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武術(shù)基本功是什么-武術(shù)基本功訓(xùn)練方法
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時，會有一系列針對性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運動的專項要求，具有修身養(yǎng)性的運動特點。那么，武術(shù)的基本功練習(xí)方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了武術(shù)基本功的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
武術(shù)基本功的訓(xùn)練方法
武術(shù)基本功的概述
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運動的專項身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因為中國武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。
任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。
武術(shù)基本功
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓(xùn)練過程的一個重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數(shù)個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習(xí)基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習(xí)武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功的訓(xùn)練是一個復(fù)雜的過程，需要習(xí)武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。
以下僅例舉幾項日�；竟τ�(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)
1、跑步
練習(xí)方法
�、偎倥�，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。
�、诠�(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
�、勰土ε�，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2、俯臥撐
練習(xí)方法
①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。
②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習(xí)方法
�、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
�、谀土ρ雠P起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法
按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
5、快速空擊
練習(xí)方法
以自身的習(xí)慣攻擊動作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。
6、全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法
以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多�；竟]有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。
武術(shù)基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。
武術(shù)基本功最重要就是以下6個部分。
1、四種直擺性腿法(正踢、側(cè)踢、里合、外擺);
2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);
3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);
4、兩種掃轉(zhuǎn)性腿法(前、后掃腿);
5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子);
6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。
這是每年各省青少年武術(shù)比賽，基本功的內(nèi)容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術(shù)都容易了。
一般把武術(shù)訓(xùn)練分為四個部分;
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練
身體訓(xùn)練是提高和保持優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練主要發(fā)展運動員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)，這些素質(zhì)不斷加強(qiáng)，為形成正確的技術(shù)動作和提高運動成績打下基礎(chǔ)。
2、技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練工作的核心環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練中要重視基本技術(shù)，基本動作的訓(xùn)練，以此內(nèi)容為基礎(chǔ)，然后逐步發(fā)展到組合、分段、整套的訓(xùn)練。
3、心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員掌握調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的種方法，為更好地參加訓(xùn)練和爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
4、智能訓(xùn)練
是指運動活的實際操作能力和適應(yīng)能力與對運動行為的觀察力、記憶力、思維力等有機(jī)結(jié)合的方法。它具體包括，培養(yǎng)運動員獨立完成訓(xùn)練和參加比賽的能力，培養(yǎng)運動員參與制定和修改訓(xùn)練計劃的能力等。
練武術(shù)的好處
1、武術(shù)運動對心血管系統(tǒng)的影響
一個武術(shù)運動員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。
2、武術(shù)運動對呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3、武術(shù)運動對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時武術(shù)運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4、武術(shù)運動對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5、超強(qiáng)的抗擊打能力
每一個武術(shù)運動員一定都嘗到過被猛男結(jié)結(jié)實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那么，當(dāng)他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情愿去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。
6、非同一般的細(xì)心
做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復(fù)一日，年復(fù)一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。
同樣和你在一起的時候，他不會忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動。你疲勞時，他會幫助你;你高興時，他會和你一起享受快樂;你苦悶時，他會安慰你。
7、很能忍耐
就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負(fù)他，他也不會很魯莽，會以德服人。
8、一級棒的心理承受力
不一定什么時候就會有一拳打臉上，不一定什么時候就會與對手打上激烈的陣地戰(zhàn)。訓(xùn)練的時候經(jīng)常被教練打，比賽的時候會嘗到失敗的.苦味!但是對于他們已經(jīng)習(xí)以為常!他們不會那么魯莽，他們會三思而后行，他們會臥薪嘗膽。
9、計劃性
到什么時候該干什么，是練武的人應(yīng)該爛熟于心的事。每時每刻他都在心里默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進(jìn)攻動作。
10、健體修心
武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強(qiáng)健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。
11、治安防身
武術(shù)在各種非常時期，對自保和他保有著很強(qiáng)的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。
12、娛樂審美
隨著現(xiàn)代文明的進(jìn)步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經(jīng)過去。人們對審美的需要日漸增強(qiáng)。
武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動作，敏捷的反應(yīng)，舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。
隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強(qiáng)，武術(shù)作為休閑娛樂節(jié)目會更加深入地走進(jìn)消費圈中，為武術(shù)的原本定義帶來時代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒有想到，也不能理解的。
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