怎樣學(xué)籃球過人

　　打籃球能極大程度的鍛煉人，能鍛煉身體，同樣也能讓身心變得更加舒暢。那么怎樣學(xué)籃球過人呢?下面就讓jy135小編來告訴大家呢，歡迎閱讀。

　　打籃球帶球過人技巧

　　出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠(yuǎn),10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí),雙腳同時(shí)往右張開跳起。左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球,佯右切。

　　右手把球從地運(yùn)起的同時(shí),身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn),右手掌置球的右側(cè),右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對(duì)方。再來也是一樣的換手運(yùn)球過人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落。

　　看到籃下有人防守,右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢(shì)。突然急停后撤跳投。

　　打籃球蓋帽技巧

　　在對(duì)方有想要投籃的動(dòng)作,或擺好投籃姿勢(shì)時(shí)你就要準(zhǔn)備跳起了,這是蓋帽比較好的時(shí)機(jī),如果對(duì)方已經(jīng)出手再跳起就晚了。蓋帽還要出其不意,當(dāng)對(duì)方?jīng)]有提防你時(shí)是蓋帽的大好時(shí)機(jī),再進(jìn)行蓋帽成功率很高。

　　想成功蓋帽,必須要跳的夠高,一定要憋足勁,身體稍稍向下蹲一下,蓄力后用全力跳起,不要連續(xù)的彈跳,那樣只會(huì)越跳越矮,一鼓作氣跳起來最有效。如果相信自己的判斷,覺得對(duì)方馬上投籃了,可以從遠(yuǎn)處跑過來猛地跳起蓋帽,這樣彈跳的高度最高。

　　在蓋帽時(shí),整個(gè)胳膊要伸展開來,手掌要敞開,五指自然分開。盡量單手進(jìn)行蓋帽,這樣能增加跳起的高度。在蓋帽時(shí)身體不要擺動(dòng),主要靠手臂的揮動(dòng)來拍下球。

　　打籃球防守技巧

　　抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞�快、狠、�?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

　　集中注意力,提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員,但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?如果你已經(jīng)走開就漏防了。

　　有時(shí)如果對(duì)方攻勢(shì)很猛,或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球,這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法,即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。

　　初學(xué)籃球的技巧

　　1、投籃姿勢(shì)

　　兩腳自然分開,正對(duì)球籃,身體與籃板平行。要把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊。手指自然分開,貼緊籃球。大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。投球時(shí),手腕用力,用食指和中指波動(dòng)籃球,腰部,大腿配合用力。

　　2、運(yùn)球姿勢(shì)

　　運(yùn)球時(shí),要以肘為軸小臂隨著籃球,球最高為到肘關(guān)節(jié),即小臂與地面平行

　　3、傳球姿勢(shì)

　　自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對(duì)峙,不超過直徑,傳球時(shí),拇指,食指,中指撥動(dòng)籃球,旋轉(zhuǎn)出手。接球時(shí),要掌握落點(diǎn),接到球后,快速收到胸前,可練習(xí)快速傳出。

　　4、三步上籃

　　從左邊籃板,左腳先跨步(大一些),再跨右腳(快而有力),右腳用力登地,(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向?yàn)榛@版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動(dòng)作要自然,流暢。第三步自然落下。從右邊籃板,右腳先跨步(大一些),再跨左腳(快而有力),右腳用力登地,(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行),彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向?yàn)榛@版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動(dòng)作要自然,流暢。第三步自然落下。

　　5、蛇行跑

　　向右跑時(shí),右手拍球,右腳在后,左腳在前。向右前方移動(dòng)。停的時(shí)候左腳在后,右腳在前。這時(shí)向右轉(zhuǎn),左腳在前,右腳在后球從右手傳到左手,向左跑,與上述動(dòng)作相反重復(fù)做。

　　6、轉(zhuǎn)身投籃

　　背對(duì)籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。

　　7、身體姿勢(shì)

　　兩腳前后或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運(yùn)球手屈臂平抬,用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí),下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

　　練好打籃球基本功的方法:

　　1：球感

　　球感簡(jiǎn)單來說就是帶球、投籃時(shí)對(duì)籃球的感覺，好的球感可以練就成好的運(yùn)球技術(shù)跟好的投籃技術(shù)，一個(gè)人對(duì)球的感覺有部分是與生俱來的，但是后天的訓(xùn)練更為重要。

　　練習(xí)球感最好的方法就是不斷的運(yùn)球，一開始我們可以拿一個(gè)籃球來訓(xùn)練，兩只手左右左右的這樣循環(huán)運(yùn)球，然后慢慢增加運(yùn)球的速度，中間還可以增加胯下運(yùn)球。

　　隨后我們還可以增加訓(xùn)練的難度，拿兩個(gè)籃球，一手各運(yùn)一個(gè)，盡量做到不控丟球。

　　這是最基本也是最有效的練習(xí)球感的方法，隨著鍛煉時(shí)間的增加，我們會(huì)慢慢感覺到自己的控球技術(shù)會(huì)慢慢提升，這樣有利于在籃球場(chǎng)上帶球過人跟提高投籃的準(zhǔn)度。

　　2：三步上籃

　　當(dāng)我們練就好的球感，練習(xí)三步上籃就會(huì)更容易，雖然每個(gè)打籃球的人都會(huì)三步上籃，但是優(yōu)雅，順暢的上籃技術(shù)并不是每個(gè)人都能做到。

　　我們可以從后場(chǎng)一直帶球運(yùn)到前場(chǎng)，距離籃筐4-5米時(shí)開始三步上籃，但是上籃時(shí)要盡量控制速度要慢，而且要自然，因?yàn)檫@有這樣，我們才能發(fā)現(xiàn)自己需要改進(jìn)的地方。

　　3：投籃技術(shù)

　　籃球場(chǎng)上，高命中率的投籃是最容易的得分手段，好的投籃技術(shù)不是在短時(shí)間內(nèi)就可以練就，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的投籃訓(xùn)練。

　　但是好的投籃技術(shù)需要要求我們有好的手腕跟手臂力量，如果當(dāng)我們這些力量不夠好時(shí)，遠(yuǎn)距離的投籃就會(huì)顯得很吃力，當(dāng)我們使盡力量去投籃時(shí)，投出去的軌跡就會(huì)偏離籃筐，而我們投籃是要做到投射自然，這就要求我們有好的手腕跟好的臂力。

　　手腕的力量可以通過握力器來鍛煉，而手臂的力量最簡(jiǎn)單是通過俯臥撐跟提舉重物來訓(xùn)練。

　　最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，當(dāng)我們給予重視時(shí)，就能大幅提升我們的基礎(chǔ)功，希望我的分享能報(bào)到愛籃球的運(yùn)動(dòng)的你們!

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