跳繩的注意事項
跳繩時宜前腳掌著地,不要穿皮鞋及硬底鞋,繩的長短粗細(xì)也要合適。那么跳繩的注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。
繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
充分做好準(zhǔn)備活動
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時,最好穿運(yùn)動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。
正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習(xí)。
要循序漸進(jìn)練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。
胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運(yùn)動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。
跳完不抻腿,白跳
跳完之后,一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗,這個強(qiáng)度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強(qiáng)心肺功能。
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