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跆拳道的橫踢訓(xùn)練方法
在跆拳道這一對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，腿法技術(shù)眾多，其中橫踢有著很大的比重，在競(jìng)技跆拳道中，橫踢腿甚至占實(shí)戰(zhàn)腿法的80%左右。那么，跆拳道橫踢的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道的橫踢訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
跆拳道橫踢訓(xùn)練方法
橫踢從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地，左腳腳后跟逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝外翻;隨即左腳掌繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)至約180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線。
2、支撐腳逆時(shí)針外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直 線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背。
3、踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。
4、橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
易犯錯(cuò)誤：
1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。
2、沒(méi)有正上提膝，走斜線，弧度過(guò)大。
3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。
橫踢加強(qiáng)訓(xùn)練辦法：
1、負(fù)控腿訓(xùn)練
如果想橫踢在實(shí)戰(zhàn)中想踢對(duì)手哪里就哪里，最重要的`就是控腿。訓(xùn)練辦法是弓腿站立，開(kāi)始時(shí)單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。
2、拉繩定腿訓(xùn)練
取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢(shì)。每組十分鐘，每天三次練習(xí)。
3、反復(fù)速度練習(xí)(沙包練習(xí))
沙包以一米八高為合適，為注重實(shí)戰(zhàn)，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打?qū)ξ恢�，�?huì)非常舒服，左右腿輪流練習(xí)，每次200次，每天三組。
通過(guò)上述的加強(qiáng)訓(xùn)練辦法，相信堅(jiān)持兩個(gè)月后，橫踢技術(shù)就能非常熟悉，在實(shí)戰(zhàn)中可以隨心所意的運(yùn)用。
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