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仰臥起坐的正確做法是什么
仰臥起坐是最常見的運(yùn)動方式之一，那么仰臥起坐的正確做法是什么呢?下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。
仰臥起坐最正確的方法
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的.手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐誤區(qū)
1、仰臥起坐能全身減肥
如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實(shí)只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的話可以達(dá)到腹部肌肉力量增強(qiáng)的'效果，但是對身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
2、錯誤的姿勢
關(guān)于仰臥起坐，最多的一個錯誤應(yīng)該就是姿勢錯誤。大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實(shí)這種做法師生錯誤的，因?yàn)檫@樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大，對頸椎的壓力就越大。
3、偏身體
有些人在做仰臥起坐的時候，身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導(dǎo)致身材走形的后果。
4、快而猛的做法
通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認(rèn)為這樣做是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，但其實(shí)這么做，很容易拉傷腹部肌肉。
5、做仰臥起坐的速度太慢
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實(shí)這樣的想法也是不對的。
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