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網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球通常在兩個(gè)單打球員或兩對(duì)組合之間進(jìn)行。球員在網(wǎng)球場(chǎng)上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打網(wǎng)球。那么，網(wǎng)球的球感練習(xí)方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網(wǎng)球球感的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法 篇1
一、用手抓拋球練習(xí)的各種方法
1、將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住(以右手為主，用左手拋球，右手接球;下同)。
2、用球筐或紙盒作為目標(biāo)，直接將球投入其中，距離逐漸拉長(zhǎng)。
3、左右手分別對(duì)地面連續(xù)拍打球。
4、面對(duì)墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。
5、面對(duì)墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。
6、將球拋向身后，分別轉(zhuǎn)身抓住落地球或空中球。
7、將球向上拋，分別在原地轉(zhuǎn)圈后接住落地球或空中球。
8、兩手各抓一球，同時(shí)拋起，落地后再用同側(cè)手同時(shí)接住。熟練后，同時(shí)拋起同時(shí)在空中接住球。
9、兩手各抓一球，同時(shí)左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時(shí)用異側(cè)手接住球。
10、兩人面對(duì)面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長(zhǎng)，角度逐漸拉開。(左右方向)
二、單人持拍的'連續(xù)方法
1、用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2、用球拍向上顛球，達(dá)到熟練后，加上移動(dòng)、轉(zhuǎn)圈和按口令顛球。('低→低→高'等節(jié)奏)
3、顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續(xù)顛球，再停下，反復(fù)練習(xí)。
4、向下拍球。開始拍一下等一下，過(guò)渡到連續(xù)向下拍球;達(dá)到熟練后，可移動(dòng)拍球，轉(zhuǎn)圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復(fù)練習(xí);熟練后，逐漸過(guò)渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。
7、對(duì)墻練習(xí)。面對(duì)墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續(xù)十個(gè)回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過(guò)渡到不顛球的連續(xù)打墻練習(xí)。
8、距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個(gè)回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)對(duì)墻碰擊，距離可根據(jù)掌握情況適當(dāng)拉開。
9、用正、反拍面依次連續(xù)顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習(xí)顛球。
10、左右手同時(shí)使用兩把球拍，分別練習(xí)顛球。
11、右手持拍從身后繞到身體左側(cè)顛球，眼睛要緊盯住球。
三、兩人持拍的練習(xí)方法
1、兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復(fù)練習(xí)，十個(gè)回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合輕打。
2、基本同上，只是顛球最后一次時(shí)，直接顛向兩人中間，依次連續(xù)練習(xí)，直至連續(xù)多回合輕打。
3、兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，直至顛球二次，顛球一次換拍。
4、兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對(duì)方。十個(gè)回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習(xí)。(又稱截?fù)羟蚓毩?xí))
5、一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復(fù)練習(xí)至熟練。
6、兩人用兩個(gè)球，各顛球三次，同時(shí)送向?qū)Ψ�，球彈起后各自再顛球三次。反�?fù)練習(xí)至熟練。
網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法 篇2
網(wǎng)球步法三要素
步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識(shí)到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
Point 1.預(yù)判
預(yù)判準(zhǔn)確的話，就不會(huì)遭受出其不意的打擊。如果來(lái)球出其不意，身體平衡會(huì)被破壞，反應(yīng)也會(huì)變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無(wú)法發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，還會(huì)大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對(duì)手的習(xí)慣，要事先仔細(xì)研究對(duì)手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來(lái)增強(qiáng)預(yù)判能力。
Point 2.反應(yīng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準(zhǔn)備，因而十分重要。
Point 3.移動(dòng)速度
移動(dòng)速度當(dāng)然越快越好。但是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠(yuǎn)，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì)有太大問(wèn)題。
網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓(xùn)練方法
掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結(jié)合起來(lái)，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過(guò)瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。
跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。
側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的.負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度使用�？焖僖苿�(dòng)時(shí)如果過(guò)于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據(jù)對(duì)手和自己的站位情況，并考慮對(duì)手的能力，及時(shí)改變站位。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速?gòu)?fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽.
兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過(guò)窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習(xí)對(duì)于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來(lái)練習(xí)。當(dāng)然也可以買個(gè)相對(duì)高檔的繩梯。
網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法 篇3
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。
運(yùn)動(dòng)量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運(yùn)動(dòng)量的安排，要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來(lái)決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動(dòng)技能效果。故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運(yùn)動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。
2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對(duì)抗也越來(lái)越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié)。
(l)、先易后難，循序漸進(jìn)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。
總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的`整體技術(shù)水平。
(2)、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅玻诮叹毷痉哆^(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程！。
講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作。但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。
所以，在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動(dòng)作定型。
總之，對(duì)青少年的技術(shù)在一開始就要嚴(yán)格要求，按動(dòng)作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。
通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱。一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)
3、心理訓(xùn)練方法
青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給別人是貴族運(yùn)動(dòng)，開展起來(lái)不太難，同時(shí)還有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性網(wǎng)球培訓(xùn)。當(dāng)青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。
青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�(xí)，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法 篇4
一、網(wǎng)球的發(fā)球戰(zhàn)略：
1、“轟擊和推送”戰(zhàn)略
轟擊和推送兩種策略代表了對(duì)手兩次發(fā)球的心態(tài)。他們先轟擊一發(fā)，如果沒(méi)進(jìn)再推送二發(fā)。這種戰(zhàn)略的結(jié)果是一發(fā)成功率低，靠二發(fā)開始比分的爭(zhēng)奪。針對(duì)轟擊和推送戰(zhàn)略，有很多接發(fā)機(jī)會(huì)。
2、“變換落點(diǎn)、速度”策略
和一個(gè)接發(fā)沒(méi)有明顯弱項(xiàng)的對(duì)手作戰(zhàn)，只變換發(fā)球落點(diǎn)可能仍然不夠，因?yàn)槊總�(gè)一發(fā)都是一樣的大力平擊，而每個(gè)二發(fā)都是一樣的旋轉(zhuǎn)，很容易被接發(fā)球員掌握他們發(fā)球的速度。所以，發(fā)球球員還必須變化發(fā)球的速度，打亂對(duì)方接發(fā)的時(shí)間計(jì)算，這樣加上不同的落點(diǎn)模式，他們就能在一發(fā)和二發(fā)都產(chǎn)生不同的速度和旋轉(zhuǎn)。
3、“攻弱避強(qiáng)”戰(zhàn)略
當(dāng)對(duì)手超越了轟擊和推送這種簡(jiǎn)單的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，他們的發(fā)球會(huì)攻擊你的弱項(xiàng)而避開強(qiáng)項(xiàng)。如果對(duì)方?jīng)]有明顯的弱項(xiàng)可以攻擊，發(fā)球球員就必須把戰(zhàn)略水平再提高一步。
4、“控制落點(diǎn)，制造空擋”戰(zhàn)略
當(dāng)對(duì)方?jīng)]有明顯的弱項(xiàng)可以攻擊時(shí)，發(fā)球選手就必須利用發(fā)球落點(diǎn)的變換制造空檔。這時(shí)，他們攻擊的模式分為持續(xù)變換和鎖定變換。鎖定變換的意思是，先以一個(gè)目標(biāo)為主不斷攻擊，但這只是為進(jìn)攻另一個(gè)目標(biāo)制造更好的.機(jī)會(huì)。比如，一局比賽中全部4分中的3分都連續(xù)攻擊接發(fā)球員的反手，迫使他在場(chǎng)上的站位越來(lái)越靠近反手側(cè)，而這正是攻擊接發(fā)球員正手的時(shí)機(jī)，因?yàn)檎挚諜n越來(lái)越大。
二、接發(fā)球是最好的防御武器：
發(fā)球通常是球員最有力的進(jìn)攻武器，而接發(fā)球是最有力的防御武器。對(duì)手的發(fā)球是接發(fā)球力量的來(lái)源，尤其是一發(fā)。接發(fā)需要的所有力量都是對(duì)手發(fā)球的速度給的，所以，接發(fā)的目標(biāo)應(yīng)該不是給自己的接發(fā)增加力量，恰恰相反，接發(fā)的難點(diǎn)在于控制來(lái)球的力量，并讓球改變方向返回場(chǎng)內(nèi)。當(dāng)球員讓自己處在進(jìn)攻的情緒中，在接發(fā)球時(shí)加力尋找制勝的機(jī)會(huì)，其實(shí)這是毫無(wú)必要的。最終的結(jié)果，是帶來(lái)非常多的失誤，一分還沒(méi)開始就輸?shù)袅恕?/p>
此外，理解對(duì)手發(fā)球的戰(zhàn)略決策，能提高預(yù)判和執(zhí)行能力，增加“防御武器”的火力。在對(duì)手的前幾個(gè)發(fā)球局，盡可能了解他們的全部武器和戰(zhàn)術(shù)水平。這時(shí)，你要觀察對(duì)手的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，以及進(jìn)攻模式。不要因?yàn)闆](méi)有破發(fā)使自己灰心。要給自己時(shí)間，以便針對(duì)對(duì)手的發(fā)球進(jìn)行調(diào)整，建立接發(fā)的時(shí)間概念和感覺(jué)。一旦掌握了要領(lǐng)，以后就有更多的機(jī)會(huì)破發(fā)。
發(fā)球水平提高技巧：
1、改善你的拋球
發(fā)球的成功建立在可靠穩(wěn)定的拋球。所有偉大的發(fā)球手每次拋球的點(diǎn)都一致。而業(yè)余球員的拋球不穩(wěn)定導(dǎo)致接下來(lái)的發(fā)球動(dòng)作無(wú)法準(zhǔn)確進(jìn)行。良好的拋球可以幫助你改正揮拍中的缺點(diǎn)---除此之外沒(méi)有別的辦法。
拋球的穩(wěn)定需要不斷的練習(xí)和掌握節(jié)奏。球員可以用下面的訓(xùn)練方式：采用發(fā)球姿勢(shì)站立，伸直手臂。做拋球動(dòng)作并接住下落的球。為了找到理想的拋球點(diǎn)，向上伸直持拍臂， 理想的拋球點(diǎn)在拍框沿的最上方上面一點(diǎn)。記住一點(diǎn)：拋的過(guò)高一點(diǎn)比拋的低好。在開始正式擊球前重復(fù)上述動(dòng)作10到15次。
找到正確拋球點(diǎn)的方法：向上完全伸展球拍到達(dá)擊球點(diǎn)、練習(xí)不揮拍拋球上舉手臂，把球托致網(wǎng)球拍的拍框到達(dá)的最高點(diǎn)的高度。
2、揮拍擊球
在考慮發(fā)球進(jìn)區(qū)之前，先發(fā)幾個(gè)球高高過(guò)網(wǎng)，落點(diǎn)在底線附近。這些發(fā)球，力量不大，但有助于放松手臂和身體完全伸展。讓手臂揮的幅度更大一些會(huì)讓你的發(fā)球飛得更高更遠(yuǎn)。經(jīng)過(guò)五六次發(fā)球嘗試后，你已經(jīng)有能力把球發(fā)入發(fā)球區(qū)。
練習(xí)發(fā)球時(shí)，成功率的高低比力量更重要，開始時(shí)不必?fù)?dān)心球速。很多球員喜歡嘗試大力發(fā)球，大部分的結(jié)果是出界可以用自我挑戰(zhàn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練：比如要求自己把球多次發(fā)在發(fā)球區(qū)某一特定點(diǎn)。比如看看十個(gè)球里你能發(fā)幾個(gè)外角球或者內(nèi)角球�；蛘吣苓B續(xù)發(fā)多少個(gè)二發(fā)。只有在你已經(jīng)找到節(jié)奏，成功一發(fā)的數(shù)量相當(dāng)多的時(shí)候，才開始增加發(fā)球力量。這樣循序漸進(jìn)的過(guò)程能讓你在提高球速的同時(shí)，維持發(fā)球的穩(wěn)定性。
網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法 篇5
1.中場(chǎng)截?fù)?/strong>
(1)特點(diǎn)和作用
中場(chǎng)截?fù)粼诰W(wǎng)球訓(xùn)練及比賽中，通稱為一攔，即第一次攔擊。在實(shí)戰(zhàn)中，發(fā)球上網(wǎng)或隨球上網(wǎng)不可能直接沖至近網(wǎng)，上網(wǎng)途中在發(fā)球線附近有一短促的停頓和重心轉(zhuǎn)換，然后迎球作中場(chǎng)截?fù)�。中�?chǎng)截?fù)羟蚵潼c(diǎn)、質(zhì)量的好壞，直接影響到網(wǎng)前的得分，所以中場(chǎng)截?fù)羟蛟诰W(wǎng)前截?fù)羟蚣夹g(shù)中起著很重要的作用，中場(chǎng)截?fù)粢话阏疚挥诎l(fā)球線中點(diǎn)附近。
(2)正拍中場(chǎng)截?fù)魟?dòng)作要點(diǎn)
①面對(duì)球網(wǎng)，兩腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，重心在兩腳前腳掌上，在對(duì)方擊球腳跟提起，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)肩(右手握拍者為準(zhǔn))，左腳向側(cè)前方作45度角跨步，以轉(zhuǎn)肩來(lái)帶動(dòng)球拍后擺，后擺動(dòng)作不超過(guò)肩，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕形成45度角，拍面略開。
�、诮�?fù)魰r(shí)手腕緊固，擊球點(diǎn)在左腳尖的沿長(zhǎng)線上，以短促而有力的動(dòng)作向前迎擊來(lái)球，觸球部位為球的.中下部。
�、塾捎谥袌�(chǎng)截?fù)羟蚓嚯x較長(zhǎng)，所以擊球后的跟進(jìn)動(dòng)作，隨著球的行進(jìn)路線要稍長(zhǎng)些，但不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影 響下一段擊球的準(zhǔn)備動(dòng)作。然后向網(wǎng)前邁進(jìn)，準(zhǔn)備近網(wǎng) 截?fù)艋蚋邏骸?/p>
(3)反拍中場(chǎng)截?fù)魟?dòng)作要點(diǎn)
�、贉�(zhǔn)備動(dòng)作與正拍相同。判斷來(lái)球后，向左側(cè)轉(zhuǎn)肩 轉(zhuǎn)胯，同時(shí)左手托拍頸向后引拍，拍面略開至身體前面， 后引動(dòng)作不超過(guò)左肩。
�、趽羟驎r(shí)右腳向側(cè)前方45度角跨出，重心前移在后腳上，同時(shí)向前向下截?fù)魜?lái)球，擊球點(diǎn)位于右腳尖前面，手 腕固定，肘關(guān)節(jié)微屈，利用前臂與手腕向前下方擊球。
�、蹞羟蚝蟮母M(jìn)動(dòng)作與中場(chǎng)正拉一樣，稍長(zhǎng)一些，隨時(shí)準(zhǔn)備截?fù)粝乱话迩�。不論正拍還是反拍截?fù)糁袌?chǎng)球，拍面應(yīng)隨著對(duì)方來(lái)球高度隨時(shí)進(jìn)行變化調(diào)節(jié)。截?fù)糁袌?chǎng)高球，拍面應(yīng)垂直向前向下?lián)羟�，截�(fù)糁袌?chǎng)低球拍面應(yīng)打開些，擊球的中下部向前搓頂過(guò)去。
2.近網(wǎng)截?fù)?/strong>
(1)特點(diǎn)與作用
近網(wǎng)截?fù)舻恼疚槐戎袌?chǎng)截?fù)粢壳�，位于發(fā)球線前1～1.5米左右距離，它是在中場(chǎng)截?fù)艋A(chǔ)上的網(wǎng)前得分的 主要手段。好的近網(wǎng)截?fù)�，其判斷，落點(diǎn)的準(zhǔn)確，擊球的果斷，能給對(duì)方以致命的一擊。為使自己的技術(shù)水平更具全面和有威力，必須掌握好近網(wǎng)截?fù)羟蚣夹g(shù)。
(2)近網(wǎng)正拍截?fù)魟?dòng)作要點(diǎn)
�、倥袛嗲宄䦟�(duì)方來(lái)球的質(zhì)量，包括球速、球離網(wǎng)高度及球的角度，以便于迅速起動(dòng)調(diào)整位置，控制拍面。如來(lái)球快而平，拍面應(yīng)稍開，擊球中下部，手腕緊固，以短促的動(dòng)作向前向下頂撞來(lái)球。如來(lái)球快而高并略帶上旋，拍面應(yīng)樹起垂直，擊球中部，以短促的動(dòng)作向下向前頂撞球，手腕緊固。
�、诤髷[動(dòng)作小，身體重心向前，轉(zhuǎn)體同時(shí)帶動(dòng)完成后擺動(dòng)作，擊球點(diǎn)在身體側(cè)前方。
③擊球時(shí)左腳應(yīng)向側(cè)前方跨出，同時(shí)重心落在左腳上，肘關(guān)節(jié)與身體距離不應(yīng)太遠(yuǎn)(除撲擊球外)，以便頂住重球。
�、軇�(dòng)作短促簡(jiǎn)單，隨球動(dòng)作小，并迅速準(zhǔn)備下一板截?fù)羟颉?/p>
(3)近網(wǎng)反拍截?fù)羟騽?dòng)作要點(diǎn)
�、偾捌跍�(zhǔn)備動(dòng)作與近網(wǎng)正拍截?fù)魟?dòng)作相同，要求重心向前，后擺動(dòng)作小，根據(jù)來(lái)球高低，調(diào)整后擺拉拍高低
②以肩和肘關(guān)節(jié)為軸，由上向下或由后向前頂撞擊球，手腕緊固，以前臂發(fā)力控制落點(diǎn)。
�、蹞羟驎r(shí)右腳跨出，重心在后腳上，隨擊動(dòng)作短小有力。
網(wǎng)球球感訓(xùn)練方法 篇6
1、以低球?qū)Ω栋l(fā)球上網(wǎng)
由同伴在對(duì)角線場(chǎng)地發(fā)球，發(fā)球后采用上網(wǎng)截?fù)舻拇蚍ㄟM(jìn)行陪練。自己進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)，要求將球返回陪練人腰以下部位。練習(xí)中注意以下幾點(diǎn)：
�、偈紫茸⒁鉁p少接球下網(wǎng)失誤；
②在不出現(xiàn)接球下網(wǎng)的情況下，還要注意力爭(zhēng)接球不出界，并且盡可能不給對(duì)方高截?fù)舻臋C(jī)會(huì)；
�、墼谧龅缴鲜鲆蟮那疤嵯�，練習(xí)的目標(biāo)是，將接發(fā)球打回到陪練同伴腰以下。
2、向?qū)Ψ侥_前打淺球標(biāo)題
這是前一個(gè)練習(xí)的繼續(xù)。最終的目標(biāo)是將球接回到發(fā)球上網(wǎng)人的膝關(guān)節(jié)以下。如果接發(fā)球能夠使對(duì)方第一攔截感到很困難，就達(dá)到目標(biāo)要求。這個(gè)練習(xí)比較有難度，開始時(shí)可以規(guī)定陪練同伴發(fā)球到指定的路線上，此時(shí)要注意盡可能快速將球接回，爭(zhēng)取使發(fā)球人移動(dòng)步法跟不上回球的速度。
3、以截?fù)醯姆椒ń影l(fā)球，返回低球
與第二步相同，只是接發(fā)球使用截?fù)醯姆椒�。�?dāng)發(fā)球人將球上拋之后，接球人迅速將握拍方法切換成大陸式握拍，這樣更有利于截?fù)踅忧蚣夹g(shù)的需要。用截?fù)醴椒ń影l(fā)球時(shí)，盡可能注意給球卸力，減緩球速使其緩而無(wú)力地回到對(duì)手腳下。
4、接發(fā)球打深球，對(duì)付留守在后場(chǎng)的對(duì)手
陪練同伴發(fā)球之后留守在后場(chǎng)，此時(shí)你一定要打出讓對(duì)手感到棘手的腳下球，接發(fā)球打回的球要求落點(diǎn)足夠深。開始練習(xí)如果感到有些困難，可以規(guī)定發(fā)球到指定的路線上進(jìn)行練習(xí)。
5、見機(jī)行事的接發(fā)球練習(xí)
經(jīng)過(guò)前面四步的練習(xí)，相信你已經(jīng)掌握了如何對(duì)付發(fā)球后上網(wǎng)的接發(fā)球技術(shù)，也掌握了接發(fā)球如何給留守在后場(chǎng)的對(duì)手造成壓力的底線深球。當(dāng)兩種技術(shù)都能夠熟練掌握的情況下，我們可以請(qǐng)陪練的同伴，采用發(fā)球上網(wǎng)或發(fā)球后留守在后場(chǎng)，以不固定的形式來(lái)陪我們進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)。
6、側(cè)身讓步，盡可能使用自己拿手利器進(jìn)行接發(fā)球
請(qǐng)陪練的同伴將球發(fā)向自己的反手側(cè)，采用側(cè)身讓步的方法，盡可能使用自己拿手的正手擊球，讓自己的有利武器得以充分發(fā)揮。如果能夠采用正手擊球，會(huì)比反手擊球給予對(duì)方的壓力更大。
7、大范圍移動(dòng)的`側(cè)身正手擊球
這是Drill 6發(fā)展而來(lái)的練習(xí)。進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)，移動(dòng)最重要，側(cè)身之后，對(duì)手很難判斷出你的擊球路線。雙打?qū)崙?zhàn)時(shí)，進(jìn)攻對(duì)方的網(wǎng)前選手也是不錯(cuò)的選擇。
8、使用削球進(jìn)行防守性質(zhì)的接發(fā)球
請(qǐng)同伴進(jìn)行猛力的一發(fā)，在發(fā)球人將球拋起之后，練習(xí)者迅速換成大陸式握拍，用削球的擊球方法將球返回對(duì)方場(chǎng)地深處，擊球時(shí)盡可能卸力。
9、西班牙式接發(fā)球練習(xí)
請(qǐng)陪練同伴發(fā)二發(fā)，自己完全是做好狠狠攻擊的準(zhǔn)備姿態(tài)，但在發(fā)球者向上拋球的瞬間，突然快速下撤到底線之后，比一般接發(fā)球時(shí)使用更多的身體動(dòng)作，打出強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的上旋球。這種接發(fā)球方法，可以有效地破壞對(duì)方的第三拍攻擊模式，使對(duì)方作戰(zhàn)方案、攻擊模式無(wú)效化。
10、使用削球技術(shù)，切球上網(wǎng)
我們把利用削球技術(shù)接發(fā)球，而后跑到網(wǎng)前發(fā)動(dòng)攻擊，稱為“切球上網(wǎng)”。練習(xí)方法：要求陪練者發(fā)二發(fā)，接發(fā)球之后快速跑到網(wǎng)前，占取有利位置發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。就基本技術(shù)方面而言，和隨上進(jìn)攻有些相似。
由于擊球之后必須立刻上網(wǎng)取位，所以擊球必須在球的后方。如果對(duì)方發(fā)球施加上旋的話，最初練習(xí)可能會(huì)感到有些困難，但是在雙打的情況下，由于可以直接朝來(lái)球的方向?qū)⑶蚍祷兀灾灰晕⑦M(jìn)行一些練習(xí)，就可以掌握這種戰(zhàn)術(shù)打法。
11、打上旋球，接發(fā)球上網(wǎng)
使用普通的上旋球擊球技術(shù)接發(fā)球，接發(fā)球之后立即上網(wǎng)，稱為“接發(fā)球上網(wǎng)”戰(zhàn)術(shù)。“切球上網(wǎng)”“接發(fā)球上網(wǎng)”這兩種戰(zhàn)術(shù)，無(wú)論對(duì)方在發(fā)球之后留守在后場(chǎng)，還是采取發(fā)球后上網(wǎng)的情況，都可以使用。
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