呼啦圈瘦腰需要注意什么

　　過去大家都把轉(zhuǎn)呼啦圈這項運動當成是娛樂運動，其實也可以達到瘦腰的效果。那么呼啦圈瘦腰需要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　呼啦圈能瘦腰嗎?

　　呼啦圈當然能瘦腰，這是一項非常好的減肥運動，延長運動時間還能達到有氧運動的階段，這樣可以消耗身體過多的脂肪和熱量。而且轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸胃消化，有利于排便通暢。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能促進血液循環(huán)。

　　呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能瘦腰?

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘即可，每一組中間休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一項全身運動，瘦身效果非常好，但前提是運動時間要足夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實不是很強，只有是適當延長運動時間，而且是持續(xù)性地活動，這樣才能達到有氧運動的階段，才能消耗脂肪和熱量。

　　如何選擇呼啦圈?

　　利用呼啦圈瘦腰，選擇呼啦圈是一個關(guān)鍵。很多人認為越重的呼啦圈減肥效果越好，這樣需要用更多的力氣去轉(zhuǎn)動它，甩掉的脂肪也更多。其實這種想法是錯誤的。在呼啦圈的選擇上，以個人的體質(zhì)和身材作為根據(jù)。如果體質(zhì)較差，身姿較小，甩動較重的呼啦圈要花很大的力氣，那么這項運動就變成了劇烈運動，如果運動時間不夠長，這樣的短暫劇烈運動只是無氧運動，除了讓你感到全身酸痛以外，根本沒有任何減肥效果。而且呼啦圈太重的話甩動的時候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量也比較大，可能會傷及這些部位。所以，選擇重量適中的呼啦圈是最好的。

　　所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈嗎?

　　腰部旋轉(zhuǎn)運動屬于中等強度運動，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積過多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以選擇呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　呼啦圈瘦腰需要注意什么?

　　由于呼啦圈的運動強度不大，所以運動的時間要適當延長，但也不可太長，一般來說保持在30-50分鐘最好。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前要先做準備運動，讓全身各個部位都活絡(luò)開來，防止突然運動對身體造成損傷。