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拳擊打沙袋的訓(xùn)練方法
打沙袋是拳擊的力量訓(xùn)練方法之一。那么，拳擊打沙袋的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊打沙袋的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
1、著重注意
頭號(hào)問(wèn)題是重沙袋會(huì)建立不良的用眼習(xí)慣。我看到2個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題是拳手們過(guò)于專(zhuān)注于盯著重沙袋或者幾乎不看沙袋。
盯得太緊
這種強(qiáng)烈的眼神接觸是相當(dāng)酷的，因?yàn)槟阌X(jué)得像一個(gè)獵人盯著目標(biāo)。在擂臺(tái)上，盯著一個(gè)目標(biāo)會(huì)給對(duì)手傳遞信號(hào)，下一個(gè)你要打哪里。無(wú)論你做什么，當(dāng)你擊打身體的時(shí)候不要向下看。這使得這一拳更容易防守，更容易對(duì)付。你特別不想讓對(duì)手知道你要擊打身體，因?yàn)槟愕念^部防守是敞開(kāi)的。
不要過(guò)多的盯著一點(diǎn)，否則你看不到其他的東西。
正確的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的對(duì)手，并試著把整個(gè)袋子放在你的視野里。你想在同一時(shí)間保持眼睛對(duì)他的頭部和身體的動(dòng)作。你瞄準(zhǔn)你的拳，但你不要只顧盯著一點(diǎn)兒看不到其他的東西。
懶散的眼神
這是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我問(wèn)他們，“你在擊打的時(shí)候看什么?”他們竟然回答不出來(lái)。我觀察到新的拳擊手擊打時(shí)或者盯著地面或只是看著旁邊。令人吃驚的是，通常他們累的時(shí)候幾乎都是盲打。
不要只讓你的眼睛漫游所有的地方。懶惰的眼睛會(huì)讓你在擂臺(tái)上不堪一擊。保持注意力集中，注意沙袋的位置。這提高了你的準(zhǔn)確度，更重要的是，你可以看到打向你的反擊拳。最好的辦法治療懶惰的眼睛：把小塊的道膠貼到沙袋上，讓眼睛有捕捉的目標(biāo)，或只是花更多的時(shí)間使用其他設(shè)備，如流星球，讓你的眼睛警覺(jué)。
最終你要讓你的眼睛在袋子上但同時(shí)沒(méi)有凝視它。你需要對(duì)沙袋有一個(gè)整體的意識(shí)。保持這個(gè)袋子在視野中，也知道你距離袋子是多遠(yuǎn)。
2、保持平衡
向沙袋出拳，但不要把自己扔向沙袋。站在你自己的兩只腳上，不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。
不要摟抱沙袋。不要用你的肩膀來(lái)推動(dòng);這種壞習(xí)慣讓有經(jīng)驗(yàn)的拳手很容易使你失去平衡，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)你是靠著他們的時(shí)候。最糟糕的是，不要用你的頭推沙袋，這會(huì)讓你暴露在勾拳的攻擊之下。
3、擊打，不要推打
不要推沙袋，打它。別讓沙袋來(lái)回?cái)[動(dòng)，讓他在一個(gè)小的范圍內(nèi)活動(dòng)。有句老話說(shuō)：“如果你想知道誰(shuí)在正確地打沙袋，只需要問(wèn)盲人“，如果你正確的話，你就可以僅僅從擊打的聲音判斷出來(lái)。你需要捕捉啪的聲音，并不是一個(gè)沉悶的砰的聲音。如果你不知道，我接下來(lái)會(huì)寫(xiě)一段關(guān)于擊打的的指南:怎樣出脆拳
推拳只會(huì)讓沙袋轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去并且讓你很快疲勞。發(fā)出一記快的脆拳將使沙袋原地?fù)u晃，并發(fā)出脆響。放松你的手臂和快速出拳。用些力量，但不要讓你的拳頭和沙袋接觸太久了。只要你一接觸，立即撤回那拳頭并出下一拳。你可以隨時(shí)告訴你如果你在推，你的手臂很快就會(huì)累了。再次，限制你的拳頭與袋子接觸的時(shí)間。
4、擊打的時(shí)候腳下要有根
當(dāng)你擊打的時(shí)候要腳下有根。腳下有根意味著更多的平衡，更多的力量，更多的控制，更多的機(jī)動(dòng)性，更多的一切!你可以按你所需要的四處移動(dòng)，但當(dāng)你要出拳的時(shí)候，必須腳下有根!如果你發(fā)現(xiàn)很難讓你的腳穩(wěn)扎在地面上，只要采取較小的步伐去移動(dòng)。其優(yōu)點(diǎn)是打得很有威力，因?yàn)樗麄兊哪_總是在地面上，即使他們四處移動(dòng)。
5、不出拳的時(shí)候要移動(dòng)你的步伐
移動(dòng)你的手或者移動(dòng)你的腳。
就像我的教練說(shuō)的，“移動(dòng)你的手或移動(dòng)你的腳或移動(dòng)你的頭”，如果你不做一個(gè)進(jìn)攻性的舉動(dòng)，那就做一個(gè)防御性的舉動(dòng)。因?yàn)橹厣炒粫?huì)反擊你，所以我們不會(huì)擔(dān)心頭部運(yùn)動(dòng)，但我們可以肯定地去鍛煉腳步動(dòng)作�？偸且苿�(dòng)當(dāng)你完成出拳。
保持距離
始終保持一個(gè)適當(dāng)?shù)木嚯x。移動(dòng)重沙袋，并保持在手臂所及范圍之內(nèi)。不要讓袋子太遠(yuǎn)或太近。不要懶惰的移動(dòng)你的腿。隨著沙袋移動(dòng)，而不是站在那里等待它來(lái)找你。當(dāng)它擺向你的時(shí)候后腿，當(dāng)它擺動(dòng)走的時(shí)候跟上去。如果你不能很和諧跟隨沙袋移動(dòng)你的腳，那么你需要系緊沙袋或者找個(gè)更重的沙袋，又或者開(kāi)發(fā)更好的步法。
6、不要等
這就是男人和男孩的區(qū)別�？慈魏螌�(zhuān)業(yè)拳手練習(xí)重沙袋的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們總是出拳。即使在他們休息的時(shí)候，他們最多只能休息2秒。
初學(xué)者總是在組合拳的間隙中等待。他們會(huì)出重拳，然后就走5-10秒來(lái)調(diào)整呼吸。這些長(zhǎng)期的等待將殺死你。真正的戰(zhàn)斗不會(huì)有10秒的休息讓你去喘氣。
當(dāng)你停止擊打的那一刻，你的對(duì)手就開(kāi)始打了。
那故事的寓意是什么?-永不停止擊打!你不必總是努力，但你必須堅(jiān)持出拳。當(dāng)你繞著沙袋喘氣的時(shí)候出一些輕刺拳。當(dāng)你準(zhǔn)備好再次出手，進(jìn)去開(kāi)火。
7、更少的力量，更多的呼吸
打重沙袋很像跑步，所有的一切都關(guān)于呼吸!不要太過(guò)擔(dān)心要努力打。專(zhuān)注于爆發(fā)式呼吸，不要爆發(fā)力。保持放松，在你的呼吸上下功夫，這樣你就不會(huì)累。
力量源自好的技術(shù)，耐力源自好的呼吸。
力量和耐力與投入多少精力關(guān)系非常少。職業(yè)拳手僅憑良好的技術(shù)和呼吸就能出上百拳有威力的擊打。好的呼吸可以讓你放松，不疲勞的打很多拳。好的技術(shù)可以讓你最大限度地提供能量，而不浪費(fèi)你投入到擊打中的任何能量。
別讓沙袋把你搞得精疲力竭。沙袋的工作節(jié)奏應(yīng)該和你擊打的節(jié)奏相符。學(xué)習(xí)如何更具挑戰(zhàn)性的鍛煉，如流星球或者實(shí)戰(zhàn)。如果你仍然感到擊打沙袋很累，那么你就還沒(méi)有準(zhǔn)備好競(jìng)爭(zhēng)。
8、出3-6拳
一次性出3到6拳是個(gè)臨界點(diǎn)。不是1，不是2，不是10。這足以造成殺傷，但足夠短的，你可以在你的對(duì)手還擊前撤出來(lái)。把你所有的拳擊組合在一起。嘗試一些正常的連擊(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非正統(tǒng)的連擊(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。戰(zhàn)斗是組合，而不是單一的拳。保持出組合拳并保持節(jié)奏。
瞄準(zhǔn)你的拳頭高位攻擊頭部和低位擊打身體。最大的問(wèn)題，我看到的是很多人擊打高度不到頭部。高位擊打的時(shí)候，他們的肩膀容易疲勞，因?yàn)樗麄儾簧瞄L(zhǎng)高打。
9、當(dāng)你休息時(shí)候也必須積極主動(dòng)
每個(gè)人都會(huì)累，重要的是，你總是在做一些事情。不要只是站在那里當(dāng)你累了。保持移動(dòng)!如果你要休息一下，你就去這樣做，四處走動(dòng)，出輕拳。不要靠在沙袋上休息，或者模仿邁克泰森的舞步。最糟糕的是，不要站得像一個(gè)沙袋那么安靜。
10、把手抬起來(lái)
你必須小心，不要讓你的力量被帶走。很容易在防守的時(shí)候偷懶，因?yàn)樯炒粫?huì)還手。你認(rèn)為你的手已經(jīng)舉起來(lái)了，實(shí)際上當(dāng)你挨到一拳的時(shí)候你才能確定。你可能會(huì)在重沙袋上花費(fèi)幾百個(gè)小時(shí)卻養(yǎng)成了一個(gè)壞習(xí)慣，直到你上場(chǎng)后才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。別把你的右手放下當(dāng)你出刺拳時(shí)，尤其是不要放下你的右手當(dāng)你出左勾拳。不要只覆蓋你的頭，保持你的肘部向下，以保護(hù)身體。最有用的提示，我可以建議是有一個(gè)培訓(xùn)師或朋友看著你，每次朝你喊當(dāng)你手掉下去的時(shí)候。
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