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冬季打羽毛球能減肥嗎
在寒冷的冬天能進(jìn)行的體育運(yùn)動不多,想減肥的朋友可以嘗試下打羽毛球。那么冬季打羽毛球能減肥嗎?下面就讓jy135小編來給大家介紹吧,歡迎閱讀。
1、增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
羽毛球強(qiáng)度高,消耗420卡路里/每小時(以60kg體重為參考),做該運(yùn)動4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。消耗這些熱量相當(dāng)于攝入以下食物:米飯365.2克,蘋果807.7克,雞蛋293.7克,豆?jié){2625.0克,牛奶777.8克。
2、充分鍛煉肌肉
運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
3、改善身體成分
羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,改善身體成分組成。長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運(yùn)動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
4、可以瘦身塑形
羽毛球運(yùn)動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。總體而言,羽毛球運(yùn)動還是很適合瘦身塑形的。
5、促進(jìn)脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,消耗脂肪自然不在話下。運(yùn)動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時,球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例,減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
6、提升反應(yīng)能力
長期練習(xí)羽毛球的人都會通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
因為運(yùn)動中的羽毛球速度很快,這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
綜上所述,冬季進(jìn)行羽毛球鍛煉的減肥功效是很明顯的,所以想要減肥的話,大家只管放心地練習(xí)羽毛球!
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