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網(wǎng)球揮拍技巧教學(xué)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)近十年以來(lái)發(fā)展較快，深受人們的喜愛(ài)，被稱為“高雅運(yùn)動(dòng)”。那么，網(wǎng)球的揮拍技術(shù)動(dòng)作有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網(wǎng)球揮拍技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，希望能為大家提供幫助!
網(wǎng)球揮拍技巧教學(xué)
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)(以右手持拍為例，下同)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳開(kāi)立，略比肩寬，膝部放松，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置于腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側(cè)部，目光注視著球。重要的是身體要放松，肩部和握拍要放松，過(guò)于用力就無(wú)法順利地進(jìn)入揮拍動(dòng)作。要根據(jù)來(lái)球迅速地做出反應(yīng)，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時(shí)進(jìn)行快速啟動(dòng)。
(2)后擺(引拍、拉拍)
后擺是反映進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動(dòng)作。后擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來(lái)說(shuō)，在正手擊球時(shí)使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時(shí)多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時(shí)各自的向后擺動(dòng)作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時(shí)從上往下的現(xiàn)后揮拍是一般的后擺動(dòng)作，這是因?yàn)閺纳贤碌膿]動(dòng)球拍比較省力，動(dòng)作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺，或從下往上的揮擺動(dòng)作。
B、反手擊球時(shí)的后擺要比正手擊球時(shí)更早地進(jìn)行，因此要收肘轉(zhuǎn)肩向后揮擺，這時(shí)的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于橫后擺。但是進(jìn)行抽球的選手多數(shù)會(huì)從下往上地后擺。無(wú)論怎樣，后擺動(dòng)作的進(jìn)行要有充分的余地，最好是在來(lái)球剛過(guò)網(wǎng)時(shí)進(jìn)行。此外，不只是握拍手后擺，同時(shí)還要轉(zhuǎn)體。
在后手擊球時(shí)，不存在后擺過(guò)大的問(wèn)題要盡量地轉(zhuǎn)肩，同另一只手一起做向后的揮擺動(dòng)作。在后擺中容易出現(xiàn)的問(wèn)題是拍面晃動(dòng)不穩(wěn)，其原因往往是由于過(guò)分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點(diǎn)的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。
(3)前揮
確定了擊球點(diǎn)，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。有時(shí)為了準(zhǔn)備打快球，想快速，有力地?fù)]拍反而會(huì)出現(xiàn)用力過(guò)度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動(dòng)作上。從后擺開(kāi)始到擊球時(shí)為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時(shí)還要注意不要仰頭。
(4)擊球
在向前揮拍時(shí)，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
(5)隨揮(結(jié)束動(dòng)作)
隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢(shì)揮出。隨揮動(dòng)作幅度要大，如果中途有停頓，就會(huì)減少威力，還會(huì)打亂自己的節(jié)奏。
(6)回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準(zhǔn)備，動(dòng)作要流暢。
網(wǎng)球比賽中的呼吸，不單單是調(diào)整氣息，與揮拍也有很大關(guān)系，并且對(duì)緩和比賽中的緊張情緒也很有效。
呼吸與揮拍的關(guān)系
收拍時(shí)先屏住呼吸，正手揮拍開(kāi)始的同時(shí)呼氣，這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時(shí)間不同，收拍弧度也不同。如要快速揮拍，就快速呼氣;如要慢慢揮拍，就緩緩?fù)職�。還是讓我們看一下頂尖的職業(yè)選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時(shí)快呼一口氣，而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼了一口氣。
很多職業(yè)選手在擊球瞬間叫出聲音，這也是呼氣的一個(gè)證明。即使在拉鋸戰(zhàn)中，呼吸也很講究。無(wú)論遇到多麼艱苦的拉鋸戰(zhàn)，都不能因?yàn)榫o張而長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸。
通過(guò)呼吸緩和緊張
在比賽進(jìn)入高潮時(shí)，緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)供氧嚴(yán)重不足。這時(shí)可靠呼吸來(lái)放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“復(fù)式呼吸”的效果不錯(cuò)。
交換場(chǎng)地時(shí)，有意識(shí)地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數(shù)選手采用的方法。
網(wǎng)球正反手接球技巧
網(wǎng)球正手擊技巧:
首先是 “準(zhǔn)備” 是擊球的基礎(chǔ)
然后是 “引拍” 要盡量簡(jiǎn)潔 不要僵硬
第三是 “擊球” 是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)
第四是 “隨揮” 不要可以去做多么帥的隨揮 要靠慣性自然完成
最后還要加一個(gè) “還原” 它是你下一次進(jìn)攻的前奏
準(zhǔn)備姿勢(shì)：降低重心，半屈膝，將重心放在前腳掌上，便于判斷啟動(dòng)。判斷是正手方向來(lái)球后，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)體拉拍。
轉(zhuǎn)體拉拍：利用轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)肩并把球拍往后拉出，這個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)志，可以以你越過(guò)左肩去看來(lái)球?yàn)楹谩?/p>
擊球：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點(diǎn)）。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部左右為理想。
揮拍和隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，向擊球方向送出至不能再伸展，放松右手隨慣性繞回球拍至左肩上方。
網(wǎng)球反手擊球技巧:
1. 網(wǎng)球心智技巧
練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。掌握足夠的戰(zhàn)術(shù)方法，提高身體素質(zhì)，不辭辛苦地投入反復(fù)的技術(shù)練習(xí)，似乎這樣我們就一定能打好網(wǎng)球了。大多數(shù)人在專注身體的練習(xí)之外，卻忽略了對(duì)心智技巧的練習(xí)。
那什么是心智技巧呢？就是在打球過(guò)程中幫助你控制好心智和情緒的程序或方法。它不僅包括了良好的耐心和積極的肢體語(yǔ)言等淺層要求，還蘊(yùn)涵著一個(gè)人的獨(dú)特個(gè)性，比如自尊心和體育風(fēng)度，等等。
提升心智技巧，雖然對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不容易理解，但卻是在每一次激烈競(jìng)爭(zhēng)條件下，都要加以實(shí)現(xiàn)、練習(xí)、強(qiáng)化、修正和檢驗(yàn)的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究結(jié)果表明，職業(yè)球員對(duì)心智技巧的練習(xí)十分重視，諸多要領(lǐng)已經(jīng)成為他們打球中必不可少的習(xí)慣。大多數(shù)休閑球員在平時(shí)打球時(shí)很少鍛煉到自己的心智，一旦要在比賽中用了，就會(huì)慌不擇路。
無(wú)論針對(duì)何種水平的球員，良好的心智技巧都會(huì)幫助他們調(diào)整好動(dòng)作、想法和感覺(jué)，有效地改善球技。
初級(jí)
目標(biāo)：建立自信
當(dāng)球員有理由贏得比賽的時(shí)候，往往會(huì)自然表露出自信。結(jié)果，越是自信就越有可能獲取實(shí)際的勝利。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能否實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)單而直接的目標(biāo)才是他們建立自信的第一步。只要能對(duì)自己的比賽感覺(jué)良好，他們就有興趣繼續(xù)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并肯于花精力去改進(jìn)技巧。只要從一開(kāi)始就接受正確的方法，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有正確的認(rèn)識(shí)，就能在日后建立起顛撲不破的自信心。
接收權(quán)威認(rèn)證教練的培訓(xùn)是入門的最佳渠道。教練員的專業(yè)素養(yǎng)和競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)，將會(huì)讓你從一開(kāi)始就對(duì)自己所學(xué)的內(nèi)容充滿信心。你可以參加一對(duì)一的培訓(xùn)，也可以參加集體訓(xùn)練營(yíng)——和自己水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)員一起練習(xí)，會(huì)對(duì)球技的穩(wěn)定大有幫助。
設(shè)置短期目標(biāo)，然后輕易實(shí)現(xiàn)，是提升自信既簡(jiǎn)單又有效的途徑。你可以就某一項(xiàng)擊球技巧設(shè)定改進(jìn)計(jì)劃，每次打球的時(shí)候集中精力加以執(zhí)行。擁有穩(wěn)定且頗具威力的擊球，將使你在球場(chǎng)上表現(xiàn)得更加自信。
為自己打造一個(gè)更加結(jié)實(shí)健康的身體狀況，也是獲取自信的途徑之一。這其中包括改善飲食習(xí)慣、增加有氧活動(dòng)、提高肌肉力量和身體柔韌性等多項(xiàng)內(nèi)容。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建立自信的最好途徑就是去上培訓(xùn)班。
中級(jí)
目標(biāo)：自我激勵(lì)
開(kāi)始打比賽的時(shí)候，你會(huì)不知不覺(jué)對(duì)自己的擊球斤斤計(jì)較起來(lái)。這種苛求的心態(tài)往往在丟掉一分的時(shí)候，會(huì)變得更為強(qiáng)烈。事實(shí)上，要想在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，就不要將注意力僅放在結(jié)果上，而該多關(guān)注自己在每一次擊球中的發(fā)揮。
自我激勵(lì)的最簡(jiǎn)單途徑就是監(jiān)控那些自言自語(yǔ)的內(nèi)容。顯而易見(jiàn)，如果你總在給自己打氣，說(shuō)些激勵(lì)的話，就會(huì)不斷有上佳的表現(xiàn)；而你若是總在說(shuō)些埋怨甚至詛咒的話，就距離崩潰不遠(yuǎn)了。
改善自言自語(yǔ)內(nèi)容的首要步驟就是在比賽進(jìn)行中或結(jié)束后，理出自己出現(xiàn)的'各種想法。打飛一記機(jī)會(huì)球、出現(xiàn)一次雙誤、失去領(lǐng)先態(tài)勢(shì)、或者輸?shù)袅俗约罕驹撃孟碌谋荣�，�?dāng)這些情況發(fā)生的時(shí)候，也是你情緒變化和想法最多的時(shí)候。
第二步，就是當(dāng)消極的想法徹底摧毀你的打球表現(xiàn)之前，及時(shí)將其扼殺。你一旦覺(jué)察到自己正處于消極心理之中，就要跟自己說(shuō)“打住”，并將注意力重新集中到自己設(shè)定的目標(biāo)上。在職業(yè)比賽中，我們經(jīng)常會(huì)看到球員在關(guān)鍵時(shí)刻做深呼吸，或者整理拍弦。其實(shí)，球拍的弦床并沒(méi)有什么問(wèn)題，球員僅僅是想通過(guò)這種簡(jiǎn)單的活動(dòng)來(lái)將自己的注意力集中在一件細(xì)小的事情上，以免過(guò)多地考慮讓人緊張的結(jié)果。
在一分的爭(zhēng)奪結(jié)束后，調(diào)整自己的拍弦，有助你重新集中注意力。
高級(jí)
目標(biāo)：控制肢體語(yǔ)言
處于這一水準(zhǔn)的球員，最重要的是將自己的積極狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。如果出現(xiàn)主動(dòng)失誤，或是讓對(duì)手打出一記意想不到的好球后，你的沮喪通過(guò)肢體動(dòng)作不經(jīng)意間流露了出來(lái)，向?qū)κ直砻鳌澳阋呀?jīng)被他擊敗了”。不管什么情況下，你表現(xiàn)在外的若總是高昂的斗志，就會(huì)清楚地告訴對(duì)手比賽將會(huì)十分艱苦，從而給他的自信心以沉重的打擊。
你需要先在頭腦中勾畫出積極狀態(tài)下的諸多外在表現(xiàn)，比如專注而冷靜的眼神、自信有力的走動(dòng)、昂起的頭，等等。好球員會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中運(yùn)用成功的要領(lǐng)，來(lái)幫自己建立充足的自信，達(dá)成積極的肢體語(yǔ)言。比如，昂起頭，挺起胸，走路充滿自信；在一分的爭(zhēng)奪之后，用非持拍手抓住球拍——好讓持拍手臂得到休息和放松；習(xí)慣在比賽中微笑，享受比賽本身。分與分之間的調(diào)整活動(dòng)至關(guān)重要，如果你正處于上風(fēng)，那就要乘勝追擊，盡可能保持高昂的狀態(tài)；如果你處于劣勢(shì)，頻頻犯錯(cuò)，就要放慢自己的節(jié)奏，深呼吸幾下，好好籌劃一下后面的球該如何打。在發(fā)球的時(shí)候，這些要領(lǐng)同樣管用，拍打幾下球之后再發(fā)出去，效果會(huì)更好。 消極的肢體語(yǔ)言不僅會(huì)讓你自己感到精神頹廢，還會(huì)增加對(duì)手獲勝的信心。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開(kāi)與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對(duì)方來(lái)球朝你的反拍方向飛來(lái)時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
1.后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對(duì)著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動(dòng)作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
2.前揮擊球
從后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動(dòng)最快，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動(dòng)作其拍頭軌跡是自上而下的。
3.隨揮動(dòng)作（跟進(jìn)）
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長(zhǎng)些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動(dòng)作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動(dòng)作要比后擺動(dòng)作大而充分，從而保證擊球動(dòng)作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來(lái)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次擊球。
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