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拳擊的步法訓(xùn)練方法
眾所周知，拳擊中的步法主要以保持重心的滑步為主，前、后滑步，左、右滑步為基礎(chǔ)。當(dāng)步法足夠嫻熟的時(shí)候，任何步法所發(fā)動(dòng)的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學(xué)習(xí)拳擊必須先練步法。那么，拳擊的步法訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的步法訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助！
1、前滑步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來(lái)的部位與距離。
前滑步是用來(lái)配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對(duì)手之間合適距離而使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。
開(kāi)始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來(lái)姿勢(shì)，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起�；胶笠３衷瓉�(lái)姿勢(shì)和原距離，兩腳不可并攏。
2、后滑步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來(lái)的基本姿勢(shì)和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促?gòu)椓ο蚯暗诺�。后滑步的步長(zhǎng)與前滑步相同。
3、左滑步
動(dòng)作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng)，右腳蹬地橫滑跟上保持原來(lái)姿勢(shì)。
4、沖刺步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來(lái)的距離。
用于長(zhǎng)距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長(zhǎng)，一般為50～70厘米。在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。
5、急退步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動(dòng)。
這是急速遠(yuǎn)離對(duì)手向后滑動(dòng)的步法。
6、前滑并步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地。當(dāng)右腳著地時(shí)，即迅速蹬地，左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。
是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對(duì)方的步法。左腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動(dòng)作過(guò)程中身體不可有明顯起伏。
7、后滑并步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時(shí)，右腳迅速再后滑退一大步，同時(shí)左腳再跟上，仍保持原來(lái)姿勢(shì)。
是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對(duì)方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。右腳滑退第一步時(shí)，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫�；藭r(shí)，上體不可后仰。
8、向左環(huán)繞步
動(dòng)作：向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。
這種步法是雙方對(duì)峙時(shí)為了尋找對(duì)方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對(duì)方免受擊打，使對(duì)方快速直線進(jìn)攻失效，使出拳撲空。練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
9、向右環(huán)繞步
動(dòng)作：向右環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。
練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
10、左閃步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動(dòng)。
左閃步是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。
11、右閃步
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢(shì)。
對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。
12、拓展：訓(xùn)練計(jì)劃模板
①重量訓(xùn)練
重量訓(xùn)練以增加力量和提高關(guān)鍵部位的抗擊打能力為主，針對(duì)拳擊手比較重要的幾個(gè)部位，如腿，頸，腹等。
腿——3組5次深蹲，組間90秒休息
背闊肌——2組8個(gè)引體向上，組間90秒休息
上腹部——3組25次卷腹，組間90秒休息
下腹部——3組25次腿舉，組間90秒休息
頸部——3組頸橋至力竭，組間90秒休息
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不同于單純的長(zhǎng)跑或短跑，拳擊手要兼顧耐力，爆發(fā)力，和腳下的靈活度，所以比起長(zhǎng)距離的跑步和瞬時(shí)爆發(fā)力的沖刺，拳擊手要進(jìn)行變速的節(jié)奏跑。
第1組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第2組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第3組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第4組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第5組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑
第6組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑
第7組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑
第8組：1分鐘中速跑，20秒沖刺跑
第9組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第10組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第11組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
第12組：1分鐘中速跑，15秒沖刺跑
�、厶K/速度球/空擊/打沙袋/對(duì)抗
這部分主要是針對(duì)技術(shù)環(huán)節(jié)的提升，提高腳下的移動(dòng)速度，提高肌耐力和打擊力量，同時(shí)通過(guò)對(duì)抗練習(xí)，提高實(shí)戰(zhàn)能力。
跳繩——3組3分鐘
速度球——3組3分鐘
空擊——1組5分鐘
打沙袋——3組3分鐘
對(duì)抗訓(xùn)練——和同伴對(duì)打10-15分鐘
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