壓腿的好處

　　壓腿主要是為了拉韌帶，為運動成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。那壓腿的正確方法有什么處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　壓腿的好處 篇1

　　從醫(yī)學(xué)角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適癥狀迎刃而解。

　　眾所周知，各種體育運動包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項目等都會有壓腿的訓(xùn)練，一般安排在準(zhǔn)備運動和放松運動中。國外一些著名的'足球運動員都很注重壓腿，避免在高強度的對抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。

　　壓腿的好處 篇2

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的'地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

　　2、側(cè)壓腿

　　身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。

　　做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。

　　3、后壓腿

　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

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