轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎

　　呼啦圈由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進(jìn)排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達(dá)到減肥的作用。

　　如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈?

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。最后，.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?

　　一般來(lái)說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好?

　　有很多的朋友會(huì)認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈選擇一個(gè)重的呼啦圈比較好。因?yàn)樵街兀�所使用的力就�?huì)越大，從而達(dá)到減肥的作用就是越大。其實(shí)并不是這樣的，這個(gè)還是要看一個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定的。如果你體質(zhì)瘦小，用重的呼啦圈的話，反而會(huì)很花力氣，這樣的話就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉(zhuǎn)很短的時(shí)候，不算距離運(yùn)動(dòng)，但是這樣也是達(dá)不到減肥的效果的。同時(shí)重的呼啦圈對(duì)腹部的撞擊也是比較大的，可能會(huì)傷到你的身體部位，因此這是很劃不來(lái)的事情。所以，呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。減肥方法

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng),而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。