轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是很常見的一種減肥的運(yùn)動(dòng)方法，那么轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、時(shí)間不可長不可短

　　其實(shí),無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有在這個(gè)階段,你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

　　2、遵循三三制、加快心跳

　　體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動(dòng)的速度,才能使得心跳上一百三。

　　3、拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈,相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。健身運(yùn)動(dòng)

　　4、是不適合靠呼啦圈來瘦腰

　　這一點(diǎn)很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　體育老師都教過這點(diǎn)吧,每次體育課開始,都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。