhàn)術(shù)是把球準確地打到對方場區(qū)的四個角上,使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時,對不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場;對盲目跑動滿場飛的可使用重復(fù)球和假動作;對靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷,盡量使對方多轉(zhuǎn)身;對后場反手差的仍通過拉開后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力,然后戰(zhàn)勝之。如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù),快速拉開對方,伺機突擊扣殺,則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。
四、吊、殺上網(wǎng)
先在后場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓,落點要選擇在場地兩邊,使對方被動回球。對方還擊網(wǎng)前球時,迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的'搓球,或勾對角,或快速平推創(chuàng)造半場扣殺機會;若對方在網(wǎng)前挑高球,可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。
五、過渡
首先要明確過渡球是為了擺脫被動,為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環(huán)。被動時要做到∶首先爭取時間調(diào)整好自己的位置和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動追球的狀態(tài)時,或身體重心失去控制時,都可以打出高遠球,以贏得時間,恢復(fù)身體重心,調(diào)整自己的處境。其次,利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方,以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網(wǎng),而自己的位置較好時,則可把球還擊到對方底線。
六、防守反攻
這一戰(zhàn)術(shù)是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始,先以高球誘使對方進攻,在對方只顧進攻而疏于了自己的防守時,即可突擊進攻;蛘咴趯Ψ襟w力下降、速度減慢時再發(fā)動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時效果也較好。
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