練習太極拳對人體的好處

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫(yī)等的完美結合。那么，練習太極拳對人體的好處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了練習太極拳對人體的好處，希望能為大家提供幫助!

　　練太極拳對人體的好處

　　好處一、改善神經系統(tǒng)

　　人們在精神集中時，大多都會緊張不安，出錯率也就居高不下。太極拳要求在松靜自然中練習，故練拳時，因為松靜的緣故，腦神經得以充分休息;又因為太極“內不動外不發(fā)”的運動規(guī)律，可舒適自然的解放脊神經。如此堅持練習，則能最大限度的避免種種精神疾病，還能有效調節(jié)血壓。

　　好處二、暢通人體經絡

　　太極拳要求以氣運身，練習中，時常會有指尖麻酥酥、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經絡開始暢通的正常反應。

　　好處三、提高內臟質量

　　太極拳要求腹式呼吸，通過“深、長、細、勻、緩”的方式，來強化鍛煉人體的橫膈膜，同時人體各關節(jié)、肌肉等在太極拳運動中的相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，從而提高了心肺功能，并能有效輔助各內臟的運動。

　　好處四、增強血管質量

　　太極拳的動作要求是螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿。久而久之，動、靜脈及毛細血管都可得到適量擠壓與有效放松，血管彈性也就得以增強，血氣運行更順暢;這能潔凈血管壁、并正常血脂。

　　好處五、強化肌肉骨骼

　　太極拳要求“慢、松、柔”及動作走圓或弧線，并配以松胯屈膝的半蹲式運動，加上重心的交替轉換，和多方向的螺旋纏繞動作，這能增強人體的肌張力、肌耐力;太極拳動作中的雀地龍、擺腳跌叉等大幅度活動，還能強化各關節(jié)的柔韌度及調節(jié)改善骨關節(jié)病、痛風等。

　　好處六、促進免疫系統(tǒng)

　　太極拳是最科學的有氧運動，吸氧量在練拳時可大幅度的增加，這旺盛了人體氣血，也改善了淋巴及循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝狀況，還強化了人體的免疫抵抗力和胰島素的分泌。

　　練習太極拳好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據(jù)有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調動作，使神經系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統(tǒng)起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節(jié)目的。

　　3、對呼吸有好處

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　4、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　練習太極拳好處有什么

　　太極拳能風靡全球；每年越來越多的人習練太極；國家普及太極拳；很多國內外媒體也爭相報道習練太極的好處，習練太極拳后會對身體健康得到改善已經眾所周知，也有人習練太極后，覺得效果不明顯，太極拳是一個博大精深的拳系，有的人只是練一個架子，屬于花拳繡腿，當作健身操來練，可能練很多年效果也不大。

　　另外，太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等，從入門到有所境地，因此，首先，要選擇正宗的拳系，然后要有恒心與領悟，便可習得太極的真諦。那練太極拳有什么好處呢？

　　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用�！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機械刺激，預防便秘

　　因為中樞神經系統(tǒng)主管著體內的所有系統(tǒng)，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打�！钡男Ч�，通過中樞神經系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經系統(tǒng)紊亂，而產生的消化系統(tǒng)疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強了系統(tǒng)的工作能力。

　　6、對物質代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。

　　練太極拳要注意什么問題

　　1、學習太極拳的相關基礎理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學習了解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規(guī)律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進后退不知所云，沒有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場空”。不練習太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門；如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應有的文化內含、健身價值和樂趣。

　　4、跟明師學拳（有相當理論和實踐經驗的老師）。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當理論和實踐經驗的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規(guī)律，收到時半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達；能靜則能集中精力，全心貫注；能靜則能做到放松舒展。練習太極拳不可不和，不可不靜。

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