初學(xué)網(wǎng)球的訓(xùn)練方法

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)地、系統(tǒng)地按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，打好身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等基礎(chǔ)。這是促進(jìn)我網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展的關(guān)鍵所在。那么，初學(xué)網(wǎng)球的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了初學(xué)網(wǎng)球的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　初學(xué)網(wǎng)球的訓(xùn)練方法

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

　　運(yùn)動(dòng)量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運(yùn)動(dòng)量的安排，要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來(lái)決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動(dòng)技能效果。故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運(yùn)動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。

　　2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對(duì)抗也越來(lái)越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié)。

　　(l)、先易后難，循序漸進(jìn)

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

　　總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。

　　(2)、簡(jiǎn)練的講解示范

　　講解與示范是訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅�貌，在教練示范過(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。

　　講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作。但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動(dòng)作定型。

　　總之，對(duì)青少年的技術(shù)在一開(kāi)始就要嚴(yán)格要求，按動(dòng)作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的'戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開(kāi)始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。

　　通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱。一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)

　　3、心理訓(xùn)練方法

　　青少年往往容易對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給別人是貴族運(yùn)動(dòng)，開(kāi)展起來(lái)不太難，同時(shí)還有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

　　青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�(xí)，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

　　綜上所述，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練，必須注意遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地系統(tǒng)地不間斷地訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出一個(gè)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。如果違背了這些原則，就會(huì)出現(xiàn)事倍功半，費(fèi)力不討好的結(jié)果。

　　總結(jié)

　　針對(duì)青少年生理、心理發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，科學(xué)合理地指導(dǎo)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的全過(guò)程，并通過(guò)對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的嚴(yán)格要求和調(diào)節(jié)，進(jìn)行因材施教，重視各個(gè)局部的各個(gè)環(huán)節(jié)，最大程度地減少訓(xùn)練中的盲目性。青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)只有各部分的局部?jī)?yōu)化，才能最終取得訓(xùn)練過(guò)程的整體優(yōu)化，才能保證青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)的質(zhì)量并達(dá)到預(yù)定目的。

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