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運動減肥的好處-運動減肥誤區(qū)
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。那么,運動減肥的好處和方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了運動減肥的好處和方法,希望能為大家提供幫助!
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的.形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯后兩小時進行,高強度運動可在正餐后三小時進行。
運動減肥的誤區(qū)
運動減肥固然有效,但是也要注意避免運動減肥的四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一:多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。
因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)之二:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。
這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。
另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的.足夠使用,不會影響健康。
誤區(qū)之三:堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四:運動越劇烈,減肥效果越佳
其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。
運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只占15.5%。
因此,輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動最有利于減肥。
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