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適合上班族的瑜伽有哪些

時間:2022-04-30 05:00:34 運動 我要投稿

適合上班族的瑜伽有哪些

  瑜伽可以治療和預防一些疾病,消除身體的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。那么適合上班族的瑜伽有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

適合上班族的瑜伽有哪些

  動作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。

  慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸擴展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛癥狀,增加肺活量。

  動作二

  雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。

  慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。

  作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統(tǒng)起按摩作用。

  動作三

  右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉(zhuǎn)體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。

  作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調(diào)整腸胃功能,對便秘有輔助治療作用。

  動作四

  全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。

  仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。

  作用:拉長脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。

  動作五

  靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。

  作用:消除內(nèi)臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。

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