健身房鍛煉的正確順序

　　健身房鍛煉講究一定的順序和鍛煉方法。那么，健身房鍛煉的正確順序是什么呢？下面jy135小編為大家收集整理了健身房鍛煉的正確順序，希望能為大家提供幫助！

　　第1步：準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

　　第2步：熱身，伸展

　　在跑步機上慢走5~10分鐘，走到微微出汗為止。讓身體慢慢進入要運動的狀態(tài)。

　　隨后再進行運動前的拉伸動作。拉伸的目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

　　簡單說來，拉伸的目的就是告訴你的身體，準備開始運動啦！

　　第3步：力量練習

　　對普通健身者來說，把力量訓練控制在1小時以內(nèi)是比較好的方法。

　　我們經(jīng)�？吹接行┫刖毤∪獾男「绺缭诮∩矸恳慌菥褪呛脦讉�小時。這種方法并不能讓你的肌肉多長一些。

　　反而更正確的做法是在有限的時間里（比如60分鐘），增加力量負重，減少組間休息，從而達到更強的刺激肌肉的目的。

　　要記住，做力量訓練的時候就認真的去完成動作，用心去體會肌肉發(fā)力的感覺！

　　第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。

　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

　　無氧運動后做拉伸的另一個目的是放松、舒展肌肉群，避免肌肉僵化。

　　大家知道的穿衣顯瘦，脫衣有肉說得就是這個意思。好的肌肉在平時并不顯眼，而一旦運動充血后就會爆出來！這種肌肉質(zhì)量與運動后是否做拉伸有很大的關(guān)系。

　　第5步：適當?shù)挠醒跤柧?/strong>

　　做完無氧力量訓練后，才到了最適合做有氧鍛煉的時間！

　　因為此時你的身體能更快的進入燃燒脂肪的階段！

　　有專家專門對此進行研究，發(fā)現(xiàn)此時脂肪的燃燒效率是不做有氧運動的46%！

　　因此安排30~45分鐘的快走或慢跑都是非常好的燃脂運動！

　　不過還有一點善意的提醒，如果您的目的是增肌，那就要減少有氧鍛煉的時間，目的是減少肌肉的分解。

　　第6步：洗浴更衣

　　有氧之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

　　健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。

　　第7步：營養(yǎng)餐

　　一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

　　而增肌的筒子們最好在健身1個小時左右要吃一頓正餐。

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