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溜冰的注意事項(xiàng)有哪些
溜冰前沒有準(zhǔn)備好，是很容易受傷的。那么溜冰的注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備有什么呢?下面就由小編來告訴大家溜冰的注意事項(xiàng)有哪些，歡迎閱讀。
溜冰注意事項(xiàng)
小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當(dāng)及系緊。
溜冰前，先要做一些熱身動作。
開始溜冰時(shí)，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。
人多時(shí)，應(yīng)避免作突然停止或轉(zhuǎn)身的動作。
當(dāng)離開或進(jìn)入溜冰場時(shí)，應(yīng)小心及避開迎面而來的其它溜冰者。
身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象。
當(dāng)?shù)箷r(shí)，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。
初學(xué)者應(yīng)佩戴輕便頭盔、護(hù)掌、及護(hù)膝，以策安全。
不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發(fā)生車禍等各種事故。
停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。
溜冰前準(zhǔn)備
1.溜冰者上冰前須佩帶好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，夏季應(yīng)穿著長褲。
2.溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3.溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運(yùn)動，使身體充分伸展。
4.溜冰者溜冰時(shí)其身上應(yīng)避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5.初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6.初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
溜冰的技巧：
V型走步
1.先以V型站姿站好。(兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)
2.身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4.右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。
跌倒起立
1.前溜時(shí)如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。
2.膝蓋下蹲。
3.先下膝蓋著地。（這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。）
4.手指頭確實(shí)張開，平貼在地．由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5.待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6.右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7.雙手用力下壓將身體撐起。
8.以V型站姿站好。
前 溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃（”刃〃是站立方式），左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心，并且重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性。
轉(zhuǎn) 彎
以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，上半身面向圓心，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣子就可以畫出優(yōu)美的弧線了 !
T 煞
前溜時(shí)兩腳是一前一后，把較后面的那一只腳稍稍抬離地面，之后將抬起來的那只腳腳尖朝下放在冰上，讓刀刃最前方和冰面接觸摩擦直到停止滑行。(此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )
注意事項(xiàng)
但是為了安全起見，冬季滑冰有多注意事項(xiàng)，例如要挑選一雙適合自己的冰鞋，要掌握一定的滑冰技巧，那么冬季滑冰有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒時(shí)被扎傷�；臅r(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
2、由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動�；且豁�(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動，所以你不用擔(dān)心站在冰面上會冷。
3、滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動，初學(xué)滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
4、了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)。
�、偎倩饕奶攸c(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
�、诒蝽�(xiàng)目對抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動及改變滑行方向等。
③花樣滑冰動作難度大，對穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。
5、冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開然后依次拉緊，一定要確定號碼合適才可購買，切不可將就。
6、要注意冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理。一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。
7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好，刀體表面開始發(fā)銹，鍍銀有脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無銹痕。
8、要注意刀體是否直。將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線上，刀體越直越好。
9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，會影響滑冰時(shí)的蹬冰效果，故買新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。
10、要掌握正確的站立姿勢：兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢。
11、滑冰前首先要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。冰上運(yùn)動的準(zhǔn)備活動一定不能忽略，要做好充分的熱身活動，這樣可以有效避免身體受傷。在進(jìn)行滑冰時(shí)自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強(qiáng)自己。
12、要注意衣著的保暖程度，以防出現(xiàn)凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動為標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)束練習(xí)后，及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質(zhì)的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運(yùn)動效果，如保暖內(nèi)衣、羊毛衫或羽絨服。
13、條件允許的話最好可以戴上護(hù)膝、護(hù)腕。
14、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰時(shí)，下肢與踝關(guān)節(jié)會非常吃力，身體過度疲勞時(shí)，在滑冰時(shí)身體會很難保持平衡，并且容易摔倒。所以滑冰的時(shí)候最好每隔15一30分鐘就休息一次，在休息時(shí)把鞋帶解開，這樣會讓腳上的血液循環(huán)更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。
15、除了骨折、扭傷等傷害，每個(gè)輪滑小子幾乎都會面臨腳底肌肉酸痛的問題。這通常是足部肌肉運(yùn)動過度呈受過多震動的后遺癥，此時(shí)可利用穿著適合的鞋來減少震動。事前暖身運(yùn)動及正確的玩單排輪滑方法來減少不適現(xiàn)象。
16、學(xué)習(xí)安全的停止及跌倒方法，以減少跌倒的機(jī)會及跌倒的受傷程度。安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。一般建議是讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時(shí)的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
17、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產(chǎn)生不必要的碰撞。
18、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險(xiǎn)場地玩單排輪滑。千萬不可以自恃技術(shù)良好或耍帥，把單排輪滑鞋當(dāng)作是一種交通工具，在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無可彌補(bǔ)的傷害。
19、在開始玩單排輪滑前要先作暖身運(yùn)動，腳、小腿、腳踝、腳掌的暖身尤其重要，剛開始玩單排輪滑的前十五到二十分鐘，鞋帶不要綁的太緊，慢慢的滑也是暖身的一部份。
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