冬季跑步要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)

　　跑步是一項(xiàng)很有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，特別是在冬季，為了健身與御寒。一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保護(hù)身體不受損傷。那么冬季跑步要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　冬季跑步要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)

　　【擴(kuò)胸伸展 增強(qiáng)肺活量】

　　雙手平舉至相同高度，手臂自然彎曲，無(wú)須用力。抬頭挺胸，兩肩胛骨夾緊，肩膀有向下沉的感覺。勻速呼吸，持續(xù)20秒。

　　【大腿前側(cè)肌肉伸展 加強(qiáng)大腿肌肉耐力】

　　兩腿一前一后呈弓步，前腿膝蓋自然彎曲，后腿充分伸展開。后腳跟離開地面，后腿膝蓋向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持續(xù)20秒，左右交換。

　　【后側(cè)腿筋伸展 美化腿部線條】

　　兩腳微微前后分開，兩手放在大腿前側(cè)，身體放松。前腳尖勾起，前腿打直;后腿自然彎曲，腳跟不要離開地面，感覺身體要往后坐到椅子上一樣。持續(xù)20秒，左右交換。

　　【體側(cè)伸展 充分延展全身】

　　一手抬起向后彎，手掌自然貼背部，另一手輕抓抬起的手肘關(guān)節(jié)處并向?qū)��?cè)拉。動(dòng)作要緩慢，輕柔。稍作停頓后，稍微施加一些壓力，讓整個(gè)身體向?qū)��?cè)彎曲，充分延展。持續(xù)20秒，左右交換。

　　【髖關(guān)節(jié)活動(dòng) 讓你跑得更大步】

　　單腿抬高，以髖骨為中心， 用抬起的'膝蓋畫圓。順時(shí)針、逆時(shí)針各5下之后換腳。如果無(wú)法維持平衡，可以扶著椅背或墻壁。

　　【伸展大腿內(nèi)側(cè) 加強(qiáng)大腿跨距】

　　單腿屈膝蹲下，另一腿向側(cè)邊拉長(zhǎng)。雙手放在身體前側(cè)，讓大腿充分伸展。持續(xù)10~20秒后左右交換。

　　熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。健身運(yùn)動(dòng)

　　它有兩個(gè)好處：

　�、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫

　�、谀苁垢�多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)，作好準(zhǔn)備輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗�提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷。我是小水，若水優(yōu)品的小水。