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拳擊的基本步法動作要領(lǐng)
拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側(cè)步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。那么，拳擊的基本步法動作要領(lǐng)是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的基本步法動作要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!
拳擊的基本步法動作要領(lǐng)
(l)前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕擦地面跟進(jìn)。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在雙腿之間。
(2)后滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。
(3)左滑步右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即跟進(jìn)，保持原來姿勢。
(4)右滑步左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來姿勢。
要點(diǎn)：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后，另一只腳要迅速跟進(jìn)。滑步時，身體重心要平穩(wěn)，重心勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松�；绞且环N穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置，逼近對手準(zhǔn)備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙，并趁機(jī)出拳攻擊。使用滑步時要預(yù)防對手突然發(fā)起猛攻，有了思想準(zhǔn)備就可應(yīng)付突然的變化。
沖刺步
左足平放在地面上。著力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。
要點(diǎn)：刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機(jī)配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。這樣人體在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著地遠(yuǎn)，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時要注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過大。
側(cè)步
側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。
(l)右側(cè)步對手打右直拳時，我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè)。
(2)左側(cè)步對手打左直拳時，我右足先起動向右側(cè)上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。左側(cè)步比右側(cè)步難度大，因?yàn)樽髠?cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。
要點(diǎn)：使用左右側(cè)步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步時應(yīng)注意和反擊動作結(jié)合起來。
環(huán)繞步
環(huán)繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環(huán)繞步有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側(cè)步法，但它不屬于側(cè)步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且能夠反擊。
(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行)當(dāng)對手用左直拳打過來時，只向右側(cè)動一點(diǎn)，用左直拳反擊。因?yàn)閷Ψ降膽T性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時針方向即向右側(cè)環(huán)行，這種環(huán)行法最安全。
(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行)站在對方的內(nèi)側(cè)，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進(jìn)行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉(zhuǎn)體，從而使對攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環(huán)行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護(hù)。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。
要點(diǎn)：運(yùn)用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機(jī)會，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習(xí)和比賽中，不能消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機(jī)，這樣才能克敵制勝。
撤步(又稱急退步)
撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且?guī)缀跬瑫r迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。
要點(diǎn)：使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開對手的直拳攻擊，或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后，如對手繼續(xù)跟進(jìn)攻擊，不可連續(xù)后轍，應(yīng)迅速向右或向左側(cè)步，避開對手的連續(xù)進(jìn)攻。
拳擊沙袋練習(xí)誤區(qū)有哪些?
1、濫用體力，不講節(jié)奏
打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化，但是多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。其實(shí)最大的原因就是練習(xí)者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
2、隨意擊打，無意實(shí)戰(zhàn)
沙袋不是人，沒有還手之力，所以練習(xí)者就沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/p>
因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力，這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。
3、步法僵硬，距離不當(dāng)
有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。
如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結(jié)束了。春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，皆因"一年之計在于春"，春天的健身計劃非得精精心策劃一番不可。但春季鍛煉身體是有講究的。
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴(yán)重，會使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以鍛煉時間可選擇14:00至20:00比較適宜。鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。
2.選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運(yùn)動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進(jìn)行，做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運(yùn)動強(qiáng)度
春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
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拳擊沙袋練習(xí)要注意什么?
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯�。�?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。
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