練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
女生為了愛(ài)美、為了保持身材，都想做瑜伽。那么練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、練瑜伽前不適宜吃太飽，不要將整個(gè)胃都填滿，避免引起胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重和身體的懶散，不利于瑜伽的開(kāi)展。在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。另外，在練瑜伽前后1個(gè)小時(shí)內(nèi)都不能進(jìn)食，吃飯后的2個(gè)小時(shí)以內(nèi)都不要練習(xí)瑜伽。
2、熱身運(yùn)動(dòng)要做足。瑜伽是一種緩慢進(jìn)展的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，避免一下子就做高難度的動(dòng)作。
3、調(diào)整呼吸，放松心情。很多人都覺(jué)得練瑜伽可以使人的心境平和，那是因?yàn)殍べねㄟ^(guò)身體的延伸，需要心靈上的平和，利用呼吸的動(dòng)力，放松心情，將一切復(fù)雜的想法都暫且放下。練習(xí)瑜伽的新手，在練習(xí)初始出現(xiàn)少許的酸痛是正常的，如果堅(jiān)持練習(xí)的話，酸痛會(huì)日益減輕。
4、練瑜伽無(wú)論是去健身俱樂(lè)部，還是在家里自學(xué)，都要看瑜伽練習(xí)場(chǎng)所的環(huán)境，空氣要新鮮且對(duì)流，可以讓身體自由地呼吸，同時(shí)人不能過(guò)多，避免伸展不開(kāi)，難以調(diào)整呼吸。如果在室外進(jìn)行瑜伽的話，可以選擇在不喧鬧的花園、或者陽(yáng)臺(tái)進(jìn)行。另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!
5、女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會(huì)讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對(duì)子宮造成壓力。
6、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶，那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥�？墒�，這樣是不科學(xué)的，因?yàn)楹古挪怀鋈ト菀椎脻裾睢?/p>
7、如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
8、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞�(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
【練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
春季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些04-25
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些06-04
練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些04-07
練習(xí)瑜伽的禁忌有哪些06-03
練習(xí)瑜伽的好處有哪些03-11
練習(xí)瑜伽有哪些誤區(qū)04-07