- 相關(guān)推薦
仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦
有些人做仰臥起坐覺(jué)得很困難，那么仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦呢?下面就讓jy135小編來(lái)給大家介紹吧，歡迎閱讀。
仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦
1、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：糾正姿勢(shì)
仰臥起坐做不起來(lái)很可能是你姿勢(shì)不對(duì)，用力方向不對(duì)。因此先掌握好正確姿勢(shì)為宜。
做仰臥起坐的正確姿勢(shì)和方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
2、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：提升腰腹部力量
仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無(wú)法完成說(shuō)明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關(guān)鍵。
這時(shí)我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時(shí)可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、“踏自行車(chē)”等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。
3、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)
仰臥起坐做不起來(lái)沒(méi)關(guān)系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要盡力了就都已經(jīng)得到鍛練了，以后會(huì)慢慢越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)的'。還有，最初做仰臥起坐時(shí)可以選擇把上半身適當(dāng)用東西墊高，給自己頭部顛個(gè)枕頭，從簡(jiǎn)單做起，由高而低，感覺(jué)能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。
做仰臥起坐關(guān)鍵在于堅(jiān)持，最好早晚兩次，會(huì)進(jìn)步飛快的。
4、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：彎曲并讓同伴壓腿
如果你仰臥起坐做不起來(lái)是因?yàn)槟闶亲龅臅r(shí)候腿放直沒(méi)有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因?yàn)闆](méi)有人壓著退，腿放直做的時(shí)候需要更大的腰腹力量，沒(méi)有足夠的腰腹力量肯定是做不起來(lái)的。
盡管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛煉，但是實(shí)在做不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系，彎曲腿堅(jiān)持做下去一樣可以有很好的效果。再說(shuō)，做仰臥起坐時(shí)腿放直也不一定最佳，因?yàn)橹蓖鹊难雠P起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。健身運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐并非減肚子最佳選擇
仰臥起坐實(shí)在做不起來(lái)其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，雖說(shuō)仰臥起坐是不錯(cuò)的鍛煉方式，但是如果我們做仰臥起坐的最終目的是減肚子，最好的方式并不是仰臥起坐或卷腹之類(lèi)的，因?yàn)檠雠P起坐減肚子的作用其實(shí)是微乎其微的。
因?yàn)檠雠P起坐對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。比如，減肚子我們可以選擇跑步等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的。
所以，想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果。當(dāng)然，平時(shí)還要注意控制飲食等。
【仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦】相關(guān)文章：
仰臥起坐怎么做04-09
男人做仰臥起坐的好處與壞處01-11
做仰臥起坐有什么好處03-25
做仰臥起坐的7個(gè)好處08-23
做仰臥起坐肚子疼的原因03-25
仰臥起坐如何做才正確10-24
【熱】女性做仰臥起坐有什么好處07-10
空調(diào)不制熱的原因及空調(diào)不制熱怎么辦03-25
iphone鬧鐘不響怎么辦04-08