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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷與預(yù)防建議
很多人都知道，長(zhǎng)期的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害。那么，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷，希望能為大家提供幫助!
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷和建議
網(wǎng)球肘
你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能體會(huì)過(guò)在球場(chǎng)上揮汗一個(gè)下午過(guò)后的肘部酸痛，這就是傳說(shuō)中的網(wǎng)球肘，最常見(jiàn)的網(wǎng)球損傷。
原因：多數(shù)是由于擊球動(dòng)作不正確，過(guò)度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍過(guò)重，沒(méi)有加避震。
建議：請(qǐng)朋友或教練糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作，增加臂力練習(xí)，選擇合適重量的球拍，別忘了加避震。如果你已經(jīng)得了網(wǎng)球肘，要運(yùn)動(dòng)減量或停止，用扶他林等外用藥涂抹并按摩患處，活動(dòng)時(shí)帶上護(hù)肘。
肩關(guān)節(jié)疼
肩部的關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中受壓最大的組織，非常容易受傷，看看職業(yè)選手里面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發(fā)球，抽球，高壓時(shí)肩部疼痛，那么就要注意了。
原因：多數(shù)是由于發(fā)球，高壓球用力過(guò)猛，肩關(guān)節(jié)肌肉，韌帶關(guān)節(jié)囊符合過(guò)大。
建議：加強(qiáng)肩部肌肉力量，打球前做好熱身，改善發(fā)球和高壓球動(dòng)作，記住你通常只需要用最大力量的70%去發(fā)球就夠了，角度和控制往往更加重要。
膝關(guān)節(jié)疼
膝蓋是人體比較脆弱的一個(gè)部位，硬地球場(chǎng)也比較容易導(dǎo)致膝蓋受傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有水腫。
原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過(guò)度，有些人天生膝關(guān)節(jié)比較脆弱，過(guò)多的變向跑尤其容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。
建議：首先務(wù)必穿尺碼合適網(wǎng)球鞋。其次要在平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，打球前做好熱身。最后，你可以帶護(hù)膝。
腰痛
網(wǎng)球無(wú)論是發(fā)球還是底線(xiàn)對(duì)腰部的運(yùn)用都比較多，加上現(xiàn)代人基本都有久坐的毛病，偶爾劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很容易造成椎間盤(pán)突出，腰部僵直等癥狀。
原因：腰腹力量不足，脊柱負(fù)荷過(guò)重，腰部肌肉緊張過(guò)度。熱身不足。
建議：加強(qiáng)腰腹力量練習(xí)不僅可以避免受傷，還可以幫助你在較長(zhǎng)時(shí)間的比賽中保持正確的姿勢(shì)。如果出現(xiàn)急性的'腰部扭挫傷，要立即停止運(yùn)動(dòng)，熱敷及按摩腰部，嚴(yán)重時(shí)去醫(yī)院治療。
意外傷害
還有一些比較倒霉的受傷方式。
原因：被來(lái)球擊中;踩到網(wǎng)球扭腳;救球撞到場(chǎng)地圍網(wǎng)。
建議：當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地，不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。一定要保證在你擊球的周?chē)厣蠜](méi)有球在。積極跑動(dòng)時(shí)一定要看清楚周?chē)沫h(huán)境，如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球。
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