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羽毛球后場(chǎng)發(fā)力技巧和訓(xùn)練方法
眾所周知，羽毛球是一項(xiàng)全身性的體育運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，打羽毛球也要掌握一定的技巧和訓(xùn)練方法。那么，羽毛球的后場(chǎng)發(fā)力技巧和訓(xùn)練方法有哪些?下面jy135小編為大家整理了羽毛球后場(chǎng)發(fā)力技巧和訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
羽毛球后場(chǎng)球的發(fā)力技巧及方法
一、右腿蹬地轉(zhuǎn)身(側(cè)身)
來球?yàn)楹髨?chǎng)球的時(shí)候，我們一般是從場(chǎng)地中央退后的，此時(shí)身體是側(cè)身的，利用右腿蹬地，整個(gè)身體發(fā)生向左的轉(zhuǎn)動(dòng)。身體的轉(zhuǎn)動(dòng)是會(huì)產(chǎn)生巨大的力量，要將力量傳到整個(gè)手臂上，這是第一次轉(zhuǎn)體加速。最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法：可以用單腳跳殺的方式，也是利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生力量的。動(dòng)作完成后，右腳在前，左腳在后。
二、轉(zhuǎn)髖[kuān]關(guān)節(jié)
右腿蹬地以后，整個(gè)身體發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)再加上髖關(guān)節(jié)(也就是“跨”)的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的速度就會(huì)加快些。這個(gè)動(dòng)作，不容易看出來，一般要靠自己去感受并可以的練習(xí)。身體的各個(gè)關(guān)節(jié)是互相帶動(dòng)的，只要自己主動(dòng)去用力，就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)。所以，還是要刻意的去練習(xí)。這是第二次的轉(zhuǎn)動(dòng)。
三、轉(zhuǎn)肩
因?yàn)閯?dòng)作是從腳向上的，所以，所有的力量都會(huì)傳送到發(fā)力的肩膀上，此時(shí)轉(zhuǎn)肩會(huì)將所有的力氣都帶動(dòng)到手臂上。這是第三次的轉(zhuǎn)動(dòng)。此刻應(yīng)該是整個(gè)人的身體正對(duì)著球網(wǎng)，并開始引拍，下一步就是甩手臂了。
四、手臂打開，擊球
這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單的擊球，其實(shí)很復(fù)雜。先是在肩膀的帶動(dòng)下甩開上臂,這是第四階段的加速了。上臂到位后肘關(guān)節(jié)剎車,肘關(guān)節(jié)的突然剎車會(huì)把前臂跟球拍甩動(dòng)起來 這是第五個(gè)加速環(huán)節(jié)，當(dāng)前臂甩到最高點(diǎn)時(shí)也來個(gè)剎車,把球拍高速的甩起來 同時(shí),前臂內(nèi)旋發(fā)力,手指握緊球拍，這是最關(guān)鍵的.,最后一次加速。
結(jié)語：怎么樣才能知道自己的發(fā)力是否成功呢?除了看回球的力度和速度之外，最重要的一點(diǎn)就是：你在擊球的一瞬間，是否是把球拍握的最緊。也就是說：當(dāng)你擊球的瞬間，所有力量應(yīng)該全部集中在手指上，所以才將球拍握到最緊!瞬間繃緊發(fā)力!只要你能體會(huì)到一次，你就能記住這種感受，也就會(huì)有第二次第三次這樣的體會(huì)，多加練習(xí)之后，讓這種發(fā)力隨心所欲，你就成為后場(chǎng)發(fā)力的高手。為帥氣的跳殺做準(zhǔn)備哦!
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訓(xùn)練1：反手小臂、手腕、手指同步協(xié)調(diào)發(fā)力
訓(xùn)練目的：掌握反手揮拍擊球的關(guān)鍵發(fā)力動(dòng)作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協(xié)調(diào)發(fā)力。
訓(xùn)練方法：手持巧發(fā)力練習(xí)器，肘部上抬靜止不動(dòng)，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領(lǐng)，以肘部為支點(diǎn)，小臂外旋揮拍至最高點(diǎn)，同時(shí)屈指發(fā)力，手腕充分外展。
訓(xùn)練次數(shù)：每組揮20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度)。
此練習(xí)是將發(fā)力手法與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起練習(xí)，鍛煉強(qiáng)度較高，幾分鐘的練習(xí)即可達(dá)到肌肉鍛煉的效果，練習(xí)中速度宜放慢，學(xué)會(huì)順勢(shì)發(fā)力，仔細(xì)體會(huì)以下發(fā)力要領(lǐng)：
1) 巧借蹬地轉(zhuǎn)體的力量完成動(dòng)作：此練習(xí)重點(diǎn)是訓(xùn)練小臂外旋加速帶動(dòng)手腕發(fā)力，練習(xí)中借助上反手揮拍時(shí)蹬地轉(zhuǎn)體的發(fā)力配合，訓(xùn)練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉(zhuǎn)體永遠(yuǎn)是揮拍主要的力量源泉，只有在這個(gè)基礎(chǔ)上，通過小臂旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)手腕手指發(fā)力才會(huì)顯示出驚人的作用。
2) 掌握反手的爆發(fā)力點(diǎn)：仔細(xì)體會(huì)左腿蹬地轉(zhuǎn)體的力量，如何從腰部傳到肩部，借此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會(huì)手腕發(fā)力，手指發(fā)力的協(xié)調(diào)同步。
練習(xí)完后可換成羽拍進(jìn)行快速揮拍練習(xí)，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗(yàn)小臂內(nèi)旋發(fā)力與手腕發(fā)力兩者協(xié)調(diào)同步發(fā)力的要領(lǐng)。
訓(xùn)練2：強(qiáng)化反手手指發(fā)力練習(xí)
使用巧發(fā)力練習(xí)器進(jìn)行反手手指發(fā)力的練習(xí)，練習(xí)動(dòng)作與實(shí)際打球中的反手手指發(fā)力要點(diǎn)是完全一致的，所以起到兩個(gè)非凡的訓(xùn)練效果：其一就是強(qiáng)化手指發(fā)力部位的鍛煉;其二就是培養(yǎng)真正的`手指發(fā)力手感，達(dá)到事半功倍的效果。
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化反手高球手指發(fā)力動(dòng)作，鍛煉小臂肌肉，強(qiáng)化屈指發(fā)力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協(xié)調(diào)同步發(fā)力。
訓(xùn)練次數(shù)：重復(fù)動(dòng)作練習(xí)，每組揮20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度)。
這是一個(gè)平淡無奇，卻暗含無限玄機(jī)的發(fā)力動(dòng)作，重復(fù)地練習(xí)將會(huì)給你帶來深刻的反手后場(chǎng)球發(fā)力體驗(yàn)，練習(xí)中注意體會(huì)以下要點(diǎn)：
1)握拍充分放松，有利手指發(fā)力：在準(zhǔn)備擊球時(shí)，以拇指食指夾握球拍作為支點(diǎn)，后三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌(這樣可更加容易體會(huì)屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)拍柄的感覺)，擊球時(shí)通過拇指頂力、屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)拍面角度90度左右，在旋轉(zhuǎn)的瞬間再握緊球拍，完成這個(gè)動(dòng)作后握拍方式就像一般手握電筒的狀態(tài)。反手手指發(fā)力技術(shù)配合上手腕、手臂以及腰腹共同運(yùn)用，就能產(chǎn)生很大的力量。
2)放慢速度練習(xí)，注意體會(huì)小臂外旋與腕部、手指發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點(diǎn)，何時(shí)拇指頂力、屈指發(fā)力，后三指是如何借助拇指頂力的支點(diǎn)作用，更好的屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)球拍，以及控制手指發(fā)力的小臂肌肉緊張與放松是什么感覺。
3)強(qiáng)化手指發(fā)力的力度：掌握手指發(fā)力首先要強(qiáng)化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，后三指的屈指發(fā)力力度。重點(diǎn)是要做到在很小的發(fā)力空間內(nèi)，利用拇指頂力與后三指屈指發(fā)力，形成強(qiáng)大的扭矩高速旋轉(zhuǎn)球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。
練習(xí)完后可換成羽毛球拍進(jìn)行揮拍練習(xí)，體驗(yàn)手指發(fā)力的效果與要領(lǐng)。
有關(guān)發(fā)力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結(jié)，“羽毛球發(fā)力，是要學(xué)會(huì)將身體上的十分力集中在于一個(gè)點(diǎn)上爆發(fā)，而不是將一分力浪費(fèi)在十個(gè)點(diǎn)上”。羽毛球最關(guān)鍵的發(fā)力爆發(fā)點(diǎn)，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在哪一瞬間。
羽毛球的發(fā)力過程就是順序依次學(xué)會(huì)使用肩部、肘部、腕部、指部作為發(fā)力支點(diǎn)的過程。雖然手指發(fā)力是一個(gè)可以讓你發(fā)力更加輕松、靈巧的技術(shù)，但在實(shí)際練習(xí)中要注意體會(huì)手指發(fā)力與全身協(xié)調(diào)發(fā)力的配合，練習(xí)中可加上蹬地轉(zhuǎn)體的發(fā)力，重點(diǎn)體會(huì)利用腿部蹬轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)身體至腰部到肩部，小臂加速外旋，感覺臨到擊球瞬間時(shí)握緊球拍，充分運(yùn)用手指發(fā)力，方能起到最佳效果。這點(diǎn)需要大家自己在練習(xí)中要仔細(xì)體會(huì)，并根據(jù)自身的特點(diǎn)在場(chǎng)上練習(xí)中加以領(lǐng)悟!
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