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青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法有哪些
網(wǎng)球是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱苦的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練，在這一時(shí)期，如何根據(jù)青少年的生理、心理等特點(diǎn)合理地安排訓(xùn)練，對(duì)青少年以后的發(fā)展是非常關(guān)鍵和重要的。那么，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法
一、 影響青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的因素
青少年身心發(fā)展在不同的時(shí)期有著不同的特點(diǎn)，但表現(xiàn)出一定的規(guī)律性，網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段只有適應(yīng)青少年各時(shí)期的身心發(fā)展規(guī)律，才能對(duì)青少年的網(wǎng)球水平產(chǎn)生積極的作用，所以了解青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)是體育教學(xué)與訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)也是進(jìn)行青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)。
1、生理特點(diǎn)
青少年時(shí)期，身體正處在發(fā)育成長(zhǎng)階段，無(wú)論是骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官和高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力等，都與成年人不同，此時(shí)大肌肉的發(fā)展快于小肌肉的發(fā)展，骨骼的柔韌性較好，但是不如成年人堅(jiān)硬，脈搏頻率快，肺活量小，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能表現(xiàn)為大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，而穩(wěn)定性較差，但可塑性強(qiáng)，針對(duì)這些生理特點(diǎn)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，必須注意系統(tǒng)性和科學(xué)性。
2、心理特點(diǎn)
青少年的心理發(fā)育尚未成熟，表現(xiàn)出意志獨(dú)立性差、情緒自控能力弱、性格特征也未凸顯，因此，根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中因材施教，就顯得尤為關(guān)鍵，利用訓(xùn)練手段的調(diào)節(jié)，注重青少年積極性的調(diào)動(dòng)，正確引導(dǎo)，鼓勵(lì)他們的訓(xùn)練斗志，以建立起強(qiáng)烈的自信心，在訓(xùn)練環(huán)境中，多讓他們開動(dòng)腦子去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。
二、 青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法與要求
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容,身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。進(jìn)行全面身體訓(xùn)練必須根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，不能盲目進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)十二歲左右的青少年的身體練習(xí)，應(yīng)以速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)為主，在力量方面應(yīng)以四肢的拉、推、彈跳力為主,到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無(wú)氧代謝方面的練習(xí),十五至十七歲的青少年要繼續(xù)提高有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)發(fā)展速度力量和反應(yīng)速度，但該階段柔韌性下降，應(yīng)注意避免做過(guò)分扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作以及骨關(guān)節(jié)過(guò)分外展動(dòng)作，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，這樣，就可以根據(jù)青少年的不同年齡階段，采取各種積極的身體素質(zhì)訓(xùn)練，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，方法要多樣化，可與游戲、球類活動(dòng)綜合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)，還要注意合理安排運(yùn)動(dòng)量，青少年時(shí)期身體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育較快，新陳代謝過(guò)程旺盛，具有接受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能力，但在加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，不能突然過(guò)猛，應(yīng)采取“加大――適應(yīng)――再加大――再適應(yīng)”的方法,這樣逐漸由小到大，循序漸進(jìn)，逐步加大他們的運(yùn)動(dòng)量，故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運(yùn)動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。
2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對(duì)抗也越來(lái)越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié)。
(l)、先易后難，循序漸進(jìn)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的,為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型,對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的.去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高，另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固，同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。
(2)、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)，為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶，示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅�，在教練示范過(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作，但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。所以，在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)，集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動(dòng)作定型。
(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射，為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等，通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱，一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)。
3、心理訓(xùn)練方法
青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球，這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)，青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容，可安排些比賽或游戲等練習(xí)，并提出一些技術(shù)要求，這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
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