深蹲的好處和壞處

　　深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動，對人體的鍛煉是很有幫助的。那深蹲的好處和壞處是什么呢？下面是小編整理的深蹲的好處和壞處，歡迎閱覽！

　　深蹲的好處：

　　深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。

　　小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。

　　另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。

　　深蹲的壞處：

　　上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習的原因之一。

　　另外，深蹲動作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。

　　深蹲的動作要領(lǐng)：

　　1、站在距桌子或椅子一臂之處，雙手緊抓住桌子或椅背，雙腳分開呈90°，保持人體姿勢的直線性。這樣當你蹲下時，腳踝、膝蓋和髖部就能處于同一平面上。同時，保持上身挺直，目視前方。

　　2、吸氣，同時向上伸展頸部和脊椎。接著在呼氣的同時慢慢盡量往下蹲。如果可能，還可以使腳跟著地。或者可以一直踮著腳直到后背可以自由活動為止。最后，在吸氣的同時起身，接著重復(fù)上面相同的動作即可。

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